¿Cómo conciliar el sueño?

27 noviembre, 2012
Si a los 20 minutos de acostarnos no hemos conseguido conciliar el sueño nos iremos a otra habitación y realizaremos alguna actividad monótona hasta que vuelva la somnolencia

¿Cómo concilar el sueño? Muchas personas sufren de insomnio. Para ayudaros a vencerlo os proponemos una serie de consejos para conciliar el sueño” width=”333″ height=”500″ />
¿Has tenido alguna vez algún problema para conciliar el sueño?

El insomnio es un problema que puede afectarnos en cualquier momento de nuestras vidas, sobre todo cuando atravesamos situaciones o circunstancias estresantes y acontecimientos difíciles o traumáticos. En estas situaciones por lo tanto, es cuando quizás más necesitemos a nuestro compañero, el sueño, para que nos permita relajarnos.

Por ello, vamos a daros una serie de consejos, que poniéndolos en práctica os ayudarán a conciliar el sueño en buena medida. No obstante, cuando el proceso se vuelva crónico, lo más conveniente es acudir a un especialista.

El concepto de la higiene del sueño

Lo primero, es mantener una buena higiene del sueño.  Pero, ¿qué es una higiene del sueño? Nos referimos a todos esos hábitos de conducta que nos facilitan el comienzo o el mantenimiento del sueño. Como por ejemplo:

  • No consumir bebidas que contengan cafeína u otros excitantes al menos 6 horas antes de acostarnos.
  • No beber alcohol desde primeras horas de la tarde.
  • No fumar al menos dos horas antes de ir a la cama.
  • Intentar hacer ejercicio físico moderado de manera regular.
  • Realizar una cena ligera. (Al menos tienen que transcurrir dos horas antes de acostarse).
  • Acondicionar el dormitorio para que predisponga al sueño: elimina ruidos, poca luz, temperatura agradable, cama confortable…
  • Realizar actividades de desaceleración que relajen, y no exijan una importante actividad intelectual o tensión como ver la televisión, leer…

6 consejos para retomar el sueño

Si lo que tenemos es dificultad a la hora de conciliar el sueño, lo recomendable además, es controlar los estímulos de nuestro alrededor, ya que normalmente hemos asociado la situación “intentar dormir” a la ansiedad por no poder conciliar el sueño, manteniendo a veces una constante autovigilancia hacia nuestras sensaciones y nuestro cuerpo intentando forzar la aparición del sueño. Para ello:

  • Intentar acostarse aproximadamente a la misma hora que solíamos hacer antes de empezar a tener problemas.
  • Meterse en la cama, apagar la luz, e intentar dormir pensando en una imagen agradable.
  • Si a los 20-30 min. no nos hemos dormido, podemos levantarnos e irnos a otra habitación, sentándonos cómodamente y realizaremos alguna actividad monótona o aburrida como leer un libro poco interesante o ver un programa aburrido en la tele… hasta notar signos de somnolencia, que es cuando volveremos a la cama.
  • Levantarnos a la hora prevista, aunque hayamos dormido poco, para no desplazar nuestro horario de sueño.
  • No es conveniente cuando tenemos estos problemas dormir durante el día, ni consumir bebidas excitantes.
  • Utilizar el dormitorio solo para dormir.

Finalmente, debéis insistir en repetir las pautas durante tantos días como sean necesarios para normalizar vuestro patrón del sueño, y sobre todo tener paciencia. Eso sí, lo más importante de todo, es aliviar, paliar o solucionar vuestros problemas.

¡Suerte!

consejos para conciliar el sueño

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