Claves para facilitar la pérdida de peso

Yamila Papa Pintor · 28 noviembre, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López el 15 noviembre, 2018
Si tomamos un desayuno completo, minimizamos la ingesta impulsiva provocada por el hambre. Lee este artículo y descubre las claves para formentar la pérdida de peso.

Ya debes de saber que las dietas milagrosas y veloces no existen. Sin embargo, cambiar algunos hábitos puede ser lo que necesitas para facilitar la pérdida de peso. Si tienes problemas de obesidad o sobrepeso, más allá de seguir un plan de alimentación adecuado, es preciso que visites a un nutricionista.

Claves para facilitar la pérdida de peso

Te vamos a dar algunos consejos para perder peso sin hacer grandes esfuerzos. Pequeños gestos que pueden tener una gran recompensa. Por supuesto, antes de modificar tu dieta de manera profunda, deberías acudir al médico.

1. Cuidado si comes fuera de casa

Cambia lo que pides en un restaurante. Si eres amante del fast food, comienza a mirar otra parte de la carta. Las ensaladas son una excelente opción, también puede ser alguna pieza de pollo o carne a la parrilla.

2. No piques entre horas

Elimina los snacks. Cuando estás preparando la cena o todavía falta un rato para comer, es probable que sacies tu hambre con snacks de paquete. Un artículo de Current Opinion in Gastroenterology señaló que los carbohidratos, dulces, grasas y alimentos procesados tienen un mayor potencial adictivo que otros debido a que estimularían las áreas cerebrales que se relacionan con el placer.

Además de ser potencialmente adictivos, los snacks contienen muchas calorías y sodio. Si tienes mucho hambre, prefiere una pieza de fruta, una zanahoria o un pepino.

Lee tambiénTrucos para no picar entre comidas

3. Desayuna bien

Consumir un desayuno de 300 calorías, con una combinación saludable de proteínas y cereales te brindaría energía para iniciar el día. Si no eres de desayunar, no intentes llenarte de comida desde el primer día, sino añade de a poco un elemento más.

4. Haz deporte

Haz ejercicio 20 minutos al día. No es necesario que te anotes en un gimnasio, puedes aprovechar para hacer las compras, ir a buscar a tus hijos al colegio caminando, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, bajarte antes del autobús, lavar el coche, cortar el césped o jugar con tus niños en el parque.

Ejercicio-hijos
Puedes sacar 20 minutos al día para jugar con tus hijos, esto además de mejorar la relación con ellos, también te permitirá bajar peso fácilmente.

5. No fumes

Fumar no solo es dañino para el organismo, sino que además no te permite bajar de peso, ya que ante cualquier ejercicio te agitas y no puedes continuar. Si bien es cierto que muchos engordan cuando dejan el cigarrillo, lo podrás bajar con una dieta adecuada.

6. Elimina tentaciones

Elimina todo lo que no puedes comer. Uno de los problemas entre los que hacen dieta es la tentación. Si en tu alacena hay muchos alimentos “prohibidos”, sustitúyelos por otros saludables. Los snacks bajos en calorías, por ejemplo, la harina integral o los cereales en lugar de patatas fritas, harina refinada y chocolates.

7. Reuniones sanas

Reúnete para hacer ejercicio. En lugar de juntarte con amigos para ir a comer una pizza, prefiere citarlos en el parque para hacer ejercicio o al menos, para respirar aire puro. Pueden caminar alrededor de una fuente o hasta ir a bailar.

Beneficios de hacer deporte todos los días.

8. Llénate de energía

Busca entusiasmo, carga tu reproductor con canciones aptas para el gimnasio y el ejercicio, así te darán más ganas de salir a caminar o correr en lugar de quedarte en casa.

9. Dieta sana

Come mucha más verdura. Añade a todas tus comidas vegetales, por ejemplo, pizza con rúcula o fideos con berenjenas y zapallitos. Estarás satisfecho y no querrás probar postres u otros platos.

Te puede interesar: 5 trucos de cocina para facilitar una dieta sana

10. Muévete

Añade ejercicio a tu vida, trata de combinar tu rutina de manera tal que siempre hagas ejercicio. Por ejemplo, mientras miras televisión, puedes hacer abdominales o bien bailar viendo vídeos musicales.

11. Sal más

Pasea por más tiempo a tu perro, esto te permitirá salir de tu casa, respirar aire puro y a su vez, pasar momentos con tu mascota para que él también haga ejercicio. Si te animas, añade los rollers o la bicicleta al paseo.

peso5

12. Pide lo justo

No “agrandes los combos”. Es muy común pedir el menú agrandado, porque en relación a lo que cuesta casi ni nos damos cuenta. Sin embargo, una orden pequeña de patatas fritas o gaseosa te permitirá darte el gusto de una comida rápida de vez en cuando.

Comida basura.

13. No comas postre

Piensa en el dinero que te ahorras si no pides algo dulce luego del almuerzo o la cena. Con ello podrás comprar los regalos de navidad para toda tu familia.

14. Comienza una nueva clase de gimnasia

Puedes optar por aprender a bailar salsa o danza árabe o si eres más tranquilo, yoga o tai chi. El spinning es una excelente opción para perder peso, por ejemplo. También en los gimnasios se ofrecen clases que combinan aeróbica con boxeo.

15. No comas a la madrugada

Si eres de los que se levanta durante la noche, abre el refrigerador y busca algo para “picar”, debes cambiar este hábito por uno más saludable. Si no hay nada interesante allí para saciar tu hambre, puedes probar bebiendo un vaso de agua. A veces confundimos el hambre con la sed.

16. Sé constante

Debes adquirir estos hábitos como rutina. De nada sirve ponerlos en práctica un día sí y  otro no. En la constancia está el éxito para perder peso.

  • Vázquez, I. A., & Rodríguez, C. F. (2013). El papel del psicólogo clínico en el Tratamiento del sobrepeso y la obesidad. Papeles Del Psicologo. https://doi.org/10.12873/332cetogenicas
  • Marques Assunção, S. S., Cordás, T. A., & Serra Barreto De Araújo, L. A. (2002). Atividade física e transtornos alimentares. Revista de Psiquiatria Clinica.
  • Amzallag, W. (2000). De perder peso, al control del peso: Experiencia de un programa. Revista Cubana de Investigaciones Biomedicas.
  • Bleckmann, H., Mogdans, J., & Coombs, S. L. (2014). Flow Sensing in Air and Water. Flow Sensing in Air and Water: Behavioral, Neural and Engineering Principles of Operation. https://doi.org/10.1007/978-3-642-41446-6
  • Science Daily. (2015). Want pizza, chocolate, French fries? Highly processed foods linked to addictive eating. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150220110126.htm
  • BMJ. 2014; 348: g1610.Published online 2014 Mar 19. Fried food consumption, genetic risk, and body mass index: gene-diet interaction analysis in three US cohort studies. doi: 10.1136/bmj.g1610