Combatir el estreñimiento en tu desayuno

Este artículo ha sido verificado y aprobado por Nelton Ramos el 2 enero, 2019
Tanto el consumo de fibra como una correcta hidratación, acompañados por algo de ejercicio físico son fundamentales para favorecer los movimientos del intestino y evitar el estreñimiento

¿Sufres de estreñimiento? Resulta impactante saber que es uno de los principales problemas de salud hoy en día, y que son miles los fármacos que existen en el mercado para tratarlo. Pero en realidad, el estreñimiento puede resolverse con unas pautas y hábitos adecuados. Empezar por el desayuno es un gran acierto, te lo explicamos.

Un buen desayuno combate el estreñimiento

Normalmente, el estreñimiento se sufre cuando vamos al baño menos de tres días a la semana, y cuando evacuamos, lo hacemos de modo doloroso. Veamos que puede provocar esta situación:

  • Una alimentación incorrecta, con escaso consumo de fibra.
  • No desayunar y cenar demasiado. En ocasiones salimos de casa con prisa para ir al trabajo y nuestras responsabilidades. Nos levantamos temprano y salimos de casa con un simple café. Luego, llegamos a casa por la noche con mucha hambre. Todo ello acaba ocasionando estreñimiento.
  • Comer rápido, sin salivar lo suficiente ni masticar adecuadamente la comida. Esto provoca que suframos de una digestión lenta y pesada. Come siempre con calma y tranquilidad.
  • Beber pocos líquidos, poca agua, pocos jugos. Así como también no consumir demasiadas verduras y frutas, las cuales te aportan también agua.
  • Practicar poco ejercicio. Llevar una vida sedentaria.
  • Debes saber también que hay muchos medicamentos que provocan estreñimiento, por lo general son ansiolíticos, antidepresivos y antihipertensivos. Consulta a tu médico si tienes dudas.
  • Tampoco ayuda, por ejemplo, el que nos aguantemos las ganas de ir al servicio. Es algo muy negativo.

Lee también: Los problemas que ocasiona aguantar la orina

¿Por qué me puede ayudar el desayuno a combatir el estreñimiento?

Desayuna con fibra para combatir el estreñimiento

  • Empezar el día con un aporte completo y adecuado de fibra, frutas, vitaminas y agua, va a poner en marcha nuestro tránsito intestinal. Es el modo perfecto de empezar la jornada, y de ir estimulando tus intestinos.
  • Recuerda que tus cenas deben ser ligeras, y trata de que tu última comida del día sea 3 horas antes de ir a dormir. ¿Por qué? porque es durante la noche cuando se retrasa más el vaciamiento del estómago, lo que hace más lento el tránsito intestinal.
  • Tu desayuno debe ser variado y rico en fibras y vitaminas. Incluye también, a ser posible en ayunas, beber un vaso de agua caliente. Esto te ayudará a procesar mejor la comida y a limpiar tu cuerpo de toxinas, puesto que algo de esta temperatura reactiva a su vez el tránsito intestinal.
  • Empezar el día con un desayuno completo, es la clave para resolver el estreñimiento. La primera comida del día que pondrá “en marcha” tu cuerpo. Cuida pues tus desayunos.

Lee también: Las mejores vitaminas para mujeres de cualquier edad

Ejemplos de desayunos adecuados

El yogurt mejora tu digestión y te ayuda con el estreñimiento

  • Opción 1: Un tazón de avena con leche vegetal de tu preferencia. Medio yogur natural fermentado con trocitos de fresa natural.
  • Opción 2: Un sandwich integral con una rodaja de aguacate y jamón cocido. Un vaso de leche vegetal de nueces.
  • Opción 3: Un jugo de naranja natural. Una tostada integral con miel, moteada por 20 gramos de pipas de girasol. Una pera a trocitos.
  • Opción 4: Una tostada integral con aceite de oliva, un jugo de uvas y un kiwi a trocitos.
  • Opción 5: Un jugo con una remolacha y una manzana licuadas.
  • Opción 6: Un sandwich integral con espinacas y un yogur blanco fermentado con pasas y trocitos de fresa.
  • Opción 7: Jugo de piña natural, un bol con media papaya, dos nueces y un té verde caliente.

¿Qué tal si empezamos hoy mismo a cuidarnos un poco más para resolver el estreñimiento? ¡Empieza con tu desayuno!

  • Botanical-online SL. (2017). Dieta para el estreñimiento. Retrieved from http://www.botanical-online.com/medicinalsdietaestrenimiento.htm
  • Matos-Chamorro, A., & Chambilla-Mamani, E. (2010). Importancia de la fibra dietética, sus propiedades funcionales en la alimentación humana y en la industria alimentaria. Revista de Investigación En Ciencia y Tecnología de Alimentos1(1), 4–17.
  • Rey, E. (2006). Estreñimiento. Revista Española de Enfermedades Digestivas98(4), 308. https://doi.org/10.4321/S1130-01082006000400010