6 cambios que debes hacer en tu dieta para cuidar la piel

8 marzo, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva
La piel puede verse afectada a diario por lo que comemos. Por este motivo, debes llevar una alimentación saludable y equilibrada.

Cuando del aspecto físico se trata, cuidar la piel es muy importante; sobre todo porque es una de nuestras cartas de presentación ante el mundo. Una de las formas más prácticas para hacerlo y lucir un aspecto sano y radiante es a través de la elección adecuada de los alimentos que conformarán nuestra dieta.

Una dieta balanceada es clave. Mientras que, la mala alimentación y el mantenimiento de hábitos como el tabaquismo y el alcoholismo, no suponen más que perjuicios, incluso para la piel. Y aunque al principio no se note, con el tiempo, comienzan a aparecer las imperfecciones.

La piel es el órgano más extenso del cuerpo y, en pocas palabras, protege al organismo de la agresión de los agentes externos. Por ende, su cuidado resulta conveniente tanto a nivel interno como externo.

Dentro de una buena dieta deben estar presentes todos los grupos de alimentos, en su justa medida. Así, el aporte de nutrientes será el adecuado para el organismo. No obstante, puede resultar muy favorecedor para la piel incluir alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega 3.

No te olvides de acudir a un nutricionista si decides hacer cambios radicales en tu dieta.

Cambios en la dieta para cuidar mejor tu piel

1. Bebe más agua

El consumo de agua es un hábito fundamental para mantener la piel bien hidratada. Así que, si no sueles beber más de un par de vasos al día, debes comenzar a hidratarte mejor de ahora en adelante. Los médicos recomiendan beber, por lo menos, unos 8 vasos al día. 

Beber agua es bueno para controlar el peso e hidratarse.

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Un estudio realizado por la Universidad de Missouri (EE. UU.) demostró que beber 500 mililitros de agua, efectivamente, aumentaría el flujo de sangre en los capilares de la piel.

De igual manera, puedes incrementar tu consumo de agua mediante la ingesta de frutas, como lo son la sandía, la naranja y el pomelo, las cuales poseen en su composición 85% de este líquido vital.

Las verduras y las frutas tropicales contienen muchas vitaminas, lo que las convierten en una pieza fundamental para el cuidado de la piel.

Por ejemplo, la naranja es rica en vitamina C y antioxidantes, sustancias muy favorecedoras para la piel. Además, refuerza el sistema inmunitario del cuerpo. Por otra parte, el brócoli también sería una buena fuente de antioxidantes, vitaminas C y E.

Consumir naranjas ayuda a la piel.

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3. Consume cereales y frutos secos para cuidar tu piel

Los cereales y los frutos secos son una fuente rica de nutrientes porque contienen en su mayoría selenio, vitamina E y ácidos grasos omega 3 (entre otros). Los frutos secos, como las avellanas, las nueces y las almendras cuentan con un alto contenido de antioxidantes, los cuales ayudan a mantener la salud de la piel y, por supuesto, prevenir las arrugas.

De acuerdo con una investigación de la Universidad de Scranton, los frutos secos aportan 8% de los antioxidantes de los alimentos que se consumen en el día. También son una fuente rica de proteínas y ácido alfa-linoléico, que protegen y revitalizan la piel. Por ello, deberían incluirse en las dietas.

A su vez; cereales como el trigo y la avena contienen fibras, minerales y vitamina B, que aportan belleza y lozanía a la piel.

4. Incluye más pescado

El pescado posee un alto contenido de proteína, vitamina A, C, grasas insaturadas y omega 3. Estos elementos lo convierten en un alimento esencial para la construcción de una dieta balanceada.

Pescado azul beneficioso para la piel.

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En cuanto a cuidar la piel se refiere, ayudarían a su rejuvenecimiento, firmeza y frescura. Al mismo tiempo, funciona dentro del organismo como antiinflamatorio. No obstante, es necesario aclarar que no todos los pescados tienen esta función. Por eso, es recomendable que consumas salmón, atún, trucha y sardina.

5. Aprovecha el té verde para cuidar la piel

El té verde es una bebida que contiene catequinas, un tipo de antioxidante que ayudaría a combatir el envejecimiento. Una investigación publicada por la Revista Rejuvenation Research demostró que el té verde mejora los parámetros de la superficie de la piel facial.

6. Toma más jugos naturales

Los jugos naturales son bebidas que no pueden faltar en una dieta. Aparte de que ayudan a hidratar el cuerpo, te aportan los nutrientes de las frutas que los componen.

Para cuidar tu piel, puedes aprovechar los siguientes jugos:

  • Zanahoria: ayuda a prevenir las líneas de expresión y da color a la piel.
  • Fresa: da colágeno y firmeza, evitando el envejecimiento.
  • Pepino: nutre y da vitalidad porque ayuda a la eliminación de las células muertas.

Nota

Para que estos cambios de alimentación surtan efecto, deben ir acompañados de una buena rutina de ejercicios, hidratación, higiene y uso de protector solar diario. Solo así tendrás esa piel que tanto deseas y que te hará lucir joven durante mucho tiempo.

No obstante, si tienes problemas de piel, no olvides acudir a un dermatólogo. Él podrá recetarte el mejor tratamiento.

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