¿Cómo curamos el estreñimiento causado por el estrés?

Una respiración adecuada puede hacer mucho a la hora de regular nuestro tránsito, ya que proporciona un masaje continuo en el intestino que favorece los movimientos peristálticos

El estreñimiento causado por estrés es una condición muy frecuente que sin embargo, no todo el mundo conoce.

Hay muchos factores que influyen en el estreñimiento, lo sabemos. Así, una mala alimentación, rica en alimentos refinados y baja en fibra, el sedentarismo, beber poca agua o un mal funcionamiento del hígado son sin duda los desencadenantes más comunes.

No obstante, hay un motivo que origina en muchos casos el estreñimiento a día hoy: el estrés.

En este artículo te explicamos cómo podemos tratar esta disfunción intestinal cuando está relacionada con el sistema nervioso.

Estreñimiento causado por estrés ¿por qué ocurre?

mujer que sufre estreñimiento causado por estrés

En un estudio publicado por la doctora Sahar Tahbaz Hosseinzadeh, de la Universidad de Teheran se nos explica esta relación tan significativa.

  • Los trastornos emocionales, como la ansiedad, la depresión o el estrés influyen directamente en nuestro sistema gastrointestinal.
  • La motilidad se reduce, la flora intestinal queda afectada y se genera lo que se conoce como problemas de tránsito colónico. Es decir, el colon también queda afectado por nuestro estilo de vida.
  • Asimismo, es importante saber que el sistema gastorintestinal tiene muchas terminaciones nerviosas y que a menudo, se alza como ese otro órgano del sistema nervioso, como ese segundo cerebro.

Por otro lado, el estreñimiento causado por estrés es una de las condiciones más comunes que podemos sufrir. Sin embargo, cabe señalar que también podemos sufrir diarreas.

Cuidado con los laxantes

El primer paso para tratar cualquier problema intestinal de manera natural consiste en evitar los laxantes químicos o incluso naturales que irritan el intestino como, por ejemplo, el sen, el podofilino, etc.

No debemos abusar de ellos ni tomarlos de manera habitual ya que no solamente dañan las paredes intestinales, sino que van dificultando cada vez más su función de manera espontánea. Además, podemos tener problemas por déficits de calcio.

Si hace tiempo que los tomamos podemos ir dejándolos de manera gradual, a la vez que empezamos este tratamiento natural. Es posible que durante unos días el estreñimiento empeore como efecto rebote, pero después notaremos una mejoría importante.

Te recomendamos leer: Consejos fáciles para asimilar el calcio que consumimos y no perderlo

vientre que sufre estreñimiento causado por estrés

La alimentación es fundamental

El estreñimiento causado por estrés puede tratarse de manera natural. Una clave para lograrlo es cuidar nuestra alimentación.

Sea cual sea el problema de salud que nos afecta, y mucho más en este caso, hay algunos consejos de alimentación que son fundamentales para que los tratamientos sean completos y efectivos:

  • Reducir el consumo de carne roja y embutidos.
  • Evitar los fritos y las grasas de baja calidad.
  • Reducir el consumo de azúcar y sal refinadas y optar por alternativas más saludables.
  • Sustituir las harinas y cereales refinados por integrales.
  • Consumir legumbres dos o tres veces por semana.
  • No abusar de la leche ni de sus derivados. Combinarlos con bebidas vegetales.
  • Incluir en la dieta frutos y frutas secas, semillas y germinados.
  • Elegir aceites vegetales de primera presión en frío: de coco, oliva, sésamo, germen de trigo, etc.
  • Consumir frutas y verduras, frescas y cocinadas, en cada comida del día.

Si aumentamos el consumo de fibra también es fundamental beber suficiente agua en ayunas y durante el día, siempre fuera de las comidas, para asimilarla y eliminarla de manera correcta.

mujer que come ensalada para el estreñimiento causado por estrés

El magnesio

El magnesio es el suplemento perfecto para el estreñimiento causado por estrés, ya que es un regulador del sistema nervioso para casos como insomnio, ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico, etcétera, a la vez que facilita de manera natural el movimiento intestinal.

El magnesio se comercializa de diferentes formas:

  • Cloruro de magnesio: tiene importantes efectos laxantes, demasiado fuertes en algunos casos. Debido a su pH ácido no se recomienda en casos de acidez, hernia de hiato o reflujo gástrico.
  • Citrato de magnesio: Ideal para quienes sufren acidez, ya que es alcalinizante. Es una combinación de carbonato de magnesio y ácido cítrico.
  • Carbonato de magnesio: laxante suave, también tiene efectos alcalinizantes ideales para combatir la acidez y actuar como protector estomacal.

Arcilla en el vientre

Este antiguo remedio de fangoterapia también actúa sobre el intestino y sobre el sistema nervioso en general.

  • Nos prepararemos un emplasto de arcilla roja, que nos colocaremos en el vientre y dejaremos que actúe toda la noche.
  • Nos cubriremos con una tela o toalla y, encima, con una pieza de ropa que nos abrigue bien toda la zona abdominal.
  • Por la mañana la arcilla se habrá secado y la tendremos que quitar con agua tibia.
  • Lo podemos realizar cada día o cuando deseemos.

La arcilla en el vientre desinflama el intestino, ayuda a eliminar sustancias tóxicas y, a la vez, produce una agradable sensación de relajación general.

Ver también: Beneficios de la arcilla blanca para la piel

Arcilla en el vientre para el estreñimiento causado por estrés

Infusiones equilibrantes

Esta infusión es excelente para personas estresadas que sufren estreñimiento y también una importante falta de energía.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de hojas de boldo (5 g)
  • 1 cucharadita de hojas de melisa (5 g)
  • Bayas de enebro
  • ½ litro de agua

Elaboración

  • Pondremos el agua a calentar y, una vez llegue a ebullición, apagamos el fuego y le añadimos el boldo y la melisa.
  • Dejamos reposar 5 minutos.
  • Machacamos una bola de enebro y la añadimos a la infusión.
  • Cada día añadiremos una baya más de enebro, hasta llegar a cinco, y luego iremos reduciendo de nuevo la cantidad.
  • Tomaremos esta infusión dividida en dos tazas diarias.

Técnicas psicológicas reducir el estrés

Un modo básico para reducir el estreñimiento causado por estrés es tratar el foco del problema: nuestras emociones. Es recomendable por tanto contar siempre con ayuda especializada para manejar mejor estos estados.

Por otro lado, te será de gran utilidad aplicar en tu día a día las siguientes estrategias:

  • Organiza tu horario, cuidando de tener tiempo libre de calidad para ti mismo.
  • Identifica tus focos de estrés y aprende a manejarlos,
  • Prácticas como el Mindfulness o el yoga pueden aydudarnos.
  • Controla los pensamientos negativos.
  • Sitúa en tu día a día objetivos fáciles y motivadores que conseguir.

Para concluir, el estreñimiento causado por estrés puede tratarse si cambiamos nuestros hábitos de vida, no obstante no dudemos en solicitar la ayuda de nuestro médico para tratar mejor estas condiciones.

  • Hosseinzadeh, S. T., Poorsaadati, S., Radkani, B., & Forootan, M. (2011). Psychological disorders in patients with chronic constipation. Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench4(3), 159–163.