¿Cómo acelerar el metabolismo y perder peso?

Carolina Betancourth · 7 agosto, 2014
Al desayunar, además de recopilar energías para el resto del día, despertamos nuestro metabolismo y hacemos que empiece a quemar calorías desde por la mañana.

Algunos de nosotros tenemos problemas a la hora de realizar deporte porque nos fatigamos con facilidad o porque no nos sentimos motivados para empezar a incorporar ejercicios a nuestra dieta diaria.

Lo importante es tener una buena salud y conseguir un cuerpo con el que nos sintamos cómodos con nosotros mismos; si logramos controlar nuestro metabolismo, nos podremos llegar a convertir en personas muy activas físicamente, lo que nos llevará a tener una mejor autoestima, menos episodios de depresión y mucha más vitalidad frente a las tareas que nos surgen a diario.

¡Nos vamos a sentir realmente activos!

¿Por qué acelerar nuestro metabolismo?

Quizá es una pregunta que nos surge a todos y aquí tenemos la respuesta. Cuanto más rápido tengas tu metabolismo, más grasa quemará tu cuerpo o más fuerzas tendrá para permitir hacerlo.

Si sueles tener un metabolismo lento por naturaleza, no importa si consumes píldoras u haces otras cosas como dietas para perder peso, esto no servirá de nada. Por eso, es muy importante que pongas en práctica nuestras recomendaciones para que te ayuden a intentar acelerar tu metabolismo.

Recomendaciones para acelerar tu metabolismo y para bajar de peso

Desayuna a diario

Desayuno saludable.

Desayunar nos ayuda a despertar nuestro metabolismo y gastaremos más calorías a lo largo de todo el día. El desayuno nos ayuda a mantener constantes nuestros niveles de glucosa y gracias a esto podrás resistirte a otro tipo de comidas menos saludables.

Visita este artículo: 13 opciones de desayunos saludables

Controla tus niveles de grasa

Grasa abdomen

Se recomienda consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, los cuales provocan mayor gasto de calorías.

Lo anterior puede ser la explicación de por qué algunas personas que consumen pocos alimentos no adelgazan, ya que consumen pocos alimentos, pero lo que consumen como tal es más rico en grasa que en proteínas y carbohidratos.

Entrena en ayunas

Caminar

Con esta recomendación debes tener un estricto cuidado, ya que suelen hacerlo los profesionales con un control médico, por lo que si lo haces, debería de ser bajo la indicación y recomendación de tu médico o nutricionista.

Este entrenamiento se realiza para reducir las reservas de glucosa o glucógeno muscular, recurriendo así a las grasas como reservas para obtener energía durante el ejercicio.

Dile no a  las dietas hipocalóricas

Comer ayuda a gastar energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos; esto genera un llamado efecto térmico y aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y un 16% durante las dos o tres horas luego de cada comida.

Por eso la idea es comer de buena forma para que tu metabolismo no sea lento, porque si no comes adecuadamente, el cuerpo no quemará grasa acumulada y no bajarás de peso como deseas.

Distribuye bien las comidas diarias

Manzanas
Los nutricionistas recomiendan hacer 5 comidas diarias

Aparte de ingerir el desayuno, el almuerzo y la comida; añade otros “cuatro” golpes a tu dieta, así asegurarás una alimentación y aumentarás la energía que se gasta en la combustión de los alimentos, aumentado así tu gasto calórico para mantener alto el metabolismo.

No debemos ingerir cosas muy pesadas en los intermedios, por lo que se recomiendan alimentos bajos en calorías y ricos en fibra.

Bebe mucha agua

mujer bebiendo agua

El agua te ayuda a limpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulación de grasa.

Hidratarnos de forma correcta puede aumentar en un 30 % tu tasa metabólica durante la siguiente hora.

Te recomendamos leer: 5 curiosos beneficios que no conocías de beber agua

Añade picante

Chile jalapeño

Añadir alimentos picantes a nuestras comidas como el curry o la pimienta cayena, ayuda a disparar la velocidad con la que el cuerpo quema la grasa; ya que estos alimentos provocan un mayor gasto energético porque generan calor.

Construye músculo

beneficios-ejercicio-habitual
El ejercicio te ayuda a acelerar el metabolismo para perder peso

No es necesario que seas una persona con cultura física avanzada o un fanático al gimnasio. Puedes levantar unas pesas en casa diariamente, sin que sea muy intenso el ejercicio, paulatinamente conseguirás músculo y esto te ayudará a quemar grasa, y por ende a bajar de peso.

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