¿Cómo balancear las hormonas? - Mejor Con Salud

¿Cómo balancear las hormonas?

Si caminamos media hora por las mañanas podremos beneficiarnos del ejercicio físico así como de los rayos del sol, que también son fundamentales para estabilizar las hormonas

El desequilibrio hormonal ocurre en la mayoría de las mujeres durante su etapa fértil, aunque se incrementan en la menopausia. Para poder contrarrestar los síntomas de depresión, alergias, pérdida de cabello y cambios bruscos en el humor, se pueden consumir productos naturales, más que eficaces.

Alimentación sana para las hormonas

Según el diagnóstico de una paciente, el médico puede indicar un tratamiento con medicamentos, sin embargo, de manera natural siempre hay respuestas para cualquier problema o trastorno. Lograr un balance en las hormonas no es imposible, si hay una alimentación correcta, que incluya pescado, cereales y frutas.

El Omega 3 es uno de los elementos que no deben faltar en la dieta, porque además de ser muy nutritivo, facilitan que las hormonas puedan llegar de manera correcta a su destino, creando membranas celulares mucho más fuertes. Se puede consumir este ácido graso en los huevos, las nueces, las ostras, el aceite de hígado de bacalao, el de canola, las semillas de lino y las sardinas.

Alimentos con fitoestrógenos para las hormonas

Este compuesto químico está presente en muchos vegetales, por lo que una dieta que lo contenga permitirá aumentar los niveles de estrógeno. Incrementar el consumo de verduras, frutas y cereales es más que importante. Además, los fitoestrógenos están en los siguientes alimentos:

  • soja
  • cereza
  • alfalfa
  • manzana
  • patata
  • arroz
  • algas
  • hoja de mostaza
  • col rizada
  • lenteja
  • maní

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Otros consejos para equilibrar las hormonas

Estos tips te vendrán de maravillas si estás buscando que tus hormonas se regularicen:

  • Hacer ejercicio cada semana, si es posible, todos los días y del tipo aeróbico, ya que promueve la liberación de químicos para mejorar tu estado de ánimo. Además equilibra los cambios de humor.
  • Reducir al máximo el estrés que ocasiona el trabajo, las obligaciones, los problemas familiares, porque de lo contrario, se produce demasiado cortisol, bloqueador del estrógeno. Esto se traduce en menos serotonina, alterando los estados de ánimo.
  • Evitar el consumo de cafeína y alcohol, ya que contribuye al desequilibrio hormonal premenstrual.
  • Ingerir más cantidad de fibras, como ser granos enteros, ya que se unen a los estrógenos antiguos y los eliminan para dar paso a los nuevos.

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  • Dormir lo suficiente durante las noches, porque de esta manera, el cuerpo se recupera y balancea. Al menos, 8 horas por día es lo recomendado para tener todas las energías recargadas.
  • Tomar sol frecuentemente, sin exponerse durante el mediodía. Una buena dosis de rayos UV pueden ayudar a estabilizar las hormonas. Una caminata a la mañana es una excelente opción.
  • Consumir algunos suplementos herbáceos, como ser el extracto de palma, el diento de león, el cardo bendito o el árbol de cáñamo. Tal vez sean más difíciles de conseguir, pero se puede preguntar en una tienda naturista.

Imágenes cortesía de lululemon athletica, Mike Baird y mrgreen09