5 cambios que debes hacer en tu dieta para mejorar los síntomas de la depresión

Este artículo fue redactado y avalado por la psicóloga Valeria Sabater
· 8 marzo, 2019
Aunque no tengamos ganas, es importante que hagamos un esfuerzo y desayunemos, ya que esa primera comida del día es básica para mejorar nuestro estado de ánimo y combatir la depresión

Mejorar los síntomas de la depresión es posible cambiando la forma en la que comemos. No tiene nada que ver con hacer dietas estrictas o pasar hambre. Más bien consiste en introducir alimentos que aumenten los niveles de ciertos neurotransmisores y hormonas.

En la actualidad, disponemos de múltiples recursos y somos conscientes de que esta enfermedad se afronta desde una estrategia multidisciplinar, es decir, a través de un tratamiento farmacológico, con psicoterapia y cuidando de nuestros hábitos de vida. Por otro lado, contar con un buen apoyo social es imprescindible. A su vez, son cada vez más las personas que consultan con un nutricionista para conocer estrategias alimenticias que nos ayuden a cuidar del equilibrio químico de nuestro cerebro y a disponer de un sistema inmunitario más fuerte.

5 cambios que debes hacer en tu dieta para mejorar los síntomas de la depresión

Toma nota de estos sencillos cambios que te ayudarán a mejorar los síntomas de la depresión.

1. Desayuna siempre, prepáralo tú y que sea «apetitoso»

mejorar los síntomas de la depresión

Si hay un momento complicado y duro para una persona que padece depresión es el hecho de levantarse por la mañana.

  • Los niveles de dopamina y serotonina suelen ser muy bajos en este momento del día en un cerebro deprimido. Por lo tanto, se necesita de un esfuerzo extra que incluye abrir las cortinas para dejar entrar la luz del sol y obligarnos a desayunar.
  • La primera comida del día es básica para cuidar de nuestro estado emocional, así como de nuestra salud.
  • A su vez, un hecho interesante que nos gustará saber es que el desayuno es el mejor momento en que podemos permitir comer dulce. Es cuando mejor lo metabolizamos y, a su vez, el instante en que nuestro cerebro más lo necesita.
  • No dudes en prepararte un desayuno «apetitoso», que te motive, que te incentive a ir a la cocina, sentarte y empezar el día un poco más animado.

Descubre cómo elevar tus dosis de serotonina en el desayuno

2. Mejorar los síntomas de la depresión gracias a las grasas saludables

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Necesitamos mantener a un nivel alto nuestras energías y, para ello, es necesario que no descuidemos el consumo de grasas saludables. Si te gusta la mantequilla de cacahuete, no dudes en prepararte una rica rebanada con pan de centeno. Te aportará muchas proteínas, un nivel adecuado de grasas saludables  y pocos carbohidratos. A su vez, toma nota de estas otras propuestas:

  • Aguacate
  • Semillas de calabaza
  • Salmón
  • Aceite de oliva
  • Nueces
  • Almendras
  • Huevos
  • Coco

3. ¿Sabías que puedes mejorar los síntomas de la depresión comiendo pocas cantidades, pero muchas veces al día?

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Cuando una persona sufre depresión es común que tenga ciertos problemas en su sistema digestivo. Hay instantes en que tiene mucha ansia y otros en los que presenta inapetencia. A veces sufre diarreas, y otras estreñimiento. Tal y como te decimos muchas veces en nuestro espacio, el cerebro y el estómago están íntimamente conectados. De tal modo que nuestro mundo emocional impacta directamente en nuestra digestión.

  • Intenta comer pocas cantidades pero muchas veces al día.
  • Combina varios alimentos en pequeñas raciones: un yogur blanco con fresas y semillas de chía, una pechuga de pavo a la plancha con limón, una ensalada de espinacas con semillas de granada…
  • Come despacio, sin prisas y masticando bien.

4. Verduras de hoja verde para tratar la depresión

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Espinacas, col rizada, acelgas… Consúmelas a lo largo del día y cada día por semana.

  • Este tipo de alimentos son muy ricos en  vitaminas (A, C, E y K), en minerales y fitoquímicos capaces de elevar nuestros niveles de serotonina para mejorar, poco a poco, nuestro estado de ánimo.
  • Además, nos ofrecen energía, algo indispensable para encontrar más fuerzas para salir de casa, para pasear, para afrontar los problemas.

Descubre cómo mejorar el ánimo con estos alimentos

5. Cuando te sea posible, come al aire libre

mejorar los síntomas de la depresión

Siempre que tengas la ocasión, intenta comer al aire libre. Si tienes una terraza o un parque cerca, no dudes en prepararte comida para llevar, alimentos frescos y algo sano para beber y disfrutar de una hora en contacto con la naturaleza o, simplemente, fuera de casa.

  • Algo tan sencillo como respirar aire fresco y obligarnos a salir de la rutina y de las paredes de casa mejora notablemente el ánimo
  • Somos conscientes de que esto puede suponer un esfuerzo (preparar la comida, pensar dónde vamos a ir, caminar hasta llegar un lugar cómodo y tranquilo…)
  • Ahora bien, ese esfuerzo, esa preparación y esa voluntad ya ejercen un gran beneficio. Además, al sentirnos a gusto al aire libre, disfrutamos mucho más de la comida

Si además, haces estas escapadas en buena compañía, la fórmula es aún más poderosa.

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Mejorar los síntomas de la depresión: comentarios finales

En conclusión, gestionar y superar una depresión requiere, ante todo, de tiempo y voluntad personal. Te animamos desde aquí a cuidarte, a luchar cada día por tu bienestar y a probar estos sencillos cambios en tu dieta. No tienes nada que perder introduciendo estos pequeños cambios en tu vida. Finalmente, decir que es recomendable acudir al psicólogo y al nutricionista para un tratamiento profesional.

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  • Piqueras Rodríguez, J. A., Martínez González, A. E., Ramos Linares, V., Rivero Burón, R., García López, L. J., & Oblitas Guadalupe, L. A. (2008). Ansiedad, depresión y salud. Suma Psicológica15(1).