¿Cómo curamos el estreñimiento causado por el estrés?

Elena Martínez Blasco·
24 Julio, 2020
Una respiración adecuada puede hacer mucho a la hora de regular nuestro tránsito, ya que proporciona un masaje continuo en el intestino que favorece los movimientos peristálticos
 

El estreñimiento causado por estrés es una condición muy frecuente que sin embargo, no todo el mundo conoce.

Hay muchos factores que influyen en el estreñimiento, lo sabemos. Así, una mala alimentación, rica en alimentos refinados y baja en fibra, el sedentarismo, beber poca agua o un mal funcionamiento del hígado son sin duda los desencadenantes más comunes.

No obstante, hay un motivo que origina en muchos casos el estreñimiento a día hoy: el estrés. En estos casos, si el problema no desaparece, es importante acudir al médico para que recomiende el tratamiento más oportuno.

En este artículo te explicamos cómo podemos contribuir a mejorar esta disfunción intestinal cuando está relacionada con el sistema nervioso.

Estreñimiento causado por estrés ¿por qué ocurre?

mujer que sufre estreñimiento causado por estrés

En un estudio publicado por la doctora Sahar Tahbaz Hosseinzadeh, de la Universidad de Teheran se nos explica esta relación tan significativa.

  • Los trastornos emocionales, como la ansiedad, la depresión o el estrés influyen directamente en nuestro sistema gastrointestinal.
  • La motilidad se reduce, la flora intestinal queda afectada y se genera lo que se conoce como problemas de tránsito colónico. Es decir, el colon también queda afectado por nuestro estilo de vida.
 
  • Asimismo, es importante saber que el sistema gastorintestinal tiene muchas terminaciones nerviosas y que a menudo, se alza como ese otro órgano del sistema nervioso, como ese segundo cerebro.

Por otro lado, el estreñimiento causado por estrés es una de las condiciones más comunes que podemos sufrir. Sin embargo, cabe señalar que también podemos sufrir diarreas.

Cuidado con los laxantes

El primer paso para intentar mejorar cualquier problema intestinal de manera natural consiste en evitar los laxantes químicos o incluso naturales que irritan el intestino como, por ejemplo, el sen, el podofilino, etc.

No debemos abusar de ellos ni tomarlos de manera habitual, ya que no solamente dañan las paredes intestinales, sino que van dificultando cada vez más su función de manera espontánea. Además, podemos tener problemas por déficits de calcio.

Si hace tiempo que los tomamos podemos ir dejándolos de manera gradual, a la vez que empezamos este tratamiento natural. Es posible que durante unos días el estreñimiento empeore como efecto rebote, pero después notaremos una mejoría importante. En cualquier caso, siempre debes seguir las recomendaciones del médico que conozca tu historial.

Te recomendamos leer: Consejos fáciles para asimilar el calcio que consumimos y no perderlo

vientre que sufre estreñimiento causado por estrés
 

La alimentación es fundamental

El estreñimiento causado por estrés puede podría mejorar de manera natural. Una clave para lograrlo es cuidar nuestra alimentación.

Sea cual sea el problema de salud que nos afecta, y mucho más en este caso, hay algunos consejos de alimentación que son fundamentales para que los tratamientos sean completos y efectivos:

  • Reducir el consumo de carne roja y embutidos.
  • Evitar los fritos y las grasas de baja calidad.
  • Reducir el consumo de azúcar y sal refinadas y optar por alternativas más saludables.
  • Sustituir las harinas y cereales refinados por integrales.
  • Consumir legumbres dos o tres veces por semana.
  • No abusar de la leche ni de sus derivados. Combinarlos con bebidas vegetales.
  • Incluir en la dieta frutos y frutas secas, semillas y germinados.
  • Elegir aceites vegetales de primera presión en frío: de coco, oliva, sésamo, germen de trigo, etc.
  • Consumir frutas y verduras, frescas y cocinadas, en cada comida del día.

Si aumentamos el consumo de fibra también es fundamental beber suficiente agua durante el día, tanto fuera como durante  las comidas, para asimilarla y eliminarla de manera correcta.

Existen estudios que sugieren que la ingesta de fibra dietética puede aumentar la frecuencia de las heces en pacientes con estreñimiento, pero no mejora la consistencia de las heces.

mujer que come ensalada para el estreñimiento causado por estrés
 

El magnesio

El magnesio es un suplemento que podría mejorar el estreñimiento causado por estrés, ya que es un regulador del sistema nervioso para casos como insomnio, ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico, etcétera, a la vez que facilita de manera natural el movimiento intestinal.

Hay pruebas sugestivas pero no concluyentes de un efecto beneficioso de la suplementación de magnesio en la ansiedad leve.

El magnesio se comercializa de diferentes formas:

  • Cloruro de magnesio: tiene importantes efectos laxantes, demasiado fuertes en algunos casos. Debido a su pH ácido no se recomienda en casos de acidez, hernia de hiato o reflujo gástrico.
  • Citrato de magnesio: Ideal para quienes sufren acidez, ya que es alcalinizante. Es una combinación de carbonato de magnesio y ácido cítrico.
  • Carbonato de magnesio: laxante suave, también tiene efectos alcalinizantes ideales para combatir la acidez y actuar como protector estomacal.

Infusiones equilibrantes

Esta infusión puede tener efectos beneficiosos para personas estresadas que sufren estreñimiento y también una importante falta de energía. Podemos probarla junto con el tratamiento recomendado por el médico y siempre que este lo avale.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de hojas de boldo (5 g)
  • 1 cucharadita de hojas de melisa (5 g)
  • Bayas de enebro
  • ½ litro de agua

Elaboración

  • Pondremos el agua a calentar y, una vez llegue a ebullición, apagamos el fuego y le añadimos el boldo y la melisa.
  • Dejamos reposar 5 minutos.
 
  • Machacamos una bola de enebro y la añadimos a la infusión.
  • Cada día añadiremos una baya más de enebro, hasta llegar a cinco, y luego iremos reduciendo de nuevo la cantidad.
  • Tomaremos esta infusión dividida en dos tazas diarias.

Técnicas psicológicas reducir el estrés

Un modo básico para reducir el estreñimiento causado por estrés es tratar el foco del problema: nuestras emociones. Es recomendable por tanto contar siempre con ayuda especializada para manejar mejor estos estados.

Por otro lado, te será de gran utilidad aplicar en tu día a día las siguientes estrategias:

  • Organiza tu horario para tener tiempo libre de calidad para ti mismo.
  • Identifica tus focos de estrés y aprende a manejarlos.
  • Prácticas como el Mindfulness o el yoga podrían aydudarnos.
  • Controla los pensamientos negativos.
  • Sitúa en tu día a día objetivos fáciles y motivadores.

Para concluir, el estreñimiento causado por estrés puede tratarse si cambiamos nuestros hábitos de vida, no obstante no dudemos en solicitar la ayuda de nuestro médico para tratar mejor estas condiciones.

 
  • Hosseinzadeh, S. T., Poorsaadati, S., Radkani, B., & Forootan, M. (2011). Psychological disorders in patients with chronic constipation. Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench4(3), 159–163.
  • Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients. 2017.
  • Raina R, Verma PK, Peshin R, Kour H. Potential of Juniperus communis L as a nutraceutical in human and veterinary medicine. Heliyon. 2019;