Chasquear los dedos puede causar desgaste en las articulaciones

Daniela Echeverri Castro · 26 noviembre, 2018
Aunque no existen pruebas concluyentes, las llevadas a cabo hasta el momento relacionan el chasquear los dedos con la disminución de fuerza y la aparición de lesiones en tejidos blandos

Crujir o chasquear los dedos es un hábito muy común que suele generar sensación de placer entre quienes lo practican.

Sin embargo, eso provoca un desgaste en las articulaciones al incrementa el derrame del fluído sinovial que las proteje.

Sus consecuencias se vienen advertido desde hace algunos años, aunque no hay un concenso sobre sus consecuencias.

No obstante, en varias oportunidades se han encontrado evidencias al respecto y se ha podido establecer que sí hay una relación entre su constante práctica y el mayor riesgo de enfermedades articulares.

Debido a esto, los fisioterapeutas del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid y sus homólogos de Cataluña, País Vasco, Navarra y Galicia le han dedicado su videoconsejo del mes a las consecuencias de «crujir» los nudillos.

¿Por qué es perjudicial chasquear los dedos?

El sonido que podemos escuchar tras «chasquear» los dedos se produce por las burbujas que tenemos en el líquido sinovial que recubre las articulaciones.

La principal función del fuído sinovial es lubricar los huesos para que no se desgasten con el roce mutuo.

Para que los nudillos produzcan ese sonido particular, hay que forzarlos hasta una posición donde los huesos queden separados al máximo.

Tras lograrlo, incrementa el volumen de la cápsula sinovial y, como consecuencia, reduce la presión en su interior.

Es entonces cuando las pequeñas burbujas estallan y crean ese crujido tan agradable para muchos y tan incómodo para otros.

El  problema no es que las burbujas estallen, sino que se genera un desgaste innecesario que puede ser irreversible.

Nudillos

Los expertos del Colegio Profesional de Fisioterapeutas advierten que, en ocasiones, ellos mismos provocan esos chasquidos durante las revisiones o terapias; sin embargo, procuran hacerlo en condiciones controladas para que no generen impactos negativos en la salud.

Así mismo, recomiendan consultar cuanto antes si los crujidos en las articulaciones se dan de forma diaria o muy habitual, porque pueden ser una señal clara de un desequilibrio óseo o muscular.

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Hasta ahora no hay pruebas contundentes para asegurar que este hábito provoca trastornos crónicos como la artritis o la artrosis.

No obstante, sí se ha relacionado con las lesiones en los tejidos blandos y la disminución en la fuerza para sostener determinados elementos.

Por eso los fisioterapeutas aconsejan no hacerlo de forma constante y procurar adoptar medidas para reforzar el cuidado articular.

¿Cómo cuidar la salud de las articulaciones?

El Colegio de Fisioterapeutas de Madrid aconseja seguir las siguientes recomendaciones.

Mejorar la alimentación

Mejorar la alimentación

Para fortalecer los huesos, las articulaciones y los músculos se recomienda incluir en la dieta diaria alguna fuente de calcio, proteínas y vitaminas A, C y D.

  • Los lácteos son una de las mayores fuentes de calcio, pero también el brócoli, la col y algunos tipos de pescados.
  • Las proteínas deben provenir de alimentos de alta calidad, tales como las carnes magras, los frutos secos o el huevo.
  • Las vitaminas y los minerales esenciales se pueden absorber de las frutas, las verduras y los cereales integrales.

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Hacer ejercicio

La actividad física es una de las mejores formas de mantener las articulaciones saludables.

El ejercicio permite fortalecerlas y evitar su deterioro a largo plazo.

Su intensidad debe ser controlada por un profesional, pues no todos pueden someterse a entrenamientos de mucha exigencia.

Al ganar tono muscular se ayuda a prevenir la rigidez, el dolor y otros síntomas derivados de la tensión.

Evitar el sobrepeso

Errores al perder peso

Las personas con sobrepeso y obesidad están en la cima del riesgo de sufrir enfermedades articulares.

Esto se debe a que el exceso de peso acelera el desgaste del cartílago y los huesos.

Cabe recordar que no es conveniente cargar objetos por encima de las propias posibilidades, y se debe mantener una buena postura.

En conclusión, lo mejor es evitar chasquear los dedos para no correr el riesgo de tener problemas más adelante.