¿Cómo consumir valeriana?

A pesar de ser un relajante natural es muy importante respetar determinadas pautas, como no combinar su consumo con el de otros medicamentos ni con la ingesta de alcohol

Es conocida por su efecto tranquilizante y sedante. Se utiliza mayormente para regular los trastornos del sueño. El consumo de valeriana es habitual sobre todo en aquellas personas que padecen de insomnio.

Es una planta europea pero que se ha extendido a todas partes del mundo y se cultiva en áreas húmedas.

Propiedades de la valeriana

  • Es una planta con altos niveles de agentes sedantes, que relajan el sistema nervioso y la mente. No agota ni debilita a quiénes consumen valeriana, por lo que es muy recomendada en los casos de personas que no pueden conciliar el sueño.
  • También es muy buena para casos de ansiedad o estrés, que tienen como consecuencia dolores de cabeza, histeria, migrañas, hipocondría o dolores estomacales.
  • La valeriana además sirve para aliviar sentimientos de tristeza, angustia, ansiedad, emotividad y nerviosismo.
  • Ayuda a estabilizar el ritmo del corazón, siendo muy buena opción para los que padecen arritmias.
  • Otros usos de esta planta: dolores musculares o de articulaciones, síndrome de fatiga crónica, temblores leves, trastorno de déficit de atención, cólicos menstruales, menopausia, inflamaciones (para tratar diverticulitis, enfermedad de Crohn, celiaquía).
  • Finalmente, la valeriana es recomendada para los que están tratando de dejar de fumar o de beber alcohol, porque evita el nerviosismo, la abstinencia y la ansiedad.

Contraindicaciones de la valeriana

No se puede mezclar esta planta con alcohol porque intensifica el efecto de somnoliencia, como así tampoco con medicamentos para la depresión o sedantes.

Tampoco se recomienda durante el embarazo, en la etapa de lactancia o en niños menos de tres años. El aceite de valeriana no está indicado para menores de 10 años ni para los que sufren de alergias respiratorias. Se ha comprobado que reduce la velocidad de acción algunos remedios en el hígado.

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¿Cómo consumir valeriana?

Esta planta se puede conseguir en las siguientes presentaciones:

  • En cápsulas: debe ingerirse la dosis recomendada por un especialista (entre dos y seis por día). Para poder dormir, se deben tomar media hora antes de ir a la cama y con un máximo de dos horas.
  • En extracto seco y fluido: se consumen de 1 a 2 gramos diarios, repartidos en tres tomas. En el caso del fluido, vienen en forma de gotas.
  • Como aceite esencial: más sano que las otras dos opciones, porque surge de la raíz de la planta. En gotas, consumir algunas dos o tres veces por día.
  • En infusión: es la opción más natural, ya que directamente se pueden tomar algunas hojas de la valeriana que tenemos en el jardín o patio y colocar en una taza con agua caliente, que se debe dejar reposar al menos cinco minutos. No beber más de tres infusiones por día.

Imágenes cortesía de Leonora Enking, Waferboard y Quinn Dombrowski

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