¿Cómo actuar cuando tenemos retención de líquidos?

Carolina Betancourth·
08 Octubre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la farmacéutica María Vijande al
14 Diciembre, 2019
La retención de líquidos puede deberse, entre otras causas, al sedentarismo, por lo que para evitarla es de suma importancia realizar ejercicio físico además de una serie de consejos que explicamos a continuación.

La retención de líquidos es uno de los principales factores de aumento de peso. Puede deberse a diferentes motivos como embarazo, menopausia, cirrosis, insuficiencia cardíaca o vida sedentaria, entre otros.

En términos generales, consiste en una hinchazón que se presenta en diferentes partes del cuerpo como los tobillos, los brazos, las piernas, el abdomen y las muñecas.

Durante el  embarazo es bastante común, debido a los cambios hormonales y se manifiesta sobre todo  en los tobillos y en los pies. Si se presenta de manera exagerada, es aconsejable consultarlo con el médico.

Consejos para prevenir y aliviar la retención de líquidos

Edema o retención de líquidos

A lo largo del artículo explicaremos los consejos que indica la Fundación Española del Corazón con el fin de prevenir o aliviar los síntomas de la retención de líquidos:

  • Consumir alimentos diuréticos
  • Practicar ejercicio físico
  • Reducir el consumo de alimentos con sodio
  • Ingerir alimentos ricos en potasio
  • Consumir alimentos con magnesio

Consumir alimentos diuréticos

Las propiedades diuréticas de algunos alimentos podrían ayudar a eliminar los excesos de líquidos del cuerpo. Entre los alimentos a los que se les atribuyen efectos diuréticos encontramos:

  • Sandía: principalmente se recomienda por su gran porcentaje de agua.
  • Vinagre de manzana: ayudaría a equilibrar el nivel de potasio, ya que muchas veces éste se ve afectado por la retención de líquidos.
  • Té verde: diferentes estudios señalan que tendría propiedades diuréticas y antioxidantes.
  • Naranja: gracias a la vitamina C que contiene promovería el funcionamiento de los riñones y acelera el proceso de eliminación de toxinas en el cuerpo.
  • Alcachofa: la medicina alternativa la utiliza en infusiones para ayudar a bajar de peso gracias a sus supuestas propiedades diuréticas.

Además de estos alimentos, también podemos mencionar los arándanos, el diente de león y el perejil.  Cabe mencionar que el primero, los arándanos,  ayudaría a la prevención de las enfermedades urinarias.

Practicar ejercicio físico

La práctica de ejercicio físico es uno de los mejores consejos y hábitos que se recomiendan tener para evitar la retención de líquidos y mejorar la condición del organismo en general, como señalan diferentes investigaciones. Se debe realizar una actividad física de manera constante y moderada.

Algunas de las actividades pueden ser caminar, correr, montar bicicleta o hacer natación, entre muchas más. Haz lo que más te guste pero que sea de manera constante, mínimo media hora tres días a la semana.

Además, es importante recordar que la retención de líquidos puede darse por una vida sedentaria, por ello el ejercicio físico es una buena solución.

Evita alimentos con sodio

Como hemos mencionado anteriormente, la sal podría contribuir a la retención de líquidos. Es por ello, por lo que hay que evitarla en la medida de lo posible o, al menos, minimizar su consumo.

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Se debe  tener en cuenta que muchos de los alimentos ingeridos diariamente como los embutidos, las conservas o el alcohol contienen un alto nivel de sodio.

Otra razón por la que se deberían consumir bajos niveles de sal es que podría aumentar las posibilidades de sufrir de cálculos renales y disminución en las papilas gustativas entre otras alteraciones.

Ingierir alimentos ricos en potasio

Este elemento es indispensable para mantener nuestro organismo en equilibrio. Según datos de National Institutes of Health, el potasio es un electrolito, que junto a otros, controla la presión de la sangre y favorece la eliminación de líquidos entre otras funciones. Este componente se encuentra en algunas frutas, especialmente en el kiwi, melón, naranja y plátano.

Consumir alimentos con magnesio

Un artículo del 2012 publicado en Journal of Caring Sciences señala que el magnesio ayudaría a mejorar los síntomas premenstruales, entre los que se cuenta el exceso de líquidos. Además, favorecería la prevención de problemas cardíacos y la regulación de la insulina en el organismo.

El magnesio sería bueno para el cuidado de los huesos, aliviar las migrañas y reducir el riesgo de la aparición de ciertas enfermedades, como la diabetes tipo II.

Entre los alimentos que contienen un alto contenido en potasio podemos mencionar el salvado de trigo o de avena, las hierbas secas como el cilantro, las semillas de lino y de girasol y la leche..

Último consejo

Además de toda la información aportada a lo largo del artículo, es importante mencionar que el reposo también sería bueno para prevenir la retención de líquidos. Es bueno elevar las piernas cuando tengas los pies hinchados o simplemente, para descansar.

Si a pesar de seguir estos consejos los problemas no desaparecen, es mejor que consultes a un médico para prevenir complicaciones.

  • Fundación Española del Corazón. Soluciona la retención de líquidos. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2649-soluciona-la-retencion-de-liquidos.html
  • Chin Med. 2010; 5: 13. Published online 2010 Apr 6. Beneficial effects of green tea: A literature review. doi: 10.1186/1749-8546-5-13
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