Beneficios y peligros del crossfit: lo que debes saber

Daniela Echeverri Castro·
05 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la farmacéutica Sara Viruega al
02 Julio, 2019
El crossfit es una disciplina deportiva que puede aportar importantes beneficios cuando se practica de manera adecuada. Sin embargo, conlleva riesgos que es conveniente conocer. ¡Descúbrelos!

El crossfit es una disciplina deportiva de alta intensidad que ha logrado extenderse por todo el mundo. Si bien su objetivo inicial era preparar a personas con trabajos de alta exigencia física, como los militares, hoy en día se ha adaptado a todo tipo de público. ¿Conoces los beneficios y peligros del crossfit?

Aunque este tipo de entrenamiento resulta bastante atractivo para quienes desean bajar de peso, aumentar masa muscular y ganar resistencia, existen algunas desventajas que deben ser consideradas antes de su práctica. A continuación, lo repasamos en detalle.

¿Qué es el crossfit?

Antes de conocer los beneficios y peligros del crossfit, es importante recordar en qué consiste esta disciplina deportiva. Se trata de una forma de entrenamiento basada en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales que se ejecutan en un tiempo determinado, el cual no debería superar los 50 minutos de duración.

Las actividades que se practican incluyen ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas y trabajo de fuerza; además, se pretende explorar diferentes habilidades y capacidades físicas de la persona mediante ejercicios de calistenia y gimnásticos. Por tanto, es necesario cierto acondicionamiento físico, flexibilidad, equilibrio y resistencia muscular y respiratoria para llevarlo a cabo.

Asimismo, esta disciplina requiere una correcta biomecánica de movimiento, pues la mala ejecución de los ejercicios puede conducir a lesiones en la columna, articulaciones y otras partes del cuerpo.

Precisamente en cuanto al riesgo de lesiones, un estudio publicado por Workplace Safety & Health explica que es comparable con otros programas de ejercicio. Entonces, ¿cuáles son los beneficios y peligros del crossfit?

Rutina para fisicoculturistas

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Beneficios y peligros del crossfit

Aunque el crossfit ha ganado millones de seguidores en todo el mundo, su práctica ha sido un tema de controversia. Muchos de sus beneficios han sido respaldados por estudios, como uno publicado por el Iranian Journal of Public Health, pero los múltiples casos de lesiones y consecuencias graves han generado la idea de que puede ser peligroso.

El gran problema es que muchos han decidido practicarlo sin evaluar previamente su condición física y estado de salud. Incluso ciertas personas han seguido rutinas intensas sin contar con la supervisión de un entrenador experto. Veamos en detalle sus beneficios y riesgos.

Beneficios del crossfit

Al contrario de lo que muchas personas piensan, el crossfit no es un tipo de entrenamiento exclusivo para deportistas de alto rendimiento. De hecho, en la actualidad se está promoviendo y su práctica está abierta a la mayoría de las personas.

Sin embargo, es necesario saber adaptarlo a las capacidades físicas de cada uno. En este sentido, la rutina de entrenamiento no es igual para una persona en malas condiciones físicas que para aquellas que hacen deporte regularmente o que están acostumbradas al ejercicio intenso.

Por esto, es imprescindible consultar al médico y evaluar el rendimiento físico antes de comenzar a entrenar con una rutina de ejercicios.

Considerando lo que concluye un estudio publicado por Sports Sciences for Health, y siempre respetando la biomecánica de movimiento que implica cada ejercicio, el crossfit brinda interesantes beneficios, como por ejemplo:

  • Incrementa la resistencia muscular, cardiovascular y respiratoria.
  • Potencia la habilidad de coordinación y equilibrio.
  • Mejora el estado de ánimo y la autoestima.
  • Contribuye a incrementar la masa muscular.
  • Ayuda a bajar de peso, ya que se considera un deporte «quemagrasas».
  • Fomenta las relaciones, dado que a menudo se practica en grupo.

Peligros del crossfit

Como hemos mencionado, la práctica de crossfit puede resultar peligrosa cuando no se toman medidas de precaución. Si la persona no evalúa primero su estado de salud o hace rutinas extenuantes sin tener suficiente resistencia física, se expone a estas consecuencias:

  • Lesiones en los músculos, ligamentos, tendones y huesos.
  • Lesiones en la columna vertebral.
  • Debilitamiento y fatiga prolongada.
  • Alteraciones en el sistema cardiovascular, como aumento de la presión arterial.
  • Rabdomiólisis, un trastorno detallado en una publicación de WebMD que consiste en la descomposición del tejido muscular. Al producir la liberación de contenidos de las fibras musculares en la sangre, conlleva problemas como la insuficiencia renal y arritmias.
Examinando la columna
Tras un examen físico, el médico podrá determinar la gravedad y localización de la lesión degenerativa.

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Claves para practicar crossfit

Para que la práctica de crossfit sea segura, es necesario tener presentes algunas claves. Primero, determinar el estado de salud y si existen posibles afecciones es primordia. No hay que ignorar que el ejercicio intenso está desaconsejado en caso de enfermedades como las cardiovasculares, según detalla un estudio que publicó Canadian Family Physician.

Otras cuestiones importantes son:

  • Iniciarse con rutinas moderadas y adaptadas a la condición física.
  • Incrementar la intensidad de los ejercicios de forma gradual.
  • Tomarse el tiempo suficiente para descansar y recuperarse.
  • Asegurar una hidratación adecuada.
  • Mantener una dieta saludable y balanceada.
  • Hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de las rutinas.

Evalúa los beneficios del crossfit y decide si es para ti

Ahora bien, aparte de esto, es de gran importancia asesorarse con un entrenador especializado en esta disciplina. El profesional podrá enseñar los ejercicios de forma adecuada para reducir el riesgo de lesiones.

¿Te interesa practicar esta disciplina deportiva? Ten en cuenta sus beneficios y riesgos y evalúa si es adecuada para tus capacidades, objetivos y gustos. Además, ¡no olvides asesorarte antes de empezar!

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