¿Te gusta subir escaleras? Conoce los beneficios de hacerlo

Al subir y bajar escaleras no se trabajan los mismo músculos, por lo que se recomienda combinar ambas. Nos ayuda a tonificar gemelos, glúteos y cuádriceps y a reducir grasa

Son tales las ventajas de usar las escaleras en lugar del ascensor que, incluso,  se han armado rutinas de ejercicios usándolas. La buena noticia es que en todos lados puedes “toparte” con alguna y aprovechar para hacer deporte.

El ejercicio es aeróbico y te ayudará a quemar grasas, eliminar la celulitis y mejorar la salud cardiovascular. Conoce más beneficios de subir escaleras en el siguiente artículo.

¿Por qué es bueno subir escaleras?

Como se decía anteriormente, se trata de una actividad aeróbica muy eficaz para trabajar los músculos de las piernas, quemar grasas de la parte inferior del cuerpo y gastar energía. Este ejercicio te ayudará a quemar macronutrientes de los alimentos que consumiste ese día y después el cuerpo utilizará la grasa almacenada, por lo cuál, existe una gran posibilidad de que puedas bajar de peso.

La frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar mejorarán notablemente.

Gracias a la quema de calorías las células grasas del tejido adiposo comenzarán a desaparecer, por ello es que subir las escaleras es excelente para eliminar la celulitis, esa pesadilla que ataca a la gran mayoría de las mujeres.


Una persona de 65 kilos de peso puede quemar cerca de 500 calorías si sube y baja las escaleras durante una hora. Esto dependerá de la cantidad de escalones y la velocidad, pero es un estimado para que tengas en cuenta la eficacia de este ejercicio que no necesita ningún elemento adicional, ni pagar por mes en una academia o gimnasio.

Pero estos no son únicamente los beneficios de subir las escaleras, además de la posibilidad de adelgazar, tendrá efectos positivos en tu salud a corto, mediano y largo plazo. Reduce la probabilidad de padecer enfermedades crónicas como ser los problemas cardiovasculares y la diabetes. Podrás reducir notablemente los niveles de colesterol malo de la sangre y gozar de más energía cada día.

Dibujar una persona subiendo por una escalera.

Si tu objetivo es quemar grasas en las piernas y en la zona abdominal, no dudes en subir por las escaleras la próxima vez que llegues a la oficina o a tu edificio. Para ello, has de subir lo más rápido posible, tener siempre la espalda derecha y usar ropa adecuada. Si crees que es un poco complicado hacerlo de lunes a viernes, al menos aprovecha el fin de semana en tu casa.

¿Es mejor subir o bajar las escaleras?

Esta es una pregunta muy habitual entre los que recién se enteran cuáles son los beneficios de subir escaleras. Según los expertos, ambas alternativas son buenas por igual, eso sí, no trabajan los mismos músculos. Por ello se recomienda subir y bajar, no sólo una de las dos opciones. Es una de las mejores maneras de hacer ejercicio sin darnos cuenta.

piernas tonificadas subir escaleras
Las piernas comenzarán a afinarse y a tonificarse, y la cintura estará cada vez más delgada.

Todo ello sin darte cuenta. Para los que no son demasiado sociables, usar las escaleras evitará tener que conversar en el trayecto en el elevador, por ejemplo. También es el medio elegido por los que padecen de claustrofobia.

Cuando subimos o cuando bajamos por las escaleras, la intensidad de la actividad es casi la misma.

Al subir, los gemelos, los glúteos y los cuádriceps son los que hacen el trabajo. Al descender sólo los cuádriceps, que tienen que esforzarse para controlar la atracción de la gravedad del cuerpo.

Ejercicios para hacer en las escaleras

Entonces, ambas actividades deben combinarse de manera que podamos tonificar por igual y reducir la grasa como más deseamos. Al menos usa las escaleras dos veces a la semana y empezarás a notar los resultados.

Entrenamiento en la escalera

Tales son los beneficios de subir y bajar escaleras que se han armado diferentes rutinas para que la actividad no sea meramente el ascenso y el descenso por los escalones. Algunos ejercicios que puedes realizar en las escaleras son:

Subir de puntillas

Sube los escalones con las piernas juntas y dando saltos entre cada escalón. Haciendo este ejercicio al menos tres veces al día incrementarás la fuerza explosiva y mejorarás la elasticidad de los músculos.

Ejercicio subir escaleras

Correr

Sube las escaleras a mayor velocidad posible. Haz cuatro series recuperando aire al bajar.

Subir de dos en dos los escalones

Consiste en correr subiendo de dos en dos los escalones, al menos 12 (seis saltos). Hacer cuatro series y recuperar en la bajada.

Subir con un solo pie

Se ejercita dando saltos con una sola pierna, dejar la otra en el aire, sin tocar los escalones. Hacer cuatro series (dos con cada pierna) y recuperar en el descenso.

Saltar como “rana”

Efectuar saltos en cuclillas con las piernas y los pies juntos. Tres series de 10 escalones cada una.

Llevar los talones a los muslos

Se realiza un salto más amplio, cuando se sube, el talón va hacia atrás hasta tocar el muslo o el glúteo, alternando con cada paso. Hacer 4 series de 10 escalones cada una.

Elevación de rodilla

Hacer también un paso más amplio para subir las escaleras, tratando de tocar el abdomen con la rodilla, con pasos alternados, hacer 3 series de 16 escalones cada una.

Si tienes escaleras en tu casa ¡mejor!

Puedes aprovechar para hacer estos simples ejercicios, siempre aumentando la velocidad cada dos semanas. Luego, añadir algo de peso (puede ser una pesa, una bolsa o una botella con arena).

Beneficios de subir y bajas escaleras

Imágenes cortesía de Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric, Vick the Viking, Asher Isbrucker, arileu, rubixcom.

No olvides de leer:

  • Márquez, J., Ramón, G., & Márquez, J. (2012). El ejercicio en el tratamiento de la diabetes mellitus tipo 2. Revista Argentina de Endocrinología y Metabolismo. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(12)70482-1
  • Moraga, C. (2008). Prescripción de ejercicio en pacientes con hipertensión arterial. Revista Costaricense de Cardiología.
  • Hernando, L., Naranjo, A., Universidad, M., & Especialista, D. C. (2008). Beneficios del ejercicio. Catálogos Médicos Universidad de Caldas. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004