Combate el estreñimiento de forma natural con estos 8 remedios caseros

Daniela Echeverri Castro·
08 Julio, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva al
12 Diciembre, 2018
Hablamos sobre algunos remedios naturales que pueden ser de gran a ayuda a la hora de combatir los síntomas del estreñimiento gracias a sus propiedades.
 

Una de cada cinco personas suele sufrir los molestos síntomas del estreñimiento y combate contra ellos. Se trata de una afección muy común que se produce por las dificultades para realizar deposiciones todos los días. Quienes lo padecen suelen sentirse enfermos, ya que se acompaña de dolor, inflamación y otros síntomas incómodos que pueden transformarse en trastornos más graves.

La mala alimentación, el sedentarismo y la deshidratación son algunos de los factores que desencadenan esta condición. También influyen los factores genéticos, algunas enfermedades y la exposición constante a las toxinas del ambiente. Y así lo señala esta información del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.

En la actualidad, la industria farmacéutica ofrece varios laxantes que solucionan de forma rápida este problema. No obstante, muchos están cargados de químicos agresivos que pueden provocar varios efectos secundarios en el organismo.

Por fortuna, en el entorno se pueden encontrar soluciones 100 % naturales cuyas propiedades alivian los síntomas esta afección. Por ello, a continuación, queremos compartir las 8 remedios caseros que pueden ayudarte a combatir este problema.

8 remedios caseros para combatir el estreñimiento de forma natural

Hablamos sobre algunos remedios naturales que pueden ser de ayuda a la hora de aliviar los síntomas del estreñimiento. ¡Toma nota de todos ellos!

1. Probióticos

Probióticos
 

Los probióticos son cultivos de bacterias vivas que complementan el balance natural de organismo. Su función es la de aumentar la flora bacteriana del intestino, lo que resulta saludable para el sistema digestivo e inmunológico. Al incorporar más probióticos en la alimentación regular, se garantiza una buena salud intestinal y, por lo tanto, más facilidad para depurar el colon.

Y así lo evidencia este estudio publicado en el Canadian Journal of Gastroenterology and Hepatology, en el  que se mostró que el uso de Bifidobacterium y Lactobacillus (dos probióticos) resultó efectivo para mejorar la consistencia y la frecuencia de las deposiciones.

Puedes consumir probióticos a través de:

  • Yogur natural.
  • Brócoli fermentado.
  • Kéfir.

Ver también: 9 usos que le puedes dar al yogur natural en la salud y la belleza

2. Aceites saludables

Los aceites saludables no solo son los mejores para mantener la salud cardiovascular, sino que actúan como remedio natural para aliviar los síntomas del estreñimiento.

El aceite de oliva, de coco o de lino tienen propiedades antiinflamatorias y digestivas que pueden ayudar a aliviar las incomodidades estomacales, los gases y la acidez.

Asimismo, sus aportes de ácidos grasos omega 3 lubrican las paredes intestinales para favorecer la eliminación de los desechos. Otros aceites que se pueden consumir son el de aguacate, el de cáñamo o de semillas.

3. Ajo, uno de los alimentos que combate el estreñimiento

Esmalte de ajo
 

Conocido como uno de los antibióticos naturales más poderosos, el ajo es otra de las opciones caseras para aliviar los síntomas de este trastorno digestivo. Sus compuestos azufrados ayudan a reducir la inflamación y a estimular el movimiento intestinal para expulsar las heces.

Está incluido dentro de los alimentos prebióticos, que sirven para alimentar la flora bacteriana que protege el colon, como evidencia esta investigación publicada en Food Science and Human Wellness. Se recomienda consumir sus dientes crudos para aprovechar al máximo todas sus propiedades.

4. Avena

La avena es uno de los cereales más completos en cuanto a nutrición se refiere, por lo que no es raro que se recomiende para todas las dietas. Su alto contenido de fibra dietética hace que sea un buen alimento para controlar el colesterol y evitar el estreñimiento, como muestra este artículo publicado en Nutrición hospitalaria.

Si se consume en el desayuno, se pueden aprovechar sus propiedades para mejorar la actividad digestiva y estimular la expulsión de los desechos. Se aconseja prepararla en agua, pero también es válido combinarla con leche o frutas.

5. Manzana

Manzana (2)
 

El consumo de una pieza de manzana al día podría ser clave para evitar las enfermedades cardíacas y del sistema digestivo. Esta fruta es una de las mejores para aliviar los síntomas del estreñimiento, ya que aporta pectina y otros tipos de fibras que mejoran la actividad intestinal, como señala este estudio publicado en la revista Nutrients.

6. Ciruela, otro alimento que combate el estreñimiento

Esta pequeña fruta es uno de los laxantes naturales más populares y, de hecho, sus extractos se utilizan en la fabricación de remedios contra el estreñimiento, como muestra este artículo publicado en la Revista Española de Enfermedades Digestivas.

Tiene un elevado contenido de fibra, además de antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales.Para aprovechar estos beneficios basta con preparar un zumo, comer la fruta sola o disfrutarla en postres.

7. Frutos secos y semillas

Frutos secos

Los frutos secos y algunas semillas contienen fibra, vitamina E y proteínas de fácil digestión que apoyan la eliminación de los desechos retenidos en el colon. Su gran ventaja sobre otros alimentos es que también satisfacen el hambre durante más tiempo, lo que influye en la pérdida de peso y el control de la ansiedad.

 

Entre las recomendadas se destacan

  • Las almendras.
  • Las semillas de chía.
  • Las semillas de girasol.
  • Las avellanas.
  • Las castañas.

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8. Banana

Comer una o dos piezas de banana al día resulta beneficioso para aliviar el estreñimiento y otros síntomas que afectan el estómago. Esta fruta contiene carbohidratos complejos, fibra y un elevado contenido de minerales que incrementan las energías físicas y mentales para asumir la jornada.

Por tratarse de uno de los alimentos más suaves con el intestino, es un remedio bastante recomendado para los pacientes con esta afección.

Combate el estreñimiento con la ayuda de estos remedios

Para concluir, recuerda que, además de consumir alguno de estos remedios, es primordial que revises tu dieta y suprimas aquellos alimentos que provocan dificultades digestivas. Incrementa también tu consumo de agua y haz, por lo menos, 30 minutos de ejercicio al día.

Asimismo, consulta con un profesional sanitario antes de realizar cualquier cambio en tus hábitos de vida, así como para que proporcione un diagnóstico y tratamiento acodes a tus necesidades.