Beneficios de los frutos secos

Aunque debido a su alto aporte calórico no conviene abusar de ellos, los frutos secos son ricos en ácidos grasos omega 3, vitaminas y minerales, así como en proteínas y fibra

Los frutos secos son todos aquellos alimentos que tienen o están cubiertos por una cáscara y que se pueden comer sin cocinar.

En su composición natural ofrecen un 50% de agua, pocos hidratos de carbono, pero mucho fósforo, proteínas, oligoelementos y ácidos grasos Omega 3. Es vital incluirlos en la dieta diaria.

¿Cuáles son los frutos secos?

Frutos

Esta lista te ayudará para saber cuáles son los frutos secos que puedes consumir todos los días. Puedes añadirlos a tu alimentación y obtener de ellos todos sus nutrientes y propiedades:

Almendras

  • Anacardos.
  • Avellanas.
  • Cacahuates o maní.
  • Nueces.
  • Pistachos.
  • Semillas de girasol, de calabaza y de sésamo.
  • Piñones.
  • Dátiles.
  • Higos secos.
  • Orejones de frutas (disecadas).

Ver también: 4 recetas con frutos secos que debes probar

Beneficios de los frutos secos

Antidepresivos: remedios naturales contra la depresión

Los frutos secos son muy buenos para nuestra salud. Por su contenido de ácido fólico y también de Lisina (un aminoácido), previene los problemas vasculares

Su aporte de ácidos oléicos y además linoleicos ayudan a mejorar la circulación de la sangre, la salud del corazón y a normalizan los niveles de colesterol.

Gracias a las vitaminas B y E, el cobre, el hierro, el fósforo, el potasio y además el selenio, evitan enfermedades como el cáncer (del tipo degenerativo).

  • Por su elevado valor en calcio, son los sustitutos ideales para los lácteos.
  • Siendo una excelente alternativa para los que no toleran la lactosa.
  • Además, refuerzan los huesos, favorecen el crecimiento y previenen la osteoporosis.

Debido a su gran cantidad de fibras, evita la aparición de enfermedades intestinales y previene el estreñimiento.

Proporciona alto contenido calórico, unas 500 calorías por cada kilogramo.

  • Sus componentes elevados de zinc y también de selenio son recomendados para aumentar la fertilidad en los hombres.
  • Esto se debe a que promueve el movimiento de los espermatozoides.

Son fuente de fitoestrógenos, que reducen los efectos de la menopausia en las mujeres y ayuda a evitar los sofocos característicos de esta etapa.

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los frutos secos

Otros beneficios

  • Para las personas que sufren de anemia son ideales. Esto se debe a que tienen altos contenidos de calcio, lo que ayuda a contrarrestar esta condición
  • Consumir 30 gramos de avellanas por día reduce el riesgo de padecer arteriosclerosis. Esto es gracias a sus oligoelementos
  • Por sus efectos sedantes ayudan a regular el sistema nervioso. También son excelentes para los que padecen úlceras
  • Además es un buen aliado para los casos de artritis. Esto es gracias a su contenido de Omega 3
  • Su gran aporte de proteínas equivale a la mitad de lo necesario por día para un adulto (50 gramos de pistachos cubren el 50% de los requerimientos diarios de una persona).

Además de ser beneficiosos son agradables al paladar. Incluirlos en tu dieta marcará la diferencia. ¡No dejes de probarlos!

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