Cansancio general por las mañanas: claves para combatirlo

Carolina Betancourth · 30 enero, 2020
¿Sabías que el desayuno es fundamental para conseguir energías para el resto del día? Nos aporta los nutrientes necesarios para empezar el día.

Cuando adoptamos una rutina por estudios y/o trabajo, es muy normal que pasemos épocas en las que el cansancio matinal se acentúa.

Es indispensable estar descansada para las cosas que se presentan día a día.

Esto te permitirá realizar tus actividades con buena energía y así rendirás un 100% en todo lo que te propongas.

En muchos casos existen diferentes enfermedades que pueden hacerte sentir agotada, como la anemia, la diabetes, la depresión, el insomnio, y la fatiga crónica.

Si no padeces ninguno de estos trastornos y normalmente amaneces muy cansada después de haber dormido durante toda la noche, puedes seguir algunos de estos consejos.

Sin embargo, recuerda que estos remedios podrían no funcionar en tu caso. Por eso te recomendamos consultar con un profesional de la salud si el cansancio se mantiene.

Remedios para el cansancio matinal

cansancio matinal

1. Avena

Los batidos caseros pueden ser quemagrasas.

La avena brinda nutrientes que le dan energía a tu cuerpo. Además, existen evidencias de que la avena podría tener efectos anti-fatiga. Así lo aseguran investigaciones como la publicada en 2013 por la revista Food & Nutrition.

  • Mezcla unas cuantas cucharadas de avena molida con agua.
  • Para darle un mejor sabor puedes añadir miel.
  • Cuando prepares la mezcla bébela como si fuera un batido.

2. Vitamina C

Es posible que tu cuerpo presente muestras de cansancio debido a una deficiencia de vitamina C. Así lo confirman investigaciones como la publicada en 2008 por la revista Journal of Orthomolecular Medicine. En este estudio, la ingesta de vitamina C durante dos semanas redujo los síntomas de fatiga en trabajadores.

Las frutas que son fuentes de vitamina C son:

  • Papaya
  • Mango
  • Mandarina
  • Naranja
  • Kiwi
  • Mango
  • Piña
  • Fresas
  • Sandia
  • Limón
  • Guayaba

Recomendaciones adicionales para evitar el cansancio matinal

Adopta hábitos saludables a la hora de comer

comer

Aunque te quedes en la oficina si no puedes volver a casa a comer, a la hora de ingerir las comidas dedícale un tiempo prudente. Elige también una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras.

Bebe suficiente agua

Mantenernos bien hidratados es clave para un buen funcionamiento de nuestro organismo.

El desayuno es vital

desayuno

Hay personas que acostumbran salir de su casa sin desayunar y por ende su «primera comida» es al almuerzo.

Sin embargo, el desayuno es primordial ya que necesitas de los nutrientes y vitaminas esenciales para que tu cuerpo empiece el día con vitalidad.

Sigue todos estos consejos para evitar que el cansancio matinal impida desempeñar tus labores.

Está claro que habrá días mucho más agotadores que otros, pero vas a sobre llevarlos fácilmente.

Igualmente, cuando llegues a casa después de un día de trabajo, date una ducha, habla con tu familia, lee un libro, y hasta puedes hacer ejercicio. En cualquier caso, si el cansancio persiste, no dudes en consultar con tu médico.

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  • Regular exercise plays a consistent and significant role in reducing fatigue. (2006). sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm
  • Galioto R, Spitznagel MB. The Effects of Breakfast and Breakfast Composition on Cognition in Adults. Adv Nutr. 2016;7(3):576S–89S. Published 2016 May 9. doi:10.3945/an.115.010231