Fascitis plantar, qué es y cómo aliviarla

Si te levantas y al pisar sientes un fuerte dolor en el talón, puedes tener fascitis plantar. Conoce qué es, cómo evitarla y cómo tratarla.

Si los primeros pasos que das cuando te levantas por la mañana te provocan un dolor intenso en el talón del pie, es posible que tenga fascitis plantar, una lesión que afecta la planta del pie.

La fasctitis plantar significa que tienes inflamada la banda de tejido fuerte y fibroso (la fascia) que conecta el hueso del talón con la base de los dedos del pie.

La fascia funciona amortiguando el impacto que se produce sobre el pie al caminar, trotar, correr o realizar una actividad con apoyo fuerte y continuo.

Si tienes sobrepeso o un trabajo que te exige caminar o pararte en superficies duras con mucha frecuencia, tienes más probabilidades de desarrollar la fascitis plantar.

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Los síntomas de la fascitis plantar

Los síntomas que evidencian la presencia de esta afección son:

  • Sensación de ardor, o punzadas de dolor en el talón del pie que en ocasiones puede ser muy fuerte. Puede presentarse durante todo el día y aliviarse un poco o disminuir con el reposo.
  • En ocasiones el dolor puede extenderse hasta los dedos de los pies.
  • Se puede percibir hinchazón, enrojecimiento en la zona del talón y sensibilidad al ejercer presión sobre el área afectada.

Consejos para aliviar la fascitis plantar

hielo para fascitis plantar

Hielo

Entre los remedios más reconocidos está la aplicación de hielo sobre la zona directamente afectada, durante 15 minutos. Esto reduce la inflamación y el dolor.

Si la fascitis plantar está muy avanzada, se recomienda aplicar hielo 5 o 6 veces al día.

Masaje

La fascitis plantar provoca mayor dolor en las primeras horas del día. Por ello, es recomendable realizar masajes en la planta de los pies con el dedo pulgar de la mano para relajar.

También se puede usar un cilindro para realizar los masajes en la planta del pie, generando una sensación de descanso.

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masaje en pies para fascitis plantar

Calzado

Se recomienda usar calzado adecuado que cubra todo el pie, que lo sujete totalmente y que tenga una suela adecuada para proteger el talón y la planta del pie.

Si es necesario, se recomienda el uso de plantillas ortopédicas para disminuir la tensión sobre el pie.

Cómo evitar la fascitis plantar

Transpiracion pies

Las siguients recomendaciones permiten evitar esta afección o reducir el riesgo de aumentar el dolor:

  • Controla tu peso, ya que el sobrepeso somete el pie a mayor presión
  • Evita permanecer mucho tiempo de pie o caminar descalzo.
  • Evita el calzado con suela muy delgada y no brinde la protección adecuada de la planta del pie.
  • Al realizar actividad física, alterna ejercicios que requieran esfuerzo en los pies con actividades que permitan la relajación de los mismos.
  • Si corres, intenta hacerlo en superficies más blandas que el asfalto, como el césped o pistas de entrenamiento para permitir mejor amortiguación del impacto en los pies.

Cuida tus pies. Deben sostenerte toda la vida y, en ocasiones, no les damos todo el cuidado que necesitan.