Combate la celulitis de las piernas y glúteos con estos 5 ejercicios

Además de seguir una dieta adecuada y beber abundante líquido, la práctica de ejercicios localizados nos permitirá combatir la celulitis de una forma mucho más directa y efectiva

La aparición de celulitis en las piernas y los glúteos es uno de los problemas estéticos a los que se enfrentan millones de mujeres en todo el mundo.

Se trata de unos pequeños nódulos de grasa bajo la piel que pueden originarse por el exceso de peso, la retención de líquidos y la acumulación de toxinas.

Si bien no representan un problema grave de salud, y es bastante común, puede indicar descontroles hormonales, dificultades en el sistema linfático o trastornos metabólicos.

Sin embargo, se han diseñado decenas de tratamientos con el fin de minimizar su aspecto, no solo con productos de uso tópico, sino con hábitos saludables complementarios.

Por esta razón, a continuación, queremos compartir en detalle 5 interesantes ejercicios que pueden ayudar a combatirlo.

1. Patada hacia arriba

pierna-atras

Con este ejercicio de fortalecimiento y tonificación podrás disminuir el aspecto de la celulitis en los glúteos y los muslos.

Es ideal para promover la buena circulación en la zona inferior del cuerpo y, por si fuera poco, ayuda a relajar la espalda baja.

¿Cómo hacerlo?

  • Ponte boca abajo sobre una colchoneta, apoyándote con los antebrazos y las rodillas (en cuatro apoyos).
  • Asegúrate de que los codos queden justo debajo de los hombros y la espalda alineada.
  • Luego, levanta una de las piernas en dirección al techo, flexionando ligeramente la rodilla.
  • Baja la pierna estirada y vuelve a levantarla.
  • Realiza 15 repeticiones con cada pierna.
  • Completa 3 series.

Ver también: 5 ejercicios que benefician los músculos de tu espalda

2. Patada abductores

Esta actividad pondrá a prueba tu equilibrio y fuerza física. Además, al hacerlo podrás tonificar los músculos de las piernas y los glúteos, minimizando la flacidez y el aspecto de “piel de naranja”.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate en la colchoneta o tapete, apoyándote sobre el costado derecho, con las piernas estiradas, una encima de la otra.
  • Sostén tu cuello con la mano derecha y usa la otra mano como apoyo en el suelo para mantener el equilibrio.
  • A continuación, levanta la pierna izquierda tan alto como puedas, con un movimiento lento.
  • Regrésala hacia la posición inicial y, sin tocar la pierna de apoyo, realiza 15 o 20 repeticiones.
  • Una vez lo completes, cambia el cuerpo hacia el lado contrario y haz las mismas repeticiones.
  • Haz 2 o 3 series.

3. Puente

puente

El puente es un ejercicio de fortalecimiento que trabaja los abductores y los glúteos. Es ideal para reafirmar los músculos y, adicionalmente, disminuye el aspecto “ahuecado” tanto en las nalgas como en los muslos.

¿Cómo hacerlo?

  • Acuéstate boca arriba sobre tu colchoneta de ejercicios, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados del suelo y las manos a los costados del cuerpo.
  • A continuación, contrae los glúteos tanto como puedas, aprieta el abdomen y levanta la pelvis en dirección al techo.
  • Sostén la postura durante 3 segundos y desciende.
  • Realiza 3 series de 15 repeticiones.

4. Zancadas

Las zancadas o estocadas son ideales para fortalecer los músculos de la zona inferior del cuerpo, incluyendo los glúteos y los muslos.

Estas mejoran el equilibrio, relajan la parte baja de la espalda y, por si fuera poco, disminuyen de forma notable la celulitis.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate derecha, mirando hacia el frente, con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás.
  • Apóyate sobre el pie de atrás y, enseguida, dobla la pierna de adelante hasta que forme un ángulo de 90 grados.
  • Asegúrate de que la rodilla no sobrepase la punta de pie. Asimismo, comprueba que la rodilla de la pierna de atrás queda casi tocando el suelo.
  • Mantén el pecho derecho, contrae el abdomen y sostén 3 segundos antes de volver a la posición inicial.
  • Realiza 15 repeticiones por cada lado, hasta completar 3 series.

Te recomendamos leer: ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Ponte en forma sin salir de casa con estos ejercicios

5. Sentadillas

Sentadillas

Las populares sentadillas son uno de los ejercicios infaltables en las rutinas para trabajar de forma localizada las piernas y los glúteos.

Su práctica no solo fortalece los músculos, sino que ayuda a quemar grasa para disminuir los nódulos que conforman la celulitis.

¿Cómo hacerlo?

  • Párate derecha, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas un poco flexionadas.
  • Baja los glúteos como si te fueses a sentar, pero verificando que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.
  • Procura que los muslos queden paralelos al suelo, sostén 3 segundos y sube.
  • Realiza 15 repeticiones y completa 3 series.
  • Si quieres aumentar su nivel de dificultad, compleméntalas con mancuernas o barras.

¿Estás en un plan para disminuir la celulitis? Si quieres conseguir resultados visibles en menos tiempo, no dudes en practicar todos estos ejercicios.