Cambia tu figura en 30 días con esta rutina de belleza

Elena Martínez Blasco·
27 Mayo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médica Karla Henríquez al
28 Abril, 2019
Para cambiar tu figura en un plazo de 30 días deberás adoptar una rutina de ejercicios diaria y cambiar algunos hábitos. Te lo contamos todo en el próximo artículo.
 

Cambia tu figura de manera natural con esta rutina que te proponemos. Con constancia, pero de manera sencilla, podrás lograr los objetivos que te propongas, como tonificar el pecho, reducir cintura o adelgazar piernas.

Descubre en este artículo los mejores consejos, ejercicios y técnicas para conseguir el cuerpo que siempre has soñado en poco tiempo. Además, lo lograrás sin la ayuda de ninguna cirugía ni de ningún producto cosmético inaccesible.

¡Empieza hoy mismo!

Cambia tu figura sin cirugía

La forma de tu cuerpo depende, en gran parte, de la genética. No obstante, también influyen factores como el ritmo y estilo de vida, la alimentación y los hábitos que se practican.

Cambia-tu-figura-de-manera-natural
Independientemente de factores que no podemos controlar, como la genética, hay muchos ejercicios que se pueden realizar para cambiar la figura.

Por ello, no debes resignarte si tienes un cuerpo con el que no te sientes cómoda o que te hace infeliz.

 

Con un poco de constancia diaria y mucha paciencia, empezarás a notar cambios físicos que te harán sentirte más a gusto contigo misma.

Rutina diaria para tener un cuerpo más esbelto

1. Piernas fuertes y tonificadas

Cambia tu figura con ejercicios en casa
No hace falta ir al gimnasio para mantenerse en forma, con algunos sencillos ejercicios en casa puedes cambiar tu figura.

Los músculos de las piernas se vuelven flácidos cuando llevas una vida demasiado sedentaria. Pasar muchas horas sentada o incluso de pie puede repercutir en tus muslos y pantorrillas.

Las consecuencias suelen derivar en exceso de grasa y la temida celulitis. Por ello, es importante caminar cada día, por lo menos, media hora a buen ritmo.

A lo largo de la jornada, puedes practicar ejercicios específicos de la zona, como subir y bajar escaleras siempre que puedas, dar saltos, agacharte y volverte a levantar, etc.

Para finalizar el día, al acostarte, ya en la cama, prueba a alzar las piernas y moverlas haciendo la bicicleta. Con esta rutina tan sencilla, lograrás unas piernas más duras y estilizadas.

 

Te recomendamos leer: Aprende a aliviar el dolor y la pesadez en las piernas

2. Cintura fina

Para conseguir una cintura fina que potencie la forma femenina, debes centrarte en algunos consejos de estilo de vida y alimentación. Algunos de ellos son los siguientes:

  • Evitar cenar demasiado tarde o demasiada cantidad.
  • Reducir el consumo de carbohidratos refinados elaborados con harinas (bollería industrial, galletas, pan, pizza, pasta).
  • Aumentar la ingesta de proteínas, pero no excederse en la de origen animal.
  • Eliminar los azúcares de la dieta.
  • Beber entre 4 y 6 vasos de agua al día.
  • Procurar tener un buen descanso nocturno, con las horas necesarias.
  • Evitar el estrés.

3. Glúteos moldeados

Sentadillas-para-fortalecer-los-gluteos
Las sentadillas son un ejercicio efectivo y sencillo para fortalecer y reafirmar los glúteos, y además pueden realizarse en cualquier lugar.

Los glúteos moldeados, firmes y redondos que tienen algunas personas son el resultado de una genética privilegiada. No obstante, en la mayoría de los casos, esta “perfección” se debe a la realización diaria de ejercicios en esta zona.

 

El más famoso son las sentadillas, que son, además, fáciles de realizar en cualquier momento y lugar. ¡Incluso puedes aprovechar la pausa del trabajo!

Lo importante es ir aumentando de manera progresiva y ser constante.

¿Cómo hacerlas?

  • Para empezar, ponte de pie y abre las piernas a la altura de las caderas.
  • A continuación, flexiona las rodillas.
  • Después, baja el cuerpo con la espalda recta para acercar los glúteos al suelo y hacia atrás.
  • Finalmente, si quieres añadir peso, puedes agarrar una botella de agua. 
  • Empieza por 3 series diarias de 15 sentadillas y ve aumentando de manera progresiva hasta llegar a 5 series de 20.

Lee también: Los mejores ejercicios de sentadillas

4. Pecho firme

El pecho va perdiendo firmeza con el paso del tiempo como consecuencia de la gravedad. No obstante, puedes luchar contra la flacidez de diferentes maneras, todas muy efectivas:

  • Intentar tener una buena postura y evitar los hombros encorvados.
  • Realizar ejercicios de brazos con poco peso o con bandas elásticas.
 
  • Evitar el uso de sujetadores demasiado apretados o que no sean de tu talla.

Tu autoestima es lo que más te embellece

Hay algo que debes tener en cuenta. No sirve de nada tener un cuerpo escultural si no cuidas lo más valioso que tienes: tu autoestima.

Si esta está dañada, por mucho deporte que practiques, siempre te verás mal. Debes quererte mucho, priorizarte y tratarte con gentileza. De esta forma, podrás conseguir todas tus metas y las valorarás el doble, puesto que apreciarás todo el trabajo que estás realizando.