Cómo aliviar los síntomas de la tendinitis

Carolina Betancourth 23 diciembre, 2014
Podemos evitar la tendinitis si realizamos ejercicios relajantes para músculos y tendones y mejoramos nuestra dieta. Para sellar los ligamentos afectados debemos consumir alimentos ricos en magnesio y silicio

La tendinitis es una enfermedad que consiste en la inflamación de los tendones. Se presenta principalmente en los tendones de los talones y de los bíceps, aumentando el volumen del tendón e inflamando la piel de la zona afectada.

La mayor causa de esta enfermedad son los movimientos repetitivos que no cuentan con una buena postura, la presión del calzado también puede ser un factor incidente en la producción de la inflamación del tendón; aunque por otro lado, los esguinces y traumatismos por actividades mal realizadas también son causa de tendinitis a mediano y largo plazo.

Conociendo la tendinitis

La manifestación primaria de esta afección de los tendones es el dolor en la zona al hacer presión o movimiento, aunque también es notoria la dificultad para realizar cualquier movimiento con la articulación.

La mejor forma de aliviar los síntomas producidos por la tendinitis es el reposo o inmovilización de la zona que presenta la mayor incidencia, esto se hace a través de férulas; también se recomienda cambiar de calzado si se denota el problema en el tendón de Aquiles (ubicado en el talón).

Talones agrietados

Al padecer una enfermedad como la tendinitis se busca —principalmente— trabajar con un tratamiento que reduzca el dolor y la inflamación, en casos muy avanzados se recomienda usar anti-inflamatorios aplicados (de uso tópico), como geles o cremas sobre la superficie directa en la cual se encuentra el tendón inflamado.

También se recomienda minimizar el movimiento en la zona afectada y aplicar calor o frío de forma directa para disminuir el dolor. Hay que tener en cuenta que la tendinitis progresiva puede atrofiar el tendón generando un daño irreparable, pero para las personas que padecen esta enfermedad, existen también diversas formas de aliviar el dolor y sus síntomas de una manera natural.

Recomendaciones para atenuar el dolor

  • Lo primero que se recomienda en un caso de tendinitis es cambiar los hábitos de la actividad física, absteniéndose de practicar deportes de gran exigencia de la zona lastimada; en cambio, se pueden reemplazar estas actividades por unas de relajación, como el yoga, la cual puede ayudar a disminuir el dolor y evita el sedentarismo mientras reposan las zonas afectadas.
  • Por otro lado, para reducir el dolor y la inflamación, como lo hemos mencionado anteriormente, es primordial el calor o frío localizado, lo cual se puede practicar durante 20 minutos. Es importante aplicar el calor o el frío en la zona lastimada y luego retirar durante otros 20 minutos. Asimismo, se debe repetir la acción hasta eliminar el dolor, esto se puede hacer utilizando una bolsa con hielo o una compresa.
  • También se recomienda consumir suplementos de aceite de pescado o aumentar la presencia de éste en la dieta diaria, para incrementar en el cuerpo la presencia de Omega 3 y de anti-inflamatorios naturales que funcionan de una forma positiva al sufrir de tendinitis, permitiendo eliminar la hinchazón de la zona afectada.
  • Al sufrir de esta enfermedad lo más recomendable es el reposo, considerando un descanso de 8 horas cada noche, para acelerar la recuperación del tendón.

Recetas naturales para la tendinitis

Equinacea

Para tratar la tendinitis también se conocen recetas naturales a base de plantas que poseen propiedades desinflamatorias y relajantes de la zona muscular que permiten aliviar el dolor. Entre estas plantas se encuentran:

  • El sauce, la cual por sus características similares a la aspirina ofrecen propiedades que ayudan a superar la tendinitis. Se recomienda preparar un jarabe a partir de dos gramos de la corteza seca de esta planta en un vaso de agua y beber dos o tres veces por día. Es recomendable no ingerir durante periodos prolongados, ya que puede irritar el sistema digestivo.
  • La equinácea es una planta con un gran poder anti-inflamatorio, es recomendable consumirla en una infusión conformada por una cuchara de esta planta seca en una taza con agua. Tomar una o dos tazas al día.

 

Por último, es primordial incluir en la dieta alimentos ricos en magnesio y silicio, lo cual permite el sello de ligamentos heridos producidos por la tendinitis. Se recomienda consumir lechuga, perejil, espárragos, espinacas y nueces.

Esta es una enfermedad que se puede evitar, al disminuir actividades que requieran mucho esfuerzo, al mejorar la dieta y practicar ejercicios relajantes para permitir el descanso de los músculos y tendones. La tendinitis puede ser una pesadilla evitable y tratable si estás pendiente de tu salud.

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