Cómo combatir el cansancio matinal con 5 licuados naturales
Para evitar el cansancio y obtener un extra de energía podemos optar por ingredientes que nos proporcionen vitaminas y minerales para así afrontar la jornada de la mejor manera
El cansancio matinal es una realidad a la que se enfrentan miles de personas.
Este se produce por tener una mala calidad de sueño, o bien, por deficiencias nutricionales y exposición prolongada a situaciones de estrés.
Agrupa una serie de síntomas que impiden cumplir con normalidad las tareas cotidianas, ya que, además de reducir la fuerza física, afecta las habilidades mentales.
Si bien puede darse de forma ocasional, muchas veces se convierte en un problema recurrente que, de no controlarse, acaba por afectar la calidad de vida.
Por fortuna, hay remedios 100% naturales que, por su alto aporte de nutrientes, aumentan el nivel de energía y contrarrestan este problema.
Entre estos nos encontramos con 5 deliciosos licuados de frutas y vegetales, idóneos para promover el rendimiento durante la jornada.
¡Anímate a probarlos!
1. Licuado de mango y banana
Rico en fibra, antioxidantes y proteínas, este delicioso licuado de mango y banana es un complemento perfecto para minimizar los síntomas del cansancio matinal.
Sus nutrientes aumentan el rendimiento físico y optimizan los procesos que transforman los azúcares en fuentes de energía.
Además, tiene propiedades digestivas y antiinflamatorias que, de paso, alivian las digestiones lentas.
Ingredientes
- 1 mango maduro
- 1 banana madura
- 1 yogur natural (125 g)
- 1 cucharada de avena (10 g)
- ½ cucharadita de cúrcuma (2 g)
Preparación
- Extrae la pulpa de un mango maduro y ponla en el vaso de la licuadora con la banana, previamente troceada.
- Agrégale el resto de los ingredientes y procésalos hasta obtener un licuado cremoso y homogéneo.
Modo de consumo
- Tómalo en ayunas, o bien, cuando sientas señales de cansancio matinal.
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2. Licuado de manzana y cítricos
Con un número de calorías inferior al licuado anterior, esta receta le brinda al organismo un plus de antioxidantes y fibras que mejoran la salud digestiva y cardiovascular.
Sus nutrientes esenciales aumentan el nivel de energía física y mental, evitando que la fatiga interfiera con las tareas cotidianas.
Ingredientes
- 1 manzana verde
- El zumo de 1 naranja
- El jugo de 1 limón
- ½ vaso de agua (100 ml)
Preparación
- Corta la manzana en varios cubos e introdúcela en la licuadora.
- Extrae el zumo de naranja y limón, y viértelos sobre la manzana.
- Incorpora medio vaso de agua y procesa todo por un par de minutos.
Modo de consumo
- Toma el licuado en ayunas, todos los días.
3. Licuado de fresa y banana
El licuado energético de fresa y banana es ideal para aliviar la sensación de cansancio que suele aparecer al realizar actividades en la mañana.
Sus ingredientes mejoran la absorción de glucosa por parte de las células y ayudan a mejorar el gasto energético a lo largo del día.
Ingredientes
- 5 fresas maduras
- 1 banana madura
- 1 vaso de yogur natural (125 g)
- 2 cucharadas de avena (20 g)
- 1 cucharada de semillas de lino (10 g)
Preparación
- Corta las fresas por la mitad y llévalas al vaso de la licuadora con la banana y el resto de los ingredientes.
- Bate a velocidad máxima durante un par de minutos o hasta conseguir una bebida homogénea.
Modo de consumo
- Toma el licuado como parte de tu desayuno o a media mañana.
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4. Licuado de leche de almendras y avena
La mezcla de leche de almendras y avena le proporciona al organismo una cantidad importante de aminoácidos, carbohidratos y ácidos grasos que, en conjunto, incrementan el nivel de energía.
Sus propiedades nutricionales optimizan la actividad celular y reduce la sensación de agotamiento mental.
Ingredientes
- 1 vaso de leche de almendras (200 ml)
- 3 cucharadas de avena (30 g)
- 1 cucharada de miel (25 g)
Preparación
- Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta que todo quede bien integrado.
Modo de consumo
- Ingiere el licuado como parte de tu desayuno.
5. Licuado de kiwi y manzana
Combinando la vitamina C del kiwi con los antioxidantes y fibras de la manzana podemos conseguir una bebida matinal para combatir los efectos del cansancio.
Estas frutas fortalecen la salud inmunitaria y, de paso, alivian la retención de líquidos y problemas digestivos.
Ingredientes
- 1 kiwi maduro
- 1 manzana verde
- 2 hojas de espinaca
- 3 cucharadas de avena (30 g)
- 1 vaso de agua (200 ml)
Preparación
- Trocea todos los ingredientes y bátelos en la licuadora con la avena y un vaso de agua.
- Asegúrate de que todo quede bien integrado y sírvelo al instante.
Modo de consumo
- Toma el batido en ayunas y espera por lo menos 30 minutos antes de desayunar.
¿Tuviste una mala noche? ¿Últimamente el cansancio interrumpe tus mañanas? Anímate a disfrutar estos licuados caseros y bríndale a tu organismo los nutrientes que necesita para mantener activo.
