¿Cómo conciliar el sueño de manera natural? - Mejor con Salud

¿Cómo conciliar el sueño de manera natural?

Las infusiones pueden ser nuestros mejores aliados naturales para ayudarnos a conciliar el sueño. Para aprovechar sus beneficios solo tenemos que tomar una taza una hora antes de ir a dormir

Hoy en día son muchas las personas que experimentan problemas para conciliar el sueño.

Por ello en este artículo hablaremos sobre algunos tips sencillos y medidas naturales para combatir esta situación tan incómoda y despertar totalmente renovados.

Dormir las horas necesarias, que van de 6 a 8 horas diarias, dependiendo de cada persona, es muy importante.

Y es que durante la fase de sueño profundo se llevan a cabo los procesos de regeneración y mantenimiento de los tejidos del cuerpo. También es necesario para reponer energías y poder cumplir manera exitosa nuestra rutina diaria.

A continuación damos a conocer algunos tips que nos pueden ayudan a conciliar el sueño en noches difíciles.

Alimentación

En cuanto a la alimentación, se recomienda consumir cerezas aproximadamente una hora antes de ir a dormir. Esta fruta nos provee de melatonina, que es la encargada de comunicar al cerebro que llegó la hora de dormir.

  • Asimismo, es beneficioso consumir alimentos que contengan magnesio y potasio, o aquellos con hidratos de carbono y proteínas, porque aceleran la liberación de serotonina.
  • También son buenos aquellos ingredientes que sean ricos en calcio, vitamina B y C, ya que ayudan a conciliar el sueño.
  • Uno de los consejos más recomendados por nuestras abuelas consiste en beber una taza de leche caliente, porque favorece la relajación.
  • Debemos evitar las cenas muy abundantes, alimentos ricos en grasa o muy salados.
  • La cafeína debe consumirse preferentemente en horas de la mañana y no por las noches.

Otros tips

Se aconseja dormir con ropa holgada y cómoda y evitar aparatos electrónicos en la habitación.

Se pueden utilizar máscaras para los ojos y tapones para los oídos, ya que la luz  y los ruidos del exterior pueden interferir a la hora de conciliar el sueño. A su vez, un lugar más oscuro puede ayudar a que la mente descanse mejor.

Máscara

  • Debemos asociar la cama solo para dormir. Hay que evitar realizar trabajos, comer o hablar por teléfono en la misma.
  • Mantener un horario fijo de acostarnos y levantarnos.
  • No hacer ejercicios desde 4 horas antes de ir a la cama.
  • También nos puede ayudar tomar un baño de inmersión relajante.

Plantas medicinales que ayudan a conciliar el sueño

Es muy común la ingesta de medicamentos que pueden ayudar en un principio pero que luego se necesitan de mayores dosis para conseguir los mismos efectos.

No obstante, es recomendable recurrir en su lugar a plantas con propiedades medicinales que nos ayudan de forma natural a afrontar este problema.

En ningún caso podemos olvidar que, aunque son provistas por la naturaleza, pueden existir efectos secundarios en caso de no respetar las dosis aconsejadas o no conocer sus contraindicaciones.

Por este motivo es fundamental consultar con un médico naturalista antes de consumirlas.

Boldo

Boldo

Por sus efectos sedantes y calmantes el té de boldo puede ser una opción ideal para ayudarnos a conciliar el sueño.

Ingredientes

  • ½ cucharadita de hojas secas de boldo (2,5 g)
  • ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación

  • Llevaremos el agua a ebullición y añadiremos las hojas de boldo.
  • Permitiremos que se realice la decocción durante 10 o 15 minutos antes de colar y endulzar al gusto.

No se recomienda extender el consumo más allá de 4 semanas.

Contraindicaciones del boldo

Esta infusión no se debe consumir en casos de:

También debemos evitarla en caso de seguir un tratamiento con anticoagulantes u otro tipo de medicación. Siempre deberemos consultar con el especialista antes.

Manzanilla

manzanilla

Para aprovechar las propiedades sedantes y calmantes de esta planta se recomienda consumirla en forma de infusión.

Ingredientes

  • 1 cucharada de flores secas (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

Llevaremos el agua a ebullición y añadiremos la cucharada de manzanilla (o bien un saquito ya listo para infusionar) y dejaremos que se realice la decocción durante 10 minutos.

Contraindicaciones de la manzanilla

Se debe evitar su consumo durante el embarazo, y no conviene realizar tratamientos prolongados con esta planta, ya que puede producir irritaciones digestivas.

Valeriana

La valeriana, una planta medicinal para tratar el insomnio

Tiene propiedades hipnóticas, por lo que favorece el sueño. Para aprovecharlas se puede preparar una infusión con la raíz.

Ingredientes

  • 1 ½ cucharada de raíz de valeriana (15 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

  • Dejaremos reposar la raíz de valeriana en el vaso de agua durante toda la noche.
  • A la mañana siguiente se cuela el líquido y se bebe una taza a media tarde y otra antes de acostarse.
  • Se puede endulzar con miel o azúcar, ya que no posee un sabor muy agradable.

Contraindicaciones de la valeriana

Debemos evitar su consumo en caso de estar siguiendo un tratamiento con algún fármaco que tenga efectos sobre el sistema nervioso central, como antidepresivos, anticonvulsivos o antihistamínicos.

No consumir en caso de utilizar antimicóticos, ni con medicamentos que reducen el colesterol.

Evitar durante el embarazo y la lactancia y en niños pequeños.