Combate la retención de líquidos con estos 8 deliciosos batidos diuréticos

Los alimentos con un alto contenido en agua y minerales son perfectos para favorecer la diuresis. Tienes muchas combinaciones para hacer bebidas deliciosas.
Combate la retención de líquidos con estos 8 deliciosos batidos diuréticos

Última actualización: 06 marzo, 2024

Preparar y disfrutar alguno de estos batidos te puede ayudar a contrarrestar la retención de líquidos en el cuerpo. Sin embargo, estos no curan y no se puede abusar de ellos, no obstante, al consumirlos, se facilita la ingesta de frutas y verduras a lo largo de la semana.

Y es que una dieta con muchos alimentos frescos y poco procesados, es el mejor soporte al tratamiento indicado. Sigue leyendo y descubre excelentes opciones para cada momento del año.

La dieta, los alimentos y la retención de líquidos

La retención de líquidos (hidropesía o edema) es un trastorno caracterizado por la acumulación de líquidos en el cuerpo. Se manifiesta con una hinchazón notoria en las extremidades y el abdomen, que puede ir acompañada de pesadez y hormigueo.

Tal como apuntan desde la Clínica Mayo, los casos más leves pueden mejorar con la contemplación de algunas medidas de cuidado caseras y la adopción de una dieta baja en sal. Pero, más allá de esta premisa, no existe un plan alimentario específico.

Entonces, ¿cuáles son los alimentos más adecuados? Pues, dentro de todos los productos frescos poco procesados, conviene hacer hincapié en las frutas y las verduras. Sus puntos fuertes: la presencia de agua y de minerales como el potasio, el magnesio y el calcio.

Seguro ya sabes que la ración diaria recomendada es de 5 porciones al día. Ensaladas, salteados, menestras o cremas, son algunas de las preparaciones más adecuadas. Y, de vez en cuando, también puedes elegir sabrosos batidos diuréticos para la retención de líquidos, como los que te proponemos a continuación.

1. Melón y manzana

Batidos diuréticos para la retención de líquidos: melón y manzana.
El melón contiene una gran proporción de agua y es perfecto para favorecer la diuresis.

El melón es una fruta perfecta para fomentar la diuresis: es de las que contiene más agua (junto a la sandía) y aporta una buena cantidad de potasio. Gracias a la manzana, consigues una textura más cremosa, puesto que vamos a aprovechar la fruta entera (y no solo el jugo).

Ingredientes

  • 1 rodaja de melón
  • el zumo de medio limón
  • 1 manzana pequeña o la mitad de una grande.

Preparación

  • Para empezar, retira la cáscara y las semillas del melón y lava la manzana. Incorpora ambas frutas en el vaso de la batidora junto con el zumo de medio limón.
  • Tritura hasta que quede homogéneo. Si lo prefieres más líquido, añade un poco de agua.

El melón combina muy bien con todo tipo de frutas y verduras. Si te gusta y quieres experimentar recetas con esta fruta, prueba también este refrescante gazpacho muy original.

2. Piña y mango

Batidos diuréticos para la retención de líquidos: mango y piña.
Estas dos frutas tropicales combinan a la perfección para ofrecer una bebida que ayuda en la retención de líquidos.

Tanto el mango como la piña son frutas acuosas, con una cantidad muy interesante de vitamina C. Juntas ofrecen la posibilidad de obtener una bebida deliciosa.

Ingredientes

  • medio mango
  • 1 rodaja de piña
  • medio vaso de agua

Preparación

  • Pela la piña y el mango y córtalos en trozos.
  • Coloca ambas frutas en el vaso de la batidora, junto con el agua. Bate bien hasta conseguir una bebida homogénea.

Puedes añadir más o menos agua, según la textura final que desees. Si prefieres un toque más cremoso, prueba a hacer este batido con leche o tu bebida vegetal de elección.

3. Batido de pepino y frutos rojos

Batido de frutos rojos y pepino.
El pepino aporta mucha agua y, por su sabor, se puede combinar con todo tipo de frutas y verduras.

El pepino es una de las primeras verduras a tener en cuenta para hacer batidos para la retención de líquidos, puesto que un 90 % de su peso es agua. Junto con los frutos rojos, consigues un toque original y muy sabroso.

Ingredientes

  • medio pepino mediano
  • 150 gramos de frutos rojos (fresas, frambuesas, moras o una mezcla)
  • medio vaso de agua

Preparación

  • Lava todos los ingredientes y retira la parte verde de las fresas (si las has elegido).
  • Corta en trozos más o menos regulares y ponlo en el vaso de la batidora (o de un robot de cocina). Añade el agua y bate hasta que quede una textura lisa.


4.  Apio, pera y menta

Batido pera, apio y menta.
Los ingredientes más suaves (como la pera y el apio) se pueden acompañar de condimentos para obtener batidos más sabrosos.

Es posible que conozcas la pera por su capacidad de mejorar el tránsito intestinal. Pero también es un excelente diurético que, además, está disponible casi todo el año. Combinada con los beneficios del apio y la menta, tienes un jugo para la retención de líquidos sorprendente y suave con tu sistema digestivo.

Ingredientes

  • 1 pera
  • 2 tallos de apio
  • medio vaso de agua
  • unas hojitas de menta fresca

Preparación

  • Lava y trocea la pera, las ramas del apio y la menta. Tritúralos con la ayuda de un robot de cocina o de una batidora. Añade el agua para ayudarte y obtener un batido diurético menos consistente.

5. Batido de papaya y plátano

Batidos diuréticos para la retención de líquidos: plátano y papaya.
El plátano es una fruta que aporta menos agua pero una interesante cantidad de potasio, un mineral importante para la retención de líquidos.

Las bananas son una de las frutas con más contenido de potasio, un mineral esencial para mantener un correcto balance de fluidos. Por este motivo es otro ingrediente más que puedes usar a menudo en esta situación.

Ingredientes

  • 1 vaso de agua
  • medio plátano
  • 1 rodaja de papaya

Preparación

  • Retírale las semillas a la rodaja de papaya y córtala en varios trozos.
  • A continuación, bátela en la licuadora con el plátano y el vaso de agua. Procesa todo junto hasta que obtengas una bebida homogénea.

6. Uvas y arándanos

Batido de uva y arándano.
Tanto las uvas como los arándanos contienen nutrientes extra que contribuyen a mejorar el estado de las paredes de las venas.

Con cualquiera de estas dos frutas puedes hacer todo tipo de batidos diuréticos, gracias a su aporte de flavonoides. Así que si los combinas, mucho mejor. Gracias a estos compuestos, este jugo es muy indicado para las personas que sufren debilitamiento de los capilares sanguíneos (cuya incidencia puede estar relacionada con la aparición de retención de líquidos).

Ingredientes

  • 1 vaso de agua
  • 100 gramos de arándanos
  • 100 gramos de uvas negras

Preparación

  • Lava todas las frutas bajo un buen chorro de agua fría.
  • Ahora, introdúcelas en el vaso de la batidora o de cualquier robot de cocina útil para hacer batidos.
  • Añade el agua y tritura hasta que quede bien mezclado.

7. Naranja y zanahoria

Batido naranja y zanahoria.
Una combinación clásica pero que no puede faltar, puesto que este batido también ayuda en la retención de líquidos.

Si en invierno la variedad de frutas es algo más reducida, siempre puedes recurrir a las naranjas. Junto con las zanahorias ofrecen una combinación excelente, asequible y muy fácil de elaborar.

Ingredientes

  • 1 naranja
  • 1 zanahoria
  • medio vaso de agua

Preparación

  • Lava y retira la piel de la zanahoria. Después, pela la naranja.
  • Introduce los dos ingredientes en el vaso de la batidora y añade el agua. Tritura bien para que quede combinado y con una textura más o menos lisa. Añade más líquido al gusto.

8. Espinacas y kiwi

Batido espinaca y kiwi.
El dulzor natural de las frutas es perfecto para contrarrestar el sabor más fuerte de algunos vegetales.

Igual que el pepino, las verduras de hoja verde son excelentes para hacer batidos para la retención de líquidos. Aunque a veces pueden dar un sabor un poco más fuerte a las bebidas. Por esto, añade alguna fruta que combine bien, como el kiwi en este caso.

Ingredientes

  • 1 kiwi
  • medio vaso de agua
  • el zumo de medio limón
  • un puñado de espinacas frescas (20-30 gramos)

Preparación

  • Empieza la elaboración lavando las espinacas. Escurre un poco y colócalas en un robot de cocina o vaso de batidora.
  • Pela el kiwi y vierte la pulpa junto con las espinacas. Después, exprime el zumo de medio limón.
  • Ahora, bate todo junto durante un par de minutos. Corrige la textura con el agua.

Si en lugar de tener una bebida líquida, prefieres un batido más espeso, añade medio plátano a la receta. Recuerda que esta fruta tiene mucho potasio y que este mineral es positivo en la retención de líquidos.

Algunos consejos a tener en cuenta sobre los batidos y la retención de líquidos

Después de conocer todas estas bebidas que te pueden ayudar, no queremos acabar este artículo sin hacer algunas recomendaciones acerca de su consumo. Antes que nada, es importante destacar que este tipo de batidos son una forma más de introducir frutas y verduras en la dieta. Como hemos señalado, se trata de alimentos que conviene potenciar cuando existe esta condición de salud. Pero, en ningún caso, ejercen una acción curativa definitiva.

Asimismo, es imprescindible consultar con el equipo médico ante cualquier sospecha de retención de líquidos. Incluso antes de intentar «solucionarlo» con la dieta y otras medidas caseras. El edema y la hinchazón pueden ser patologías leves. No obstante, en ocasiones son síntoma de otras enfermedades más graves y conviene consultar con un profesional y tener un buen diagnóstico.

Una vez sepas cuál es tu situación, es el momento de implementar los cambios dietéticos que te aconsejen los doctores y de introducir los batidos (si así lo deseas). Para ello, presta atención a las últimas recomendaciones:

  • Adopta un plan alimentario saludable y adecuado a tus necesidades energéticas. Para ello, puedes seguir una dieta del estilo mediterráneo, por ejemplo.
  • No uses los batidos para sustituir ninguna comida principal. Son una forma más de comer frutas y verduras y aumentar la variedad; pero no son suficiente y carecen de otros nutrientes clave.
  • No es necesario beber más de uno al día ni incluirlos a diario. La fruta y la verdura entera también tienen las mismas propiedades positivas. Inclúyelas en ensaladas, salteados, menestras, sopas, macedonias o con yogur.
  • Bebe agua a lo largo del día. La hidratación correcta es necesaria para un buen balance de líquidos corporales. Y el agua es la mejor bebida que puedes elegir.
  • Evita algunos alimentos que no son positivos para la retención de líquidos: alcohol, conservas, embutidos y comida preparada (entre otros).


A parte de la dieta, ¿qué más puedes hacer?

Existen algunas medidas y hábitos muy fáciles de adoptar que pueden mejorar aquellos casos moderados  de retención de líquidos que se expresan en el cuerpo. Consulta con los especialistas médicos sobre su conveniencia:

  • Mantén una vida activa y practica ejercicio físico con regularidad.
  • Aplicar presión en brazos y piernas, puede ayudarte a través del uso de mangas, medias y guantes compresores.
  • Eleva la parte afectada por encima del nivel del corazón.
  • Masajea de forma firme pero sin causar dolor y en dirección al corazón.
  • Procura tener la zona siempre limpia, seca y bien hidratada.

Disfruta de los jugos para la retención de líquidos con moderación

El edema es un problema de salud que se manifiesta con hinchazón y pesadez en las partes afectadas. Puede tener múltiples orígenes con más o menos gravedad. Por este motivo, conviene consultar con el equipo médico para obtener un diagnóstico.

La dieta baja en sal y la buena hidratación son algunas de las medidas complementarias a implementar. Es en este sentido que los batidos de frutas y verduras pueden ayudar. Estos aportan agua y minerales de valor que pueden facilitar la eliminación de los líquidos retenidos. Su uso tiene que hacerse en el marco de una dieta saludable y adecuada, sin abusar de ellos y siempre respetando los consejos dietéticos y farmacológicos de los especialistas.


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