Cómo bajar de peso cuando se sufre de hipotiroidismo

Daniela Echeverri Castro·
06 Agosto, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
04 Diciembre, 2018
Debemos evitar aquellos alimentos que dificulten la absorción de yodo y primar el consumo de aquellos ricos en fibra, que reducen el apetito y apoyan la función metabólica.
 

Quien sufre de hipotiroidismo debe saber, que este es uno de los trastornos que afectan la glándula tiroidea. Esta es responsable del metabolismo y también de segregar varias hormonas importantes para el funcionamiento del cuerpo.

Esta condición se produce cuando no se producen suficientes hormonas tiroideas, lo que provoca una disminución en el ritmo del metabolismo y por ende, mayores dificultades para mantener un peso adecuado y estable.

En la mayoría de los casos afecta a las mujeres, sobre todo a partir de los 50 años; no obstante, también se puede presentar en edades jóvenes y algunos hombres pueden desarrollarla.

La causa más común de esta enfermedad es la inflamación que deteriora las células de la glándula tiroides. Así mismo, puede tener origen en una respuesta del sistema inmunitario, infecciones virales o el embarazo.

Muchos de los diagnosticados piensan que solo les queda resignarse a aumentar de peso y sufrir otros cambios en su salud. Sin embargo, está demostrado que adoptando hábitos de vida saludables se pueden contrarrestar los efectos negativos para impedir que disminuya la calidad de vida.

A continuación compartiremos algunas claves y datos de interés en torno a este tema. ¡Toma nota!

Claves para mejorar la alimentación

Tras ser diagnosticados con hipotiroidismo, hay que mejorar los hábitos de vida y en concreto, la alimentación, pues esta será la clave principal para no seguir ganando más kilos.

La idea es ir bajando de peso, progresivamente, pero manteniendo una dieta acorde a las necesidades del organismo para poder llegar a un peso saludable y estable.

 

Según los expertos de la Fundación Española del Corazón, no existe una única dieta para el hipotiroidismo. Sin embargo, se considera que una alimentación variada, equilibrada y completa, baja en grasas puede resultar beneficiosa para los pacientes.

También señalan la importancia de consultar con un nutricionista, para poder llevar una dieta personalizada, acorde a las necesidades del organismo y en función de los objetivos a corto, mediano y largo plazo.

En líneas generales, la dieta debe ser muy baja en grasas y puede incluir alimentos ricos en yodo, para obtener mayores beneficios.

1. Elegir grasas saludables si se sufre de hipotiroidismo

Grasas saludables en una tabla

No se trata de suprimir por completo las grasas de la dieta, sino de elegir aquellas que son saludables y también fáciles de metabolizar. Algunas de las recomendadas son:

  • Carnes magras.
  • Pescados blancos.
  • Aceite de oliva.
  • Semillas.

Descubre: Las grasas son esenciales en nuestra dieta

2. Consumir harina integral si se sufre de hipotiroidismo

Todos los alimentos que contengan harinas refinadas se tendrán que remplazar por harina integral.

  • Todos los alimentos integrales son mucho más saludables y también evitan la acumulación de grasa y el aumento del azúcar en la sangre.
 

3. Incrementar el consumo de agua

Beber agua ayuda a eliminar líquidos retenidos.
Una buena hidratación es esencial para mantenerse saludable.

El consumo diario de agua es determinante para evitar la deshidratación y también para favorecer la expulsión de los desechos. No se debe remplazar nunca el consumo de agua con bebidas industriales de ningún tipo.

4. Preparar cenas ligeras

Comer antes de ir a dormir no es una buena idea, menos aún si se trata de alimentos de difícil digestión. Por ello, si se sufre de hipotiroidismo  lo mejor es optar por cocinar algo ligero, bajo en grasas y proteínas. Asimismo, es recomendable cenar entre 2 y 3 horas antes de ir a dormir.

5. Evitar algunos alimentos si se sufre de hipotiroidismo

Hay determinados alimentos que es mejor empezar a evitar porque contienen bociógenos, es decir, una sustancia que inhibe la absorción de yodo y también influye en el mal funcionamiento de la glándula tiroidea.

Algunos alimentos que contiene bociógenos son el maíz, la soja, el trigo, el melón, el aguacate, la naranja, los rábanos, los cacahuetes, las coles de Bruselas, la coliflor o brócoli.

6. Comer más fibra si se sufre de hipotiroidismo

Los alimentos ricos en fibra son esenciales para todas las personas que luchan contra esta condición.

 
  • Esta apoya la función digestiva y también promueve el movimiento intestinal para evitar el estreñimiento y la inflamación.
  • Además, está comprobado que la fibra reduce el apetito y desempeña un papel importante en la función metabólica.

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7. Hacer ejercicio de forma frecuente

Mujer ejercitándose en casa con un balón suizo.

Para complementar los efectos de la dieta y lograr adelgazar, es esencial adoptar una rutina de ejercicios diaria que dure, como mínimo, 40 minutos.

En algunos casos las personas disminuyen su rendimiento físico, pero eso no quiere decir que no puedan ejercitarse.

Un plan de actividades físicas de bajo impacto también suele generar efectos positivos en este tipo de pacientes. Algunas actividades recomendables son:

  • Nadar.
  • Correr o trotar.
  • Levantar pesas.
  • Montar en bicicleta.
  • Caminar a paso rápido.

8. Evitar los ayunos

Muchas personas creen que ayunar es una forma fácil de reducir la ingesta diaria de calorías; sin embargo, pensar esto es un completo error, ya que cada mañana el cuerpo necesita recargarse de energía para funcionar durante la jornada.

Ignorar la primer comida del día ralentiza aún más el metabolismo, impide comenzar el día con energía y además, aumenta la ansiedad por comer entre horas.

 

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Disciplina y constancia, dos imprescindibles

Recuerda que la motivación desempeña un rol fundamental a la hora de lograr cualquier objetivo y mantener el bienestar. Por ello, es necesario mantenerla. Para ello, la disciplina y la constancia serán imprescindibles.

Con una buena motivación podrás mantener en el tiempo buenos hábitos de vida, un peso saludable y una buena condición física en líneas generales.

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