Cómo elaborar una buena dieta para aliviar la migraña

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el biotecnólogo Alejandro Duarte el 2 junio, 2019
La alimentación es un pilar clave para prevenir los episodios de migraña, ¿quieres saber por qué?

La migraña es una de las enfermedades más incapacitantes. Se describe como un dolor pulsátil e intenso que afecta a uno o ambos lados de la cabeza. Los episodios de migraña pueden aparecer durante un periodo de la vida de la persona o pueden tratarse de un trastorno crónico. Llevar una dieta adecuada es una de las claves para reducir el número y la intensidad de los episodios.

Si bien la principal característica de la migraña son las cefaleas fuertes, se puede acompañar con dificultades en la visión, problemas de concentración y molestias gastrointestinales. Además, las crisis pueden durar entre 4 y 72 horas, siendo motivo de consulta médica.

En la actualidad hay una amplia variedad de fármacos y remedios que pueden ayudar a controlar esta enfermedad. No obstante, como hemos mencionado anteriormente, la alimentación es un pilar clave para prevenir los episodios de migraña.

Pero, ¿cómo seguir una buena dieta para aliviar la migraña? Hay alimentos recomendables y alimentos no recomendables. A continuación queremos compartir en detalle qué conviene comer y cómo mejorar en general la alimentación.

Dieta para aliviar la migraña

La exposición a ambientes contaminados, el estrés y los cambios hormonales son algunos de los desencadenantes de los episodios de migraña. Todos estos pueden producir la dilatación de las arterias situadas en el cráneo, dando origen a los síntomas.

Del mismo modo, una dieta mal diseñada y rica en alimentos estimulantes puede ser un detonante. Debido a esto, es fundamental mejorar los hábitos alimenticios e identificar las comidas que pueden producir o empeorar una crisis.

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Respetar los horarios de comida

Mantener unos horarios fijos de comida o evitar pasar más de tres horas sin comer, es una medida sencilla para aliviar la migraña. Esto permite mantener los niveles de glucosa en sangre estables, esencial para prevenir la fatiga por falta de glucosa que en muchas ocasiones precede a los episodios de migraña.

Disminuir el consumo de dulces

Este consejo lo leerás en casi cualquier dieta. Los dulces, los azúcares refinados, no son malos por sí mismos. Sin embargo, contienen una gran cantidad concentración de calorías y por lo general no son alimentos saciantes.

Por otro lado, se ha relacionado el abuso de los dulces con la inflamación sistémica, factor que predispone a sufrir episodios de migraña, además de aumentar su intensidad. Por ello, evitar en la medida de lo posible y siempre con criterio las fuentes de azúcares refinados te ayudará a sobrellevar esta enfermedad.

Limitar el consumo de sal

Limitar el consumo de sal.

La mayoría de las personas consume más de la cantidad de sal recomendada, pasando por alto sus efectos nocivos cuando se abusa de ella. Lo cierto es que el exceso de sodio interfiere en los procesos inflamatorios y es una de las causas de la retención de líquidos, problemas de circulación y migrañas.

Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas

Como todos sabemos, cuando bebemos alcohol nuestro cuerpo trata de eliminarlo por la orina, pudiendo llegar a deshidratarnos si no bebemos suficiente agua. Además, el alcohol se ha relacionado con la inflamación y con determinadas enfermedades que pueden poner en serio peligro la vida del individuo. Disminuir el consumo de esta sustancia no sólo tiene efectos positivos a corto plazo, también lo notarás a largo plazo.

Alimentos permitidos y prohibidos

Con la dieta para aliviar la migraña pretendemos incrementar el consumo de los alimentos que favorecen el control de los síntomas. Asimismo, implica restringir aquellos que contienen sustancias estimulantes que se asocian con la aparición de los episodios migrañosos.

Alimentos permitidos

  • Aceite de oliva.
  • Pescados magros.
  • Vegetales y frutas frescas.
  • Carne blanca.
  • Cereales integrales.

Alimentos prohibidos

  • Chocolate procesado.
  • Embutidos.
  • Encurtidos y conservas.
  • Mantequilla de cacahuete.
  • Café y té negro.
  • Queso.
  • Harinas refinadas o productos de bollería.
  • Frituras.

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Ejemplo de menú de dieta para aliviar la migraña

Hay muchas alternativas para mejorar los menús cuando sufrimos esta enfermedad. A continuación compartimos un sencillo ejemplo que puede servir como base para mejorar la alimentación.

Desayuno

  • Vaso de leche de arroz.
  • Tazón con cereales integrales.
  • Kiwi.

Media mañana

  • Infusión al gusto (jengibre, menta, canela, etc.).
  • Tostadas integrales con tomate.

Almuerzo

  • Infusión o té.
  • Ensalada de lentejas con atún y verduras.
  • Fresas.

Merienda

  • Leche de almendras.
  • Copos de avena con fruta.

Cena

  • Crema de calabacín.
  • Ensalada de pollo.
  • Manzana asada.

Una buena alimentación es fundamental, no sólo para prevenir determinadas patologías, como puede ser la migraña, sino para potenciar un estado de salud fuerte, a prueba de balas. Siguiendo estos consejos notarás en poco tiempo cómo mejora tu calidad de vida.

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