¿Sufres de inflamaciones crónicas? En tal caso, tal vez debas aplicar una dieta que combata esta condición. Aquí te explicamos sus claves.
Practicar hábitos pocos saludables, como el consumo de alcohol o drogas, el sedentarismo y la mala alimentación provocan en tu día a día la inflamación crónica de tus células. Por esto, desarrollar una dieta antiinflamatoria es indispensable para mantener una buena salud.
Comer grasas y alimentos procesados, azúcares refinados, cereales y harinas, sumado a los malos hábitos, inflaman nuestras células y provocan enfermedades como el desarrollo de tumores, diabetes, secreción nasal, alergias, caída del cabello y artritis.
La inflamación dejó de ser una simple condición del cuerpo que se puede resolver con hielo, cremas o pastillas.
Es vital seguir una alimentación saludable, con una dieta antiinflamatoria donde se eliminen los productos tóxicos. Todo con el fin de garantizar un estado óptimo del tejido celular.
Hablar de inflamación ya no solo se trata de una simple reacción defensiva del cuerpo a picaduras, quemaduras o golpes.
Existe la inflamación crónica. Esto ocurre cuando el organismo responde con inflamaciónes a a diversos estímulos. Lamentablemente ataca los propios tejidos del cuerpo, lo que ocasiona daño celular.
En este contexto, el problema que sufre las células puede derivar en:
En ese sentido, la alimentación tiene un rol muy importante. ¿De qué manera? Pues, con una dieta bien planificada es posible descartar los alimentos que incrementan la inflamación del cuerpo, tanto directa como indirectamente.
En su nombre tenemos el objetivo que debe cumplir un plan de alimentación de este estilo. Una dieta antiinflamatoria busca prevenir la inflamación crónica de nuestras células y combatirla si ya la padecemos.
No se trata de una dieta restrictiva para perder peso, ni de una rutina alimentaria con fecha de caducidad. Es una propuesta nutricional que sustituirá los malos hábitos alimentarios por prácticas saludables. De esta manera, se pretende conseguir un mejor estado físico y mental.
En este sentido, al hablar de una dieta antiinflamatoria tenemos que tener en cuenta cuatro principios básicos:
Ver también: ¿Cuál es la cantidad de grasas recomendada durante la dieta?
La reconocida nutricionista y health coach, Beatriz Larrea, precisó para Vogue España 11 puntos importantes en un plan alimentario que pretende prevenir o combatir la inflamación celular:
La experta asegura que es muy importante no obsesionarse con un alimento, por más saludable que sea. De esa manera el cuerpo no se satura.
Son bacterias buenas que generan un efecto positivo en el equilibrio intestinal. Se pueden encontrar en suplementos alimentarios y ciertos productos como kéfir, alimentos fermentados, miso y productos de soja.
Con esta receta se estimula el metabolismo y se purifica el hígado. Puedes también añadir vinagre de manzana, jengibre, cúrcuma o cayena.
Existen muchos alimentos que contienen este nutriente, como las semillas de chía, algas, salmón, aceite de oliva, frutos secos, cáñamo, sardinas, boquerones, aguacate, entre otros.
Los más recomendados son el té verde, té matcha y el té de jengibre. Todos contienen elevadas cantidades de antioxidantes y poseen elevadas capacidades antiinflamatorias.
Es importante comer todas las comidas principales y procurar el ayuno nocturno. Por otro lado, la especialista explica que es necesario que el estómago descanse entre 10 y 12 horas por las noches. Así se regenerarán las células.
Azúcar, harinas y sales refinadas. Lácteos en exceso, refrescos, alimentos procesados, carbohidratos refinados, embutidos y carnes rojas.
Larrea se refiere a los alimentos frescos, enteros, que tengan muchos colores y que se basen en el reino animal. Es decir, evita los productos procesados que contienen cantidades exorbitantes de químicos.
Así te asegurarás de que las carnes que compres no hayan sido tratadas con hormonas ni antibióticos.
Tanto como sea posible, porque “son los que más daño le hacen a tu flora intestinal”, de acuerdo con la especialista.
Leer también: 13 opciones de desayunos saludables
Es importante realizar ejercicios de fuerza y resistencia, no solo cardiovasculares. Así lo recomendó la nutricionista.
De esta manera, queda clara la estructura que debes seguir cuando te dispones a cumplir una dieta antiinflamatoria. Es evidente que se trata de un plan alimentario sencillo y fácil de cumplir.
Recuerda que lo más recomendable es darle continuidad a tu dieta antiinflamatoria y no ponerla en práctica solo cuando sientas algún malestar. Esta decisión hará que te sientas mejor, tengas más energía y seas una persona más saludable. Ante cualquier duda, consulta con un especialista.
La nutrición desempeña un papel muy importante a la hora de adoptar un plan para decir adiós a la piel de naranja. Por eso, es bueno conocer cómo diseñar menús anticelulíticos con alimentos que combaten esta condición a través de…
La dieta para la colitis ulcerosa es un modelo de alimentación que tiene como objetivo disminuir los síntomas de esta enfermedad inflamatoria del intestino. Su adopción puede ayudar a controlar los ataques para que no afecten la calidad de vida…
La dieta sin gluten es un modelo de alimentación en el cual se eliminan todos los productos derivados de la avena, trigo, cebada y otros cereales. El gluten es una proteína que no es indispensable para el ser humano, por…
Con el objetivo de mantener un peso equilibrado y mejorar la salud, muchas personas han tomado la decisión de iniciarse en la comida saludable. Aunque no es fácil cambiar los hábitos alimentarios, seguir algunos consejos puede ayudar a lograr una…
Hay formas sencillas de mejorar la dieta para prevenir las varices cuando aumenta el riesgo de desarrollarlas. Si bien hay varios factores que inciden en esta condición, una adecuada nutrición mejora la circulación para evitar que se conviertan en algo…
Es común encontrar personas que todo el tiempo están tratando de perder peso. Sin embargo, esta vez hablaremos del lado opuesto: ¿cómo subir de peso de forma saludable? ¿Eres de los que hacen todo lo posible pero nunca logran llegar…
