4 bebidas con menta para mantenerte hidratado

7 noviembre, 2017
Este artículo fue redactado y avalado por el médico Nelton Abdon Ramos Rojas
La menta y la yerbabuena son plantas que pueden ayudarnos a preparar bebidas hidratantes, con cierto sabor y aroma, y que también pueden combinarse con otros ingredientes, como lo son el limón, la naranja y la canela y el hibisco.

No beber suficiente cantidad de agua a lo largo del día puede tener consecuencias para la salud. Recordemos que el consumo de agua ayuda a que el organismo realice todas sus funciones correctamente y no solo en lo que respecta al ámbito renal.

Quienes desean aumentar su consumo de agua, pero tienen dificultades porque no se habitúan a beber «solo agua», sin ningún tipo de sustancia saborizante, pueden recurrir a algunas opciones, como las que veremos a continuación.

Bebidas con menta que pueden ayudar a beber más agua a diario

Una buena hidratación ayuda a mantener la capacidad de concentración y memoria, reducir el riesgo de contraer infecciones virales, prevenir problemas renales, tener energía, mejorar el rendimiento físico, etcétera.

1. Infusión de menta

Infusión de menta

Ingredientes

  • 1 cucharada de hojas menta (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • En un recipiente, calienta el agua hasta que esté próxima a su punto de ebullición.
  • Retira el recipiente del fuego e incorpora las hojas de menta.
  • Sella el recipiente y permite que repose 10 minutos, hasta que su temperatura baje y sea apta para el consumo.

Descubre: ¿Las infusiones de hierbas tienen beneficios para la salud?

2. Infusión de limón y naranja con menta

Los cítricos contienen vitamina C, ideal para reafirmar tu piel.

Ingredientes

  • El jugo de 1 naranja
  • El jugo de 1 limón
  • 4 tazas de agua (1 litro)
  • 5 cucharadas de hojas de menta fresca (50 g)

Preparación

  • De la naranja y el limón deben obtenerse los jugos correspondientes y las cáscaras deben conservarse para agregarlas posteriormente.
  • En un recipiente vierte el agua y calienta hasta que hierva.
  • A continuación, incorpora las hojas de menta y la cáscara de naranja.
  • Deja que se realice la decocción durante 5 minutos a fuego alto para que los ingredientes liberen sus propiedades.
  • Retira del fuego y espera que el líquido alcance la temperatura ambiente.
  • Una vez tibia el agua, añade el jugo de limón y naranja. Si lo deseas, puedes endulzar con un poco de miel.
  • Cuela la infusión y sirve.

3. Bebida de limón, fresas y menta

Infusión de limón, fresas y menta

Ingredientes

  • 2 limones.
  • 1 taza de fresas (166 g).
  • 2 vasos de agua (500 ml).
  • 2 cucharadas de hojas de menta (20 g).
  • Opcional: 1 sobre de infusión de hibisco.

Preparación

  • Una vez lavados y desinfectados los ingredientes, corta las fresas por la mitad y los limones en rodajas.
  • Añade los trozos de fresa y limón en una jarra con el agua y las hojas de menta.
  • Permite que todos los ingredientes reposen 1 hora como mínimo.
  • Cuela y bebe únicamente el agua.

Nota: una vez que el agua se haya terminado, se puede volver a rellenar el envase durante unas dos o tres veces más hasta que el sabor se haya perdido.

4. Infusión de limón, menta, jengibre y pepino

Bebida de limón, menta, jengibre y pepino

Ingredientes

  • 2 rodajas de pepino.
  • El jugo de ½ limón.
  • 1 taza de agua (250 ml).
  • 1 cucharada de jengibre picado (10 g).
  • 1 cucharada de hojas de menta (10 g).

Preparación

  • En un recipiente añade el agua junto con el pepino, el jengibre y las hojas de menta y lleva a ebullición durante 5 minutos.
  • Pasado el tiempo indicado, retira del fuego y agrega unas gotas de limón.
  • Una vez se haya enfriado un poco, puedes beber la infusión. Si lo deseas, puedes agregarle un toque de miel para endulzarla un poco.

A tener en cuenta

Lo ideal sería acostumbrarse a beber agua sola, sin saborizantes de ningún tipo. No obstante, para poder hacer el hábito, es posible ayudarse realizando algunas bebidas caseras, como las infusiones de menta o simplemente añadiendo a la jarra de agua una rodaja de limón fresco.

Elige la opción que te resulte más atractiva y comienza a hidratarte mejor. 

  • McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2006). A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.) . Phytotherapy Research, 20(8), 619–633. https://doi.org/10.1002/ptr.1936
  • Chan, E. W. C., Lim, Y. Y., Chong, K. L., Tan, J. B. L., & Wong, S. K. (2010). Antioxidant properties of tropical and temperate herbal teas. Journal of Food Composition and Analysis. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2009.10.002
  • Pushpangadan, P., & Tewari, S. K. (2006). Peppermint. In Handbook of Herbs and Spices. https://doi.org/10.1533/9781845691717.3.460
  • Balakrishnan, A. (2015). Therapeutic uses of peppermint –A review. Journal of Pharmaceutical Sciences and Research.