Cómo alimentarse durante el embarazo

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la farmacéutica María Vijande el 7 febrero, 2019
Ángela Aragón · 7 febrero, 2019
Durante el embarazo debemos tener en cuenta que es tan importante consumir determinados alimentos como eliminar aquellos que puedan resultarnos perjudiciales

Durante el embarazo, lo importante es la calidad de los alimentos de la dieta. De hecho, la ingesta indiscriminada de alimentos puede provocar un problema.

Debes tener en cuenta que la clave está en el valor nutricional de los alimentos que tomas. No obstante, lo primero que deberías hacer es eliminar o reducir el consumo de los alimentos azucarados y ricos en grasas.

Ambos tipos de alimentos tienen un aporte de calorías elevado, pero con escasez de vitaminas, proteínas y minerales, que son los que de verdad nos nutren.

Por supuesto, para cuidarse durante el período de gestación, lo mejor es adoptar hábitos de vida saludables, en los que la actividad física debe estar presente.

Caminar es una buena alternativa para hacer ejercicio durante el embarazo. Mejora nuestra circulación y nos ayuda a eliminar grasa, sin necesidad de someternos a un alto impacto.

Consejos para alimentarse durante el embarazo

Evita el pescado crudo

pescado durante el embarazo

La cocina también se ha globalizado y dicha situación ha implicado el consumo con cierta frecuencia de platos como el sushi. Además, existen países en cuya tradición hay recetas que incluyen este elemento, como sucede con el ceviche.

Aunque estos alimentos son muy sanos y contienen altas dosis de proteínas, durante el embarazo no son muy recomendables.

Los pescados que se utilizan para elaborar estas recetas pueden tener anisakis, un parásito que provoca infecciones y trastornos que pueden llegar a ser graves. Lo más sensato es evitar el consumo de pescado crudo en esos meses.

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Elimina la leche no pasteurizada y los quesos frescos

Como sabes, estos productos lácteos son muy delicados, habida cuenta de que también son proclives a presentar bacterias y parásitos.

Hay muchas otras fuentes de calcio a las que puedes recurrir, antes de arriesgarte a padecer algún trastorno que pueda afectaros a ti y al bebé.

Haz 5 comidas ligeras al día

Haz 5 comidas ligeras al día durante el embarazo

El malestar estomacal y las náuseas son muy habituales. Muchas mujeres se sienten llenas muy deprisa, por lo que dejan de comer enseguida, sin darse cuenta de que no se han alimentado bien.

En este sentido, sugerimos que comas algo cada 3 horas. Así, tomas todo lo que necesitas y te deshaces de dicho malestar.

Aumenta el consumo de cereales integrales

Para alimentarse bien durante el embarazo, hay que pensar en la energía. Las digestiones son más complicadas.

Por ello, los hidratos de carbono de absorción lenta son muy importantes. Como decíamos, nos proporciona ese vigor extra, aunque de manera gradual.

Esto último permite que disfrutemos de mayor energía durante más tiempo, con la ventaja de que los nutrientes no se transforman en grasa.

Por otra parte, al tratarse de la variedad integral, colabora en el buena digestión del resto de alimentos.

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Para alimentarte durante el embarazo, toma 5 piezas de fruta

Para alimentarte durante el embarazo, toma 5 piezas de fruta

La fruta es una de las opciones más ricas. En primer lugar, presenta los mismos beneficios que los anteriores. Además, aporta azúcar y una gran cantidad de vitaminas. Cuando hablamos de azúcar, nos referimos a la saludable, la que te mantiene activa y se digiere con facilidad.

Sin embargo, el azúcar añadido es muy difícil de quemar. Por esta razón, se transforma en una grasa que no nos sirve más que para perjudicar nuestra salud.

Apuesta por el aceite por las grasas vegetales

Las grasas animales suben el colesterol y nos debilitan, mientras que las vegetales provocan el efecto contrario y mantienen nuestros órganos sanos.

En este sentido, lo ideal es que incorpores en tus 3 comidas principales elementos como el aceite de oliva crudo, el aguacate o el yogur desnatado.

Con estas sencillas pautas, alimentarse durante el embarazo ya no será un problema. Ten siempre en cuenta que lo que buscamos es facilitar la digestión, al tiempo que ingerimos las vitaminas y minerales que necesitamos para vivir con normalidad.

 

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  • Ministerio de Salud de la Nación. (2013). Nutrición y Embarazo. Ministerio de Salud de La Nación. https://doi.org/10.2310/6670.2008.00008

  • Obesidad y Embarazo. (2011). Progresos de Obstetricia y Ginecologia. https://doi.org/10.1016/j.pog.2011.11.001