7 buenos hábitos para combatir el insomnio y descansar mejor

Elena Martínez · 1 febrero, 2018
Aunque nos puede costar al principio, desconectar de los aparatos electrónicos un par de horas antes de acostarnos nos ayudará a combatir el insomnio y a lograr un mejor descanso

Combatir el insomnio no es siempre cuestión de pastillas. A veces podemos lograr mejorar nuestro descanso incorporando algunos buenos hábitos.

No obstante, también deberemos eliminar otros que nos perjudican.

Descubre en este artículo 7 tips para combatir el insomnio de manera natural.

7 buenos hábitos para combatir el insomnio

1. Ducha o baño caliente

Un remedio sencillo y placentero es la ducha o el baño con agua caliente justo antes de acostarnos.

  • El agua caliente tiene un efecto relajante sobre nuestro organismo, a diferencia del agua fría, que resulta estimulante.
  • De este modo, nos acostamos con una agradable sensación de bienestar que nos induce a un buen descanso.

Si realizamos un baño podemos permanecer en el agua hasta media hora, y podemos añadirle bicarbonato de sodio o bien sulfato de magnesio. Así potenciaremos su efecto beneficioso.

¿No lo sabías? Ventajas de ducharse con agua fría

2. Saber desconectarse

Descansar

Hoy en día, uno de los principales motivos del insomnio es nuestra dependencia a las nuevas tecnologías.

La televisión, el ordenador o el teléfono móvil no solamente impiden la relajación de la mente, sino que también generan campos electromagnéticos. Estas ondas afectan de manera negativa a nuestro sistema nervioso.

  • Recomendamos reducir el uso de estos aparatos durante el día, siempre que sea posible.
  • Para combatir el insomnio, será fundamental desconectarnos de ellos al menos dos horas antes de acostarnos.

3. Adaptarse al sol

El sol marca los biorritmos, es decir, el ritmo natural de la vida. Nuestro organismo, por lo tanto, funciona mejor cuando seguimos el horario solar.

  • Por este motivo recomendamos levantarnos por la mañana con los primeros rayos del sol y recogernos cuando oscurezca.
  • No es necesario que ya nos acostemos si todavía es temprano, pero sí que podemos cambiar la dinámica de actividades y bajar el ritmo.

Del mismo modo, tomar el sol también es un remedio natural para combatir el insomnio. Es suficiente con exponernos a la luz solar durante 10 minutos al día, a ser posible durante todo el año, para notar una mejoría en nuestro descanso nocturno.

No obstante, si nos excedemos podría perjudicarnos, tanto en la piel como en nuestros niveles de energía durante el día.

4. La cena adecuada

plato de salmón para nuestras cenas

Los biorritmos también indican que a partir de las 9 de la noche nuestro organismo dedica su energía a regenerar el hígado y la vesícula biliar.

Este dato es fundamental para entender por qué muchas personas padecen insomnio por culpa de las cenas.

Si comemos demasiado antes de acostarnos, nuestro cuerpo estará realizando la digestión. Esto repercutirá de manera negativa en los biorritmos nocturnos.

Lo más saludable sería hacer cenas ligeras antes de las 8 de la tarde, para asegurarnos una buena digestión de los alimentos antes de irnos a dormir.

Deberemos evitar, por lo tanto, los siguientes alimentos:

  • Azúcares
  • Harinas refinadas
  • Grasas poco saludables, como frituras y comida basura
  • Lácteos
  • Carne roja
  • Frutas dulces

Las frutas, aunque son alimentos muy sanos, nos aportan mucha vitalidad, lo cual es más conveniente por la mañana.

5. Posturas invertidas

De las técnicas de yoga, las posturas invertidas son una buena estrategia para relajarnos y combatir el insomnio.

  • Al levantar las piernas y colocar la cabeza a una altura inferior al resto del cuerpo, favorecemos la circulación.
  • De este modo, aliviamos síntomas como la pesadez en las piernas o el dolor de cabeza, los cuales nos dificultan el descanso.
  • Podemos tumbarnos en el suelo con las piernas en vertical, a lo largo de la pared, o bien realizar alguna postura concreta si sabemos hacerlo. La postura de la vela es una buena opción.

Lee: Posturas de yoga para adelgazar

6. La relación con el intestino

Fisiología del intestino grueso

Algunos casos de insomnio están relacionados con una sobrecarga e inflamación intestinal, la cual puede ser una causa difícil de determinar.

Para solucionarlo deberíamos regular la función de este órgano de manera natural. También podemos aplicarnos cataplasmas de arcilla antes de acostarnos o bien durante toda la noche.

7. Un dormitorio para descansar

Algunos dormitorios dificultan el descanso por diferentes motivos que debemos solucionar:

  • Falta de oscuridad. Es muy importante que no haya luz para poder segregar melatonina, la hormona que regula nuestro ciclo diurno y nocturno.
  • Demasiado ruido.
  • Falta de orden y limpieza.
  • Aparatos electrónicos y enchufes demasiado cerca. Estos generan campos electromagnéticos a nuestro alrededor que también interfieren en la melatonina.
  • Temperatura inadecuada o falta de ventilación.