Batidos con mango: 2 recetas riquísimas

14 febrero, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante
Consumir estos batidos por la mañana podría ayudarnos a sentirnos más saciados y evitar que picoteemos alimentos poco saludables hasta la hora de la comida.

Los batidos con mango son deliciosos y, debido a su contenido de fibra, podrían ayudarnos a sentirnos más saciados y por ende, a no picotear entre comidas. ¿Estás siguiendo una dieta para perder peso? Descubre estas deliciosas recetas.

En los últimos tiempos, estos batidos de mango se han convertido en una publicitada opción para acompañar algunas dietas para adelgazar. ¿Lo mejor? Estas bebidas son muy sencillas de preparar y, además de ser muy deliciosas, son ricas en vitaminas y minerales.

De hecho, según datos de U.S. Department of Agriculture, el mango, además de ser una fruta de un sabor exquisito, tiene un alto valor nutritivo, ya que es rico en vitamina C, potasio, betacarotenos, folatos y vitamina K, entre otros componentes.

Batidos con Mango #1

Ingredientes

  • Un cuarto de taza de mango cortado en cubos.
  • 1/4 taza de puré de aguacate maduro.
  • Un cuarto de taza de jugo puro de mango.
  • 1/4 taza de yogurt descremado con sabor a vainilla.
  • Una cucharada de zumo de limón fresco.
  • Una cucharada de azúcar.
  • Varios cubos de hielo

Preparación

  1. En primer lugar, con la ayuda de la licuadora, mezcla todos los ingredientes.
  2. Luego, cuando estén totalmente incorporados, sírvelo en un vaso.
  3. Finalmente, este rico y nutritivo batido estará listo para consumir en pocos segundos.

Por último, cabe destacar que se puede beber de inmediato o llevarlo a la oficina.

Lee más: Mango para el estreñimiento: beneficios y formas de prepararlo

Batido de Piña con mango #2

Piña para hacer la digestión

Por otro lado, este batido es ideal para comenzar el día, pues nos aporta una gran cantidad de nutrientes que son realmente importantes para mantener la buena salud de todo el organismo.

Por si no lo sabías, la piña contiene una enzima llamada bromelina que ayudaría a mejorar la digestión y combatiría la inflamación. De hecho, esta fruta es famosa por su supuesto efecto diurético.

Así pues, si la combinamos con mango y otros ingredientes sanos como el yogur y el limón, obtenemos una bebida que podría acompañar bien una dieta para bajar de peso y promover el bienestar. ¿Te animas a probarla?

No te olvides de leer: ¿Qué opina la ciencia de las dietas para adelgazar?

Ingredientes

  • Un mango bien maduro.
  • Una rodaja de piña.
  • 250 gramos de yogurt descremado.
  • Zumo de limón.
  • Edulcorante artificial.
  • Hielo (cantidad necesaria).

Preparación

  1. En primer lugar, pela las frutas.
  2. A continuación, coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  3. Luego, bate durante unos minutos hasta lograr una adecuada consistencia.
  4. Por último, se debe consumirpreferiblemente en el mismo momento que se prepara.

Recuerda…

Estas recetas ayudarían a la hora de evitar que nos dé hambre mientras llega la hora de la siguiente comida. Sin embargo, si realmente buscar perder peso, deberías acudir a un nutricionista para que diseñe una dieta a tu medida.

  • Healthline.com Why Am I Always Waking Up Hungry and What Can I Do About It? [Online] Available at: www.healthline.com/health/waking-up-hungry
  • Healthline.com 7 Effective Tips to Lose Fat in Your Face [Online] Available at: www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks
  • Ordóñez-Santos LE, Yoshioka-Tamayo LS. Cinética de degradación térmica de Vitamina C en pulpa de mango (Mangifera Indica L) Vitae. Universidad de Antioquia. Medellín, Colombia. 2012;19(1):S81-S83
  • U.S. Department of Agriculture. Mango. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341577/nutrients
  • Biomed Rep. 2016 Sep; 5(3): 283–288. Published online 2016 Jul 18. Potential role of bromelain in clinical and therapeutic applications. doi: 10.3892/br.2016.720