Comiendo de esta manera puedes acabar con la grasa corporal

15 mayo, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la nutricionista Eliana Delgado Villanueva
Para acabar con la grasa corporal es fundamental quemar más calorías de las que ingieres, por lo que debes combinar una dieta efectiva con actividad física.

Uno de los propósitos más recurrentes es acabar con la grasa corporal. Sin embargo, no siempre es tarea sencilla, pues hay toda clase de retos que te dificultan el proceso. Desde la poca actividad física o tener un metabolismo lento hasta aspectos genéticos: todos provocan un alto porcentaje de sobrepeso y obesidad.

¿Por fin te decidiste a comenzar una dieta pero ya estás desesperado porque no obtienes los resultados deseados? No te preocupes, con los trucos adecuados puedes alcanzar tu meta sin tantas complicaciones.

A continuación te daremos algunos consejos para acabar con la grasa corporal y llegar a tu figura ideal.  

Come manzanas

Desayuno con manzanas, cereal y fruta
Existen muchas recetas deliciosas para desayunar con las que puedes disfrutar de las manzanas y otras frutas.

Algunos estudios recientes demuestran que las manzanas tienen propiedades que ayudan a la pérdida de peso. Así, se han visto resultados sorprendentes en personas con altos porcentajes de obesidad.

Las manzanas te ayudan a acabar con la grasa corporal porque tienen un alto contenido de fibra, carotenoides y polinofenoles. La fibra facilita el tránsito intestinal y te hace sentir satisfecho por más tiempo, lo cual reduce los picoteos entre horas y el aporte calórico total.

Por esto,  las manzanas no deben faltar en tu alimentación. Te recomendamos que, al menos, incluyas una vez al día esta fruta en tu dieta. Bien puede ser como colación de media mañana acompañada de alguna proteína (como yogur o queso) o en tu batido matutino.

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Elimina el azúcar de tu dieta

Para llevar una dieta balanceada, tienes que consumir azúcares naturales, como las que se encuentran en las frutas. Sin embargo, habitualmente consumes azúcar refinado. Este está considerado como uno de las grandes causas de la obesidad, sobrepeso y enfermedades degenerativas, como la diabetes, tal y como afirma un estudio llevado a cabo en el año 2016.

Si deseas cuidar la salud y, al mismo tiempo, acabar con la grasa corporal tendrás que decir adiós al azúcar procesado. Al principio será difícil, pero te recomendamos hacer el intento de sustituirla con opciones naturales.

  • Lo ideal es que elimines de tu cocina todo aquello que contenga cualquier tipo de azúcar procesado en sus ingredientes. Esto incluye mermeladas, saborizantes, panes, galletas, aderezos, etc.
  • A su vez, aprende a jugar con los sabores de alimentos naturales, tales como frutas, miel de abeja y estevia.

Toma té verde

El té verde es una de las bebidas diuréticas más utilizadas para perder peso. El té contiene una gran cantidad de antioxidantes, denominados ‘catequinas’. Además presenta cafeína en su composición, que se relaciona de manera positiva con la pérdida de peso, tal y como afirma un estudio publicado en la revista Molecules.

  • La mejor forma de tomar el té verde para aprovechar al máximo sus componentes diuréticos es en ayunas. Puedes agregarle jugo de limón para aumentar sus propiedades.
  • Te recomendamos añadirlo a tu dieta diaria regular. Puedes crear bebidas de sabores interesantes con frutas y algunas especias.  

Toma mucha agua

Sin duda alguna, tomar agua es una de las recomendaciones más frecuentes para perder peso. No obstante, solemos ignorarla bebiendo menos de dos litros al día.

Hay que tener presente que el agua favorece el tránsito intestinal, por lo que es ideal para personas que padecen de estreñimiento. Además contribuye a la aparición de la sensación de saciedad, lo cual reduce el riesgo de picar entre horas.

  • Para acabar con la grasa corporal procura tomar un vaso de agua natural antes de cada comida. Esto te ayudará a sentirte saciado rápidamente.  
  • Procura que el agua sea completamente natural y simple. Si esto no funciona para ti, crea infusiones con frutas pero evitar licuarlas. Cuando lo haces, se puede perder parte de la fibra de la fruta pero se mantienen los azúcares.

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Incluye el huevo en tu dieta

Desayuno con huevos.

El huevo es uno de los alimentos con mayor cantidad de proteínas que puedes encontrar y tan solo tiene 5 gramos de grasa total. Además, no aporta colesterol malo (LDL), por lo que puedes comerlo sin preocupación alguna.

Puedes cocinarlo entero o solo consumir con las claras, dependiendo de lo estricta que sea la dieta. Durante muchos años se pensó que era un alimento perjudicial, pero te puede ayudar a acabar con la grasa corporal aportando grasas buenas.

Dieta y ejercicio para acabar con la grasa corporal

Para acabar con la grasa corporal debes quemar más calorías de las que ingieres. Para esto, tienes que integrar a la dieta una actividad física. La cuestión es que dicha actividad se debe convertir en un hábito de tu rutina diaria.

  • Lo más recomendables es que hagas ejercicio durante las mañanas, porque es cuando tienes mayor energía.
  • Si has tenido una cena muy sustanciosa, hacer ejercicio en ayunas te ayudará a quemar las calorías excedentes.

Te recomendamos que sigas estos consejos y verás como pronto llegarás a tu peso ideal. Recuerda que, debes ser constante y no rendirte en el intento.

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