Combate el cansancio crónico con 6 remedios naturales
El cansancio crónico –también conocido como síndrome de fatiga crónica (SFC)– está asociado con síntomas tan molestos y variados como el dolor muscular y óseo, cefalea, problemas de concentración y memoria, además de trastornos del sueño.
Supone un gran problema para quien lo experimenta, puesto que no encuentra alivio ni aún con reposo. Por lo tanto, se trata de un asunto complejo, que no tiene una causa clara ni tampoco un tratamiento específico.
De acuerdo con los expertos del Hospital Alemán: “se considera una enfermedad crónica por ser de larga duración (más de seis meses)”. Por otra parte, aclaran que el SFC podría ser la consecuencia de diversos factores. Por lo tanto, no se le ha atribuido una única causa.
¿Cuáles son los síntomas del cansancio crónico?
De acuerdo con un estudio publicado en el año 2002, el síndrome de fatiga crónica: “refleja una situación de fatigabilidad persistente e inexplicada a pequeños esfuerzos tanto físicos como mentales que resulta claramente invalidante para el paciente. Suele acompañarse de un contexto sintomático de tipo inflamatorio“.
Como ya comentábamos anteriormente, los dolores musculares, de cabeza o de huesos, se hacen presentes en el cansancio crónico, así como también otras molestias, tales como:
- Mareos.
- Problemas para dormir.
- Problemas de concentración y memoria.
- Malestar después de haber realizado cualquier actividad (física o mental), entre otras molestias impredecibles.
¿Problemas al dormir? Ojo con eso
Muchas veces, el cansancio crónico es generado por no dormir adecuadamente las horas correspondientes. Si ni el cuerpo ni la mente descansan en la noche, se va a ir acumulando el agotamiento. De modo que esto puede terminar en algo más grave.
Muchos de los profesionales de la salud recomiendan dormir ocho horas diarias, aunque algunos consideran que con seis es suficiente. No obstante, se presentan diversos factores que pueden influir en que no sea así. Algunos de ellos son los problemas con el colchón, las ocupaciones, las preocupaciones, el ruido o la luz, entre otros.
Al volverse una costumbre no dormir como corresponde, el cuerpo no va a tener energías. Por lo tanto, será muy fácil distraerse, ponerse de mal humor y no concentrarse.
Combate el cansancio crónico
Además de seguir las indicaciones del médico y mantener buenos hábitos de vida, hay quienes consideran que es recomendable recurrir a los siguientes remedios naturales para combatir el cansancio crónico.
1. Bebida de avena
Las hojuelas de avena contienen hidratos de carbono, uno de los alimentos más importantes para mitigar la fatiga. Además, le dan energía al cuerpo. También, podemos agregar cualquier tipo de frutas para hacerlo más sabroso.
Ingredientes
- 2 tazas de avena (210 g).
- 2 tazas de agua (500 ml).
- 1 vaso de leche en polvo (100 g).
Preparación
- Pon las hojuelas de avena en un tazón con agua tibia.
- Cuando se ablanden, cuélalas y agrégalas junto con las frutas, la leche y el agua en una licuadora y procesa.
- Asegúrate de obtener una mezcla homogénea antes de consumir.
2. Infusiones de jengibre
El jengibre es una raíz que cuenta con un aroma y un sabor agradables. Tiene propiedades analgésicas, antiinflamatorias y digestivas, por ello se cree que podría ser útil para combatir el cansancio crónico.
Ingredientes
- 1 taza de agua (250 ml).
- 3 cucharadas de raíz de jengibre (45 g).
Preparación
- Corta el jengibre en trozos medianos.
- Añádelos al agua hirviendo y déjalo por lo menos unos 20 minutos.
- Deja reposar antes de consumir.
3. Polvo de maca
Según creencias, la maca es otro remedio natural para el cansancio crónico. Se dice que tiene propiedades energizantes y que además, aporta vitaminas del grupo B al cuerpo.
Ingredientes
- Azúcar (al gusto).
- 2 tazas de agua (500 ml).
- 2 tazas de fresas (300 g).
- 6 cucharadas de polvo de maca (90 g).
Preparación
- Corta en trozos las fresas y licúalas junto con el agua.
- Agrega el azúcar y el polvo de maca y procesa de nuevo.
- Vierte en un vaso y déjalo enfriar.
4. Té de canela
La canela es una especia muy utilizada en el ámbito gastronómico y medicinal. Según los expertos de la Fundación Española de la Nutrición, es una fuente de proteínas, hierro, calcio, zinc, potasio, selenio, vitaminas B6, C, fenoles y aldehidos.
A esta especia se le atribuyen diversas propiedades y se cree que puede ser un buen estimulante en caso de cansancio crónico.
Nota: hay que tener en cuenta que la canela está contraindicada en algunos casos. Por ello, antes de tomar cualquier remedio con ella, es recomendable consultar con el médico primero.
Ingredientes
- 1 taza de agua (250 ml).
- 5 ½ cucharadas de canela (unos 80 g).
Preparación
- Agrega la canela en un cazo con agua hirviendo e infusiona durante unos 20 minutos.
- Deja reposar hasta que se enfríe y consume.
5. Espinacas
Las espinacas son un alimento lleno de nutrientes para el cuerpo. Esta verdura es rica en vitaminas del grupo B y minerales (hierro y potasio) que aportan fuerza y energía.
Por otro lado, cabe destacar que este vegetal contiene nitratos, los cuales han mostrado efectos beneficiosos en el control de los niveles de presión arterial alta. Así pues, este vegetal ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.
Entre otras cosas, se aconseja como aliado para reducir los efectos del estrés oxidativo en el cuerpo, ya que sus antioxidantes protegen las células y evitan su deterioro prematuro.
Ingredientes
- Sal (al gusto).
- 7 ½ tazas de espinacas (300 g).
- 2 cucharadas de aceite de oliva (30 ml).
Preparación
- Lava y limpia las espinacas.
- Añádelas en un envase y agrega el aceite y la sal.
- Puedes acompañarlo con cualquier comida.
6. Shilajit
El shilajit es un suplemento natural de la medicina ayurvédica que ha sido utilizado por siglos en la India debido a las propiedades que se le atribuyen; claro, muchas de ellas provienen de los saberes tradicionales.
A pesar de eso, la ciencia moderna ha comenzado a estudiar sus efectos y, en algunos experimentos, se ha sugerido que tiene un efecto positivo en el mantenimiento de las mitocondrias, lo que permite mantener las células activas y con energía durante más tiempo.
Dependiendo de la presentación, varía la cantidad de shilajit que podemos utilizar. Tradicionalmente, se diluye un trozo del tamaño de un garbanzo en leche y se consume 2 veces por día, sin embargo, se recomienda la supervisión y recomendación de un profesional antes de utilizarlo.
Cuídate día a día para evitar el cansancio crónico
La mejor manera de combatir el cansancio crónico es llevando buenos hábitos de vida. Así pues, asegúrate de mantener una dieta equilibrada, una hidratación adecuada y, en general, un estilo de vida activo.
Aunque te parezca que la práctica de ejercicio te agotará más, en realidad, hacer un poco de ejercicio a diario puede ayudarte a sentirte más enérgico y dispuesto.
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