Incluye el zinc en tu dieta para retrasar la alopecia

Yamila Papa Pintor · 28 mayo, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médica Karla Henríquez el 28 mayo, 2020
No es necesario esperar a padecer alopecia para consumir alimentos ricos en zinc. Es conveniente empezar a incluirlos en la dieta ante síntomas como la debilidad capilar o la falta de energía general.

¿Estás sufriendo de alopecia? Seguro que has probado muchos tratamientos para reducir la caída del cabello y no han dado los resultados que esperabas. Pero no te desanimes.

Hay estudios que afirman que aquellas personas con bajos niveles de zinc son más propensas a la alopecia. En el siguiente artículo te contaremos de qué manera este nutriente te puede ayudar a tener una cabellera más fuerte y en qué alimentos se encuentra el zinc.

¿Qué saber sobre el zinc?

Qué saber sobre el zinc

El zinc es un mineral esencial para el cuerpo humano. Se encuentra en todas las células en poca cantidad y ayuda a combatir los efectos de los radicales libres en el organismo.

Algunas de las propiedades del zinc son:

  • Aumenta las defensas.
  • Puede retrasar la alopecia.
  • Actúa contra el herpes simple.
  • Permite el desarrollo y crecimiento.
  • Retrasa la aparición de sarro en los dientes.
  • Ayuda a cicatrizar más rápido las heridas.
  • Beneficia a las personas con problemas de visión.
  • Trata problemas cutáneos como acné, eccemas o arrugas.
  • Está involucrado en varios procesos metabólicos como la fabricación de ADN.
  • Interviene en el metabolismo de la testosterona, tal y como afirma un estudio publicado en la revista Metabolism.

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¿Cuáles son las mayores fuentes de zinc?

 

Recipiente con huevos de gallina marrones.

Entre los alimentos que nos aportan buenas cantidades de zinc encontramos:

  • Soja.
  • Aves.
  • Quesos.
  • Avena.
  • Plátano.
  • Lentejas.
  • Espinacas.
  • Semillas de sésamo.
  • Mariscos y pescados.
  • Carnes rojas magras (sobre todo de res).

Hay que tener en cuenta que los alimentos de origen animal contienen zinc en mayores proporciones y, además, este se absorbe más rápidamente.

La ingesta recomendada por día es de 11 miligramos para hombres adultos y 8 miligramos para mujeres mayores de 25 años (en el caso de que embarazada o lactantes esa cantidad aumenta a 12 o 13 miligramos diarios).

El zinc y la caída del cabello

Caída del cabello

El zinc tiene muchas funciones en el cuerpo, incluyendo mejorar la salud del pelo. El crecimiento normal de las hebras ocurre en aquellas personas cuyos niveles de zinc son óptimos.

Niveles bajos en plasma de este nutriente se asocian con episodios de alopecia, según un artículo publicado en la revista Indian Journal of Dermatology, Venerology and Leprology.

A pesar de todo se han identificado varios factores genéticos con la pérdida del cabello, por lo tanto este proceso no tiene lugar únicamente por causas ambientales.

Es bueno saber que este mineral tiene la capacidad para equilibrar los niveles de hormonas. Interviene a su vez en la administración de las proteínas y ayuda a que el cabello crezca de forma sana.

Aunque los pacientes con alopecia tienen un déficit en zinc, no hay que llegar a ese punto para empezar a incluirlo en la dieta, sino que conviene hacerlo ante los primeros signos de adelgazamiento o fragilidad.

Con la alimentación y una dieta equilibrada que incluya zinc en cada ingesta tendremos las cantidad necesarias de vitaminas y minerales para que el pelo esté fuerte y poder ayudar a prevenir su caída.

Tienes otras maneras de darte cuenta de la carencia de este nutriente:

  • Falta de energía.
  • Acné escamoso en la piel.
  • Puntos blancos en las uñas.
  • Gripes y resfriados habituales.
  • Contusiones y moratones frecuentes.
  • Heridas que tardan en curarse.

¿Qué otros nutrientes necesito para evitar la caída de cabello?

Además de consumir alimentos que contengan zinc es preciso que ingieras aquellos que aporten.

Cobre

Cacao, potente antioxidante natural

El cobre podría ayudar a tener un cabello más fuerte y una piel más sana. Además interviene en el pigmento de las hebras y potencia la acción de la vitamina C. Los alimentos más ricos en cobre son:

  • Cacao.
  • Cerdo.
  • Cordero.
  • Mariscos.
  • Verduras.
  • Legumbres.
  • Frutos secos.
  • Cereales integrales.
  • Proteínas vegetales.
  • Vísceras de animales.

Calcio

No solo permite formar y fortalecer los huesos y los dientes, sino que también equilibra el funcionamiento del sistema nervioso y podría evitar la pérdida difusa de cabello. Como si fuera poco previene los calambres y las palpitaciones.

Puedes obtener una buena dosis de calcio en:

  • Algas.
  • Lácteos.
  • Brócoli.
  • Huevo.
  • Frutos secos.
  • Pescados azules.
  • Verduras de hoja verde.
  • Semillas de sésamo.

Magnesio

Higos-para-limpiar-el-pancreas

El magnesio es esencial para que el sistema nervioso funcione correctamente, evitar calambres y equilibrar la presión arterial. Se recomienda en personas con diabetes, con enfermedades cardíacas y  con alopecia o caída de cabello.

¿Dónde encontrar magnesio?

  • Ostras.
  • Lácteos.
  • Huevos.
  • Frutas deshidratadas.
  • Frutas (higo, aguacate y kiwi).
  • Legumbres (soja, frijoles y garbanzos).
  • Verduras (acelga, espinaca y alcachofa).
  • Cereales integrales (avena, cebada y mijo).
  • Carnes rojas especialmente ternera, pavo y pollo.
  • Frutos secos por ejemplo almendras, piñones y nueces.
  • Mariscos y pescados como caviar, salmón y caballa.

Vitaminas A y C

Son necesarias para formar la piel y también el cabello. Si hay deficiencia de vitaminas el pelo está seco y presenta tendencia a quebrarse con facilidad. En el caso de la vitamina C, su ingesta combinada con melatonina podría ser un tratamiento para retrasar la caída del cabello, según un artículo publicado en la revista European Journal of Pharmaceutical Sciences.

La vitamina C se puede encontrar en:

  • Kiwi.
  • Brócoli.
  • Cítricos.
  • Pistachos.
  • Espinacas.
  • Frambuesa.
  • Guisantes verdes.
  • Semillas de calabaza.

Para conseguir vitamina A come:

  • Plátano.
  • Cítricos.
  • Lácteos.
  • Yema de huevo.
  • Pescados azules.
  • Verduras de color oscuro.
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¡Para ayudar a prevenir la caída del cabello!

Como ves, hay muchos de los alimentos que se repiten en las diferentes listas. Anota cuáles son si quieres disfrutar del aporte de todo tipo de nutrientes, sobre todo de zinc, que te podrían ayudar a evitar la caída prematura de cabello.

No obstante recuerda que la alopecia tiene un importante componente genético. Por este motivo el hecho de consumir un determinado alimento no te librará de la caída del cabello. De todos modos incluir de manera regular estos alimentos en una dieta equilibrada y variada podría retrasar su aparición.

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