Beneficios de comer una pera al día

Yamila Papa Pintor · 31 diciembre, 2019
La pera es una fruta recomendada para las personas que padecen diabetes, así como también para aquellas interesadas en perder peso. Esto se debe a que esta fruta puede ayudar a mantener los niveles de glucosa estables.

En China, son consideradas como un símbolo de longevidad, porque aunque sus flores sugieren fragilidad, crecen en el peral, un árbol caracterizado por su fuerza y longevidad, capaz de resistir las sequías más duras.

Existen más de 30 variedades, de diferentes colores, texturas y sabores. Según sus requerimientos de frío para madurar y su momento de consumo.

También es caracterizada por ser una fruta deliciosa, jugosa y refrescante en estaciones como el verano. Además, tiene muchas propiedades nutritivas. 

¡Sí!, justamente se habla de la pera. Quédate a leer esta información que podría ser de utilidad para ti y los tuyos en casa. Comer 1 pera, al menos 3 veces por semana, podría resultar beneficioso para muchos.

Las peras y sus ventajas

Es una de las frutas que se puede consumir en cualquier época del año y está presente en decenas de recetas. Nos resultará más beneficiosa si la comemos cruda, con o sin piel.

Aparte de esto, se dice que es digestiva si está madura. Es una fruta dulce, de agradable sabor y que posee una gran fuente de nutrientes y de vitaminas.

Entre estas pueden mencionarse: La vitamina B1, B2 y niacina o B3, todas del Complejo B, que regulan el sistema nervioso y el aparato digestivo; fortifican el músculo cardíaco; protegen la piel y el cabello y son esenciales para el crecimiento.

Además, contiene vitaminas A y C, es rica en minerales como calcio, fósforo, magnesio, cobre y potasio, además de taninos, ácidos oleico, palmítico, glutamínico, cafeico, linoleico, aspártico, ácido fólico y ascórbico.

Por otra parte, su contenido de fibra mejora la digestión y tiene propiedades astringentes.

¡Por todo lo expuesto, se recomienda para tratar muchas dolencias y enfermedades!

Ahora bien, la pera tiene un buen aporte de agua. Se recomienda comerla para hidratar el cuerpo, evitar la retención de líquidos y saciar el hambre (recomendada para las personas que desean adelgazar).

Ya que no cuenta con grasas ni calorías y sus azúcares son sencillos, se aconseja para los deportistas antes y después de realizar su rutina. Es bien tolerada por los diabéticos y como contiene fibras solubles e insolubles favorece la regulación intestinal.

Cualquier persona puede consumir peras, desde bebés a ancianos. Están aconsejadas para:

  • Enfermos cardíacos
  • Hipertensos
  • Anémicos
  • Niños y adolescentes
  • Deportistas
  • Diabéticos
  • Obesos

También en personas con:

  • Colesterol
  • Estreñimiento
  • Estómago delicado (úlceras y gastritis)
  • Diarrea
  • Bocio

Visita este artículo: Las múltiples propiedades del zumo de peras

Peras

Diferentes tipos de peras

Quizás no lo sepas, pero existen diferentes clases de esta deliciosa fruta. Hemos mencionado que alrededor de 30, pues aquí te hablamos un poco de solo unas cuantas:

  • Bartlett: sirve para preparar conservas, ya que su sabor no es muy fuerte y se pierde al cocinar. Se encuentra en verano y otoño.
  • Bartlett roja: el color es intenso y se come cruda, en ensaladas o entrantes. Se puede conseguir en verano.
  • Anjou: sabe bien asada o cruda en ensaladas. Está disponible en otoño e invierno.
  • Anjou roja: se usa para decorar centros de mesa y para ensaladas de fruta. La puedes comprar en otoño e invierno.
  • Bosc: es crujiente, firme y con un ligero sabor especiado. Se consigue en otoño, invierno y primavera.
  • Forelle: bien dulce, jugosa y crujiente. Cuando madura adquiere un tono dorado. Se compra en otoño e invierno.
  • Comice: combina a la perfección con quesos finos u horneada con manzanas. Cómprala en otoño e invierno.
  • Seckel: de sabor dulce, es ideal para panqueques y tartas. También se consigue en otoño e invierno.

¿Cuáles son los beneficios de comer 1 pera al día?

Hasta aquí, has podido leer información de interés sobre esta deliciosa fruta. ¡Ahora es momento de que conozcas algunos beneficios de consumir 1 por día!

Combatir los radicales libres

Estos organismos son responsables de dañar las células y envejecerlas de manera prematura. Gracias a que la pera cuenta con varios antioxidantes, ayuda a proteger el cuerpo de los radicales libres y nos ayuda a estar más sanos.

Reducir el riesgo de sufrir cáncer

La acumulación de ácidos biliares en el intestino aumenta la posibilidad de padecer cáncer colorrectal y tener varios problemas intestinales. La fibra que aportan las peras protegen y resguardan la salud de las paredes del colon y, por lo tanto, ayudan a reducir el riesgo de cáncer.

Por su parte, los nutrientes de esta fruta no permiten que se formen células cancerígenas en el esófago ni el estómago.

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Controlar la diabetes

Ya que la pera contiene buenos niveles de azúcar natural, es un postre perfecto para las personas diabéticas cuando tienen ganas de comer algo dulce. El flujo sanguíneo absorbe los hidratos de carbono de la fruta y controla los niveles de glucosa.

Estimular la digestión

En relación a lo que se mencionaba anteriormente, las peras tienen un papel muy importante a la hora de ayudar en los procesos digestivos. Una pieza al día le aporta al organismo el 20 % de los requerimientos diarios de fibras.

De esta manera, actúa como “lubricante” de los intestinos y ayuda a evacuar más rápidamente evitando también el estreñimiento. Como si fuera poco, la pera estimula la secreción de los jugos gástricos y regula las deposiciones en las personas con diarrea.

Disminuir la presión arterial

Al tener una buena cantidad de potasio la pera tiene beneficios muy importantes para la salud cardíaca (este nutriente es un vasodilatador muy eficaz).

Además de reducir la presión arterial disminuye la tensión en las venas. Y evita la formación de coágulos que pueden causar daños o enfermedades en el aparato cardiovascular.

A su vez, aumenta el flujo de la sangre hacia todas partes del cuerpo, oxigena los órganos y reduce las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares o ataques al corazón.

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presión arterial alta

Otras ventajas de las peras

La pera puede llegar a ser una fruta muy interesante, aquí otras de sus ventajas al consumirla.

  • Al contener pectina reduce los niveles de colesterol.
  • Mejora el sistema inmune y evita que nos enfermemos en invierno.
  • Ayuda al organismo a retener el calcio de los huesos, retrasando o mejorando la osteoporosis.
  • Gracias a su aporte de ácido fólico previene enfermedades en el feto y la mujer embarazada.
  • Evita los calambres, ya que contiene mucho potasio.
  • Si realizamos mascarillas con pera mejoraremos la salud de la piel y el cabello.
  • Es perfecta para comer en una dieta depurativa y adelgazante.
pera

¿Cómo elegir las mejores peras?

Por último, sería bueno que aprendieras algunos tips para poder elegir las mejores peras y disfrutarlas en las recetas que gustes.

  • Escoge las que estén más firmes, con piel suave y sin golpes.
  • Evita las peras que tengan puntos blandos de color oscuro (moratones).
  • Compra para comer el mismo día, ya que las maduras solo sirven para hornearse.
  • Puedes guardarlas en la nevera unos días pero es mejor consumirlas frescas.
  • Presiona en la parte superior (al lado del tallo). Si está blanda es porque la pera es madura.

Disfruta de todos los beneficios que tiene esta deliciosa fruta. La puedes combinar en una gran cantidad de platos y consumirlas de muchas formas. ¡Que aproveche!

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