Cómo combatir los síntomas del resfriado en solo 24 horas

Daniela Echeverri Castro · 22 marzo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López el 3 diciembre, 2018
Hacer vahos con hierbas como la manzanilla o la menta, debido a sus propiedades, puede resultar muy beneficioso para aliviar los síntomas del resfriado, así como una buena alimentación.

En un clima como que hay durante el invierno, para muchos es inevitable experimentar algunos síntomas del resfriado que les impiden realizar sus actividades diarias con normalidad. Algunos de estos síntomas hacen que uno se sienta cansado hasta tal punto de desear quedarse todo el día en la cama.

Cuando el clima es frío, puede que el sistema inmunológico se debilite. Esto hace a las personas más propensas a sufrir de gripes, resfriados, tos o dolores musculares, entre otros.

Por ello, hay que estar preparados para enfrentar esos días fríos, y es recomendable adoptar una rutina que permita mantener nuestro sistema fuerte. Es importante estar atento ante cualquiera de los problemas de salud que se puedan presentar como consecuencia de las bajas temperaturas.

El profesor Ron Eccles, del Centro del Resfriado Común de la Universidad de Cardiff (Reino Unido), presenta una rutina para mantener alejados esos síntomas de resfriado. Esta puede ayudar a contrarrestarlo en 24 horas.

7:00 a.m. – tomar una ducha caliente

Esta te ayudará si, a causa del clima frío, te has despertado con una sensación muy molesta en tus articulaciones e incluso sientes dolores de cabeza. Una ducha de agua caliente podría ser la mejor forma de iniciar el día.

El agua caliente te ayuda a relajarte y también el vapor despeja los senos paranasales. Esto evita la congestión y además problemas como la sinusitis.

8:00 a.m. – un desayuno saludable

sopa verduras quinoa

La buena alimentación es esencial en el proceso de recuperación de los resfriados. El desayuno es clave para empezar bien el día y luchar contra los síntomas del resfriado.

Puedes consumir un zumo natural de naranja y comer una taza de bayas, ya que son ricas en antioxidantes, con un poco de avena para tener más energía. Aunque otra buena opción es empezar tu día desayunando un caldo de verduras o de pollo.

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10:00 a.m. – vaporización para los síntomas del resfriado

Durante los resfriados, la nariz se congestiona y hay un exceso de mocos que impide respirar con normalidad. Cuando los senos paranasales se ven obstruidos, lo más probable es que se experimente una sinusitis. Esta suele venir acompañada de un fuerte dolor de cabeza.

En este caso, es bueno consumir un medicamento de venta libre o algún remedio natural para descongestionar. Por ejemplo, se pueden hacer vahos con hierbas como la manzanilla o la menta, como señala este estudio publicado en Avances en Periodoncia e Implantología Oral, colocando la cabeza cubierta con una toalla sobre un cazo con agua hirviendo, lo cual permite despejar las fosas nasales y alivia el dolor.

Mediodía: dar un paseo

Caminar-diariamente

Parece todo un reto desafiar el frío al aire libre, pero un paseo antes de la hora del almuerzo puede ayudar a mejorar nuestro humor y, además, estimular el sistema inmunológico, tal y como señala este estudio publicado en la Revista Educación, donde se expone que son varios los investigadores que han concluido que realizar actividades físicas de intensidad moderada y durante periodos cortos de tiempo pueden ser factores claves a la hora del buen funcionamiento del sistema inmunológico.

13:00 – hora del almuerzo

Evita, en la medida de lo posible, comer fritos y alimentos poco saludables en el almuerzo. Puedes preparar un poco de pollo a la plancha con ensalada, por ejemplo. Las proteínas del pollo ayudan a producir células inmunes e impulsan la respuesta inmune.

Por su parte, los vegetales de la ensalada son ricos en antioxidantes y nutrientes esenciales para combatir los resfriados, como muestra esta publicación del International journal of food science & technology.

15:00 – una bebida saludable para los síntomas del resfriado

Naranja

Consumir un té caliente de hierbas puede resultar beneficioso para diluir la mucosidad y expulsarla fácilmente. También puedes sustituir el té por un vaso de zumo de naranja recién exprimido. Por sus altos contenidos en vitamina C, es bueno para el proceso de recuperación del resfriado, como señala este estudio publicado en el Journal of Food Composition and Analysis.

18:00 – hora de la cena

En la cena se dice popularmente que es bueno consumir un alimento picante como el curry o un chili con carne, pues este tipo de alimentos ayudarán a subir la temperatura del cuerpo y disminuirán los síntomas del resfriado.

Otros ingredientes que se pueden tener en cuenta en a la hora de la cena son el jengibre, el ajo y los pimientos debido a sus propiedades antibacterianas, como señala esta publicación del Global Journal of Pure and Applied Sciences, por ejemplo.

20:00 – baño relajante para los síntomas del resfriado

Bano relajante

Al final del día, es muy probable que sientas los músculos cansados y doloridos como consecuencia del resfriado. Para dormir bien y relajar los músculos, es recomendable tomar un baño de agua caliente un par de horas antes de irse a la cama.

A este baño le puedes agregar unas gotas de aceite esencial de eucalipto debido a sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias, como muestra este estudio publicado en el Journal of ethnopharmacology.

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22:00 – hora de descansar y dormir 8 horas

Es muy importante ir a descansar temprano y tener una buena noche de sueño. De esta forma, se recuperan fuerzas rápidamente. Una buena calidad de sueño refuerza el sistema inmunológico y ayuda a combatir los síntomas del resfriado.

Asimismo, evita el consumo de bebidas como el café o también el alcohol antes de ir a dormir, ya que estas pueden impedir que duermas bien.

Son pasos muy sencillos ¡Ponlos en práctica!