7 buenos hábitos para combatir el insomnio y descansar mejor

Aunque nos puede costar al principio, desconectar de los aparatos electrónicos un par de horas antes de acostarnos nos ayudará a combatir el insomnio y a lograr un mejor descanso

A la hora de irnos a la cama, muchas veces no somos conscientes del estado en el que nos encontramos. Agitados por la serie que acabamos de ver, por la conversacón telefónica que hemos mantenido o por el último correo que nos acaban de enviar. Son muchos los factores que pueden afectar nuestro sueño y nos pueden generar insomnio. Por eso, ¡qué mejor que minimizarlos!

Pero no es siempre fácil. Principalmente por falta de tiempo, terminamos por dejar de prestar atención a estos buenos hábitos. Sin embargo, las ventajas que tienen estos sencillos trucos son múltiples en comparación con el tiempo que nos cuesta habituarnos a ellos. No obstante, también deberemos eliminar otros que nos perjudican. Descubre en este artículo 7 tips para combatir el insomnio de manera natural.

7 buenos hábitos para combatir el insomnio

1. Ducha o baño caliente

Un remedio sencillo y placentero es la ducha o el baño con agua caliente justo antes de acostarnos. El agua caliente tiene un efecto relajante sobre nuestro organismo. A diferencia del agua fría, que resulta estimulante, el baño templado disminuye nuestra tensión y permite que nos acostemos con una agradable sensación de bienestar que nos induce a un buen descanso.

Lo ideal es permanecer en la bañera hasta 30 minutos. Además, podemos añadirle bicarbonato de sodio o bien sulfato de magnesio para aprovechar también las propiedades relajantes de estos minerales.

¿No lo sabías? Ventajas de ducharse con agua fría

2. Saber desconectar de las tecnologías

Descansar

Hoy en día, uno de los principales motivos del insomnio es nuestra dependencia de las nuevas tecnologías.

La televisión, el ordenador o el teléfono móvil no solamente impiden la relajación de la mente, sino que la estimulan. Además, las ondas electromagnécticas que nos acechan continuadamente no reportan beneficios a nuestro sistema nervioso.

  • Recomendamos reducir el uso de estos aparatos durante el día, siempre que sea posible.
  • Para combatir el insomnio, será fundamental desconectarnos de ellos al menos dos horas antes de acostarnos. 

3. Adaptarse al sol

El sol marca los biorritmos, es decir, el ritmo natural de la vida. Nuestro organismo, por lo tanto, funciona mejor cuando seguimos el horario solar.

  • Por este motivo, recomendamos levantarnos por la mañana con los primeros rayos del sol y recogernos cuando oscurezca.
  • No es necesario que nos acostemos si todavía es temprano, pero sí que podemos cambiar la dinámica de actividades y bajar el ritmo. Por ejemplo, optar por la lectura o por ejercicios como el yoga, que nos permiten relajarnos poco a poco e ir acostumbrando el cuerpo a esos biorritmos.

Del mismo modo, tomar el sol también es un remedio natural para combatir el insomnio. Es suficiente con exponernos a la luz solar durante 10 minutos al día, a ser posible durante todo el año, para notar una mejoría en nuestro descanso nocturno. No obstante, si nos excedemos podría perjudicarnos, tanto en la piel como en nuestros niveles de energía diurnos.

4. La cena adecuada

plato de salmón para nuestras cenas

Los biorritmos también indican que a partir de las 21 horas, nuestro organismo dedica su energía a regenerar el hígado y la vesícula biliar. Este dato es fundamental para entender por qué muchas personas padecen insomnio por culpa de las cenas.

Si comemos demasiado antes de acostarnos, nuestro cuerpo estará realizando la digestión. Esto repercutirá de manera negativa en los biorritmos nocturnos. Lo más saludable eshacer cenas ligeras antes de las 20 horas, para asegurarnos una buena digestión de los alimentos antes de irnos a dormir.

Deberemos evitar a altas horas de la noche los siguientes alimentos:

  • Azúcares
  • Harinas refinadas
  • Grasas poco saludables, como frituras y comida basura
  • Lácteos
  • Carne roja

Las frutas, aunque son alimentos muy sanos, nos aportan mucha energía y azúcares, lo cual es más conveniente consumirlas por la mañana.

5. Posturas invertidas

De las técnicas de yoga, las posturas invertidas son una buena estrategia para relajarnos y combatir el insomnio.

  • Al levantar las piernas y colocar la cabeza a una altura inferior al resto del cuerpo, favorecemos la circulación.
  • De este modo, aliviamos síntomas como la pesadez en las piernas o el dolor de cabeza, los cuales nos dificultan el descanso.
  • Podemos tumbarnos en el suelo con las piernas en vertical, a lo largo de la pared. La postura de la vela es una buena opción.

Lee: Posturas de yoga para adelgazar

6. La relación con el intestino

Fisiología del intestino grueso

Algunos casos de insomnio están relacionados con una sobrecarga e inflamación intestinal, la cual puede ser una causa difícil de determinar. Para solucionarlo deberíamos regular la función de este órgano de manera natural. Una buena opción es tomar una infusión de manzanilla antes de acostarnos o no tomar alimentos o bebidas irritantes durante el día.

También podemos aplicarnos cataplasmas de arcilla antes de acostarnos o bien durante toda la noche.

7. Un dormitorio para descansar

La disposición y condiciones ambientales de algunos dormitorios dificultan el descanso, debido a:

  • Falta de oscuridad: es muy importante que no haya luz. No solo porque nos es molesto, sino porque facilita la segregación de melatonina en nuestro cuerpo. Recordemos que esta hormona se encarga de regular nuestro ciclo diurno y nocturno.
  • Demasiado ruido.
  • Falta de orden y limpieza.
  • Aparatos electrónicos encendidos y enchufes demasiado cerca. Estos generan campos electromagnéticos a nuestro alrededor que también interfieren en la melatonina.
  • Temperatura inadecuada o falta de ventilación: lo mejor es mantener el cuerpo a 21º.

Como vemos, son muchos los factores que, combinados, pueden ser los causantes principales de nuestro insomnio. Si con estos sencillos trucos ves que tu descanso no mejora, es conveniente que acudas al especialista para que ahonde en la causa de tu trastorno del sueño.