Cómo evitar dolores en los pies

Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López el 20 abril, 2019
Yamila Papa Pintor · 9 julio, 2014
Además de aliviar el dolor, gracias a los baños de pies conseguiremos relajarnos, lo que los convierte en la alternativa perfecta después de un largo día de trabajo

Varias son las razones por las cuáles duelen los pies, teniendo en cuenta que son la parte del cuerpo que debe soportar nuestro peso cuando caminamos, corremos, o subimos escaleras.

Desde el uso de un calzado inadecuado al sobrepeso, causa malestar y dolor en talones, plantas o dedos. Conoce en el siguiente artículo cómo evitar dolores en los pies.

Prestar atención a los dolores de los pies

No es usual que las personas se enfoquen o “escuchen” lo que los pies les están diciendo. Además, no se suelen ofrecer demasiados cuidados a esta parte del cuerpo tan importante, sino todo lo contrario.

Es importante observar que se trata de una estructura compleja, la cuál cuenta con 28 huesos, 107 ligamentos, 31 tendones y 18 músculos.

Todos ellos requieren de más cantidad de cuidados y nutrientes, los cuáles se aportan mediante masajes, baños, calzado adecuado y una dieta balanceada, con el objetivo de evitar dolores, irritaciones y ardores.

El dolor puede deberse a:

  • En primer lugar, estar de pie durante muchas horas seguidas.
  • Por otro lado, el envejecimiento.
  • También, el sobrepeso.
  • Después, por deformidades del pie (como ser artritis o artrosis).
  • Lesiones o heridas.
  • Zapatos que ajustan demasiado.
  • Otra causa puede ser que el calzado que no está bien afirmado al pie.
  • Caminar mucho.
  • Hacer actividades deportivas sin alongamiento previo.
  • Fracturas óseas.
  • Juanetes (protuberancias en la base del dedo gordo).
  • Callos (engrosamiento de la piel por presión o fricción).
  • Dedos en martillo (se curvan hacia abajo como una garra).
  • Arcos caídos o pies planos.
  • Neuroma de Morton (engrosamiento del tejido de los pies).
  • Por último, por esguinces.

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Consejos para evitar el dolor de los pies debido al calzado

Las mujeres que utilizan tacones demasiado altos son las que más sufren dolores en los pies. Esto se debe a que no están en una buena posición y que la punta y los dedos son los que deben hacer mayores esfuerzos. De hecho, esto puede derivar en otros problemas más graves, algunos de ellos que requieren de intervención quirúrgica. Los consejos son:

  • Utiliza tacones medianos para el uso diario

“Guarda” los más altos para ocasiones especiales como fiestas o reuniones.

  • No uses siempre el mismo par

De esta manera el pie no se amolda a un solo zapato.

  • Elige mejor un zapato de plataforma a uno de tacón aguja

Así el talón pueda contar con un punto de apoyo superior.

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  • Escoge el calzado con correas gruesas y de un material cómodo

Deja de lado materiales como el plástico. Que no apriete demasiado pero tampoco que se deslice hacia adelante. Mejor las tiras traseras, para que se ajuste bien al pie.

  • Evita los tacones con pendiente pronunciada o fuerte caída

Estos ofrecen menor estabilidad y apoyo. Cuánto más gradual es la pendiente, mayor será el ajuste.

  • Realiza masajes en los pies por las noches o cuando regreses a tu hogar

Si te duele el arco, gira una botella con agua congelada. Estira el pie y la pantorrilla cuando te quites el calzado. Durante el día, mueve los dedos mientras te sea posible.

  • Utiliza calzado bajo cuando estás en tu casa o haces deporte.

Evita permanecer mucho tiempo con los tacones, cámbialos apenas llegues del trabajo o de una fiesta. Utiliza plantillas con elevación en el arco.

  • No ignores los problemas de los pies

Ante cualquier síntoma, acude a un médico.

Tratamiento pies

Remedios caseros para el dolor de pies

  • Sal marina

Remoja los pies en una vasija con agua tibia, en la cual debes añadir dos cucharadas de sal marina.

  • Crema hidratante

Enjuaga luego de algunos minutos con agua limpia, dando pequeños golpecitos suaves con una toalla. Después aplica una crema hidratante con masajes circulares, deslizando el pulgar de la mano con fuerza por todo el arco del pie, para eliminar los dolores.

  • Menta

Hierve tres tazas de agua durante 10 minutos. Añade siete hojas de menta. Retira del fuego y cuando esté tibio sumerge los pies en un recipiente, durante cinco minutos. Seca bien.

  • Agua caliente

Expone los pies a un chorro de agua bien caliente durante un minuto y luego intercambia a agua fría. No utilices esta alternativa si padeces diabetes o ciertos problemas de salud.

  • Eucalipto y aceite de romero

Remoja los pies durante cinco minutos en agua tibia con seis gotas de aceite de eucalipto con seis gotas de aceite de romero. Remoja los pies en el agua.

Pies sanos

  • Vinagre

Frota los pies con agua y vinagre o hamamelis, para poder un efecto refrescante y atenuar el dolor.

  • Semillas de cebada

Sumerge por 30 minutos los pies en un recipiente con dos litros de agua tibia o caliente y un puñado de semillas de cebada o de mijo.

  • Menta

Introduce los pies en un recipiente que contenga 15 gotas de esencia de menta. Se trata de un remedio natural muy eficaz para los días de calor de verano, cuando los pies se pueden hinchar un poco. En el caso de los meses de invierno, elige la esencia de mirto o de geranio y el agua ha de estar más caliente.

  • Aceite de lavanda

Coloca en un recipiente con agua caliente suficiente líquido para sumergir hasta los tobillos. Aplica 7 gotas de aceite de lavanda y deja que actúe durante unos 20 minutos, moviendo de vez en cuando.

  • Romero

Hierve en un litro de agua dos cucharadas de romero y dos de salvia, durante 10 minutos. Vierte esta infusión en un recipiente y sumerge los pies durante unos 15 minutos aproximadamente.

  • Manzanilla

Vierte un puñado de flores de manzanilla en un recipiente con agua hirviendo. Tapa y deja refrescar. Con esta preparación realiza masajes en los pies. Es un excelente anti-inflamatorio que reduce los dolores y la hinchazón.

  • Aloe vera

Coloca en dos litros de agua el contenido de un tallo de aloe vera, añade media taza de agua de rosas y media de agua de Carmen. Deja actuar por 15 minutos.

Ver también: 

  • Pérez-Rodríguez, M. del C., Cruz-Ortiz, M., Reyes-Laris, P., Mendoza-Zapata, J. G., & Hernández-Ibarra, L. E. (2015). CONOCIMIENTOS Y HÁBITOS DE CUIDADO: EFECTO DE UNA INTERVENCIÓN EDUCATIVA PARA DISMINUIR EL RIESGO DE PIE DIABÉTICO. Ciencia y Enfermería. https://doi.org/10.4067/S0717-95532015000300003
  • Silva, P. L., Rezende, M. P., Ferreira, L. A., Dias, F. A., Helmo, F. R., & Silveira, F. C. O. (2015). Cuidados de los pies: El conocimiento de las personas con diabetes mellitus inscritos en el programa de salud familiar. Enfermeria Global. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.6018/eglobal.14.1.170401
  • Pérez, R., González, R., Álvarez, R., & Edreira, J. (2001). Conocimientos, destrezas y conductas ante el cuidado de los piés en un grupo de amputados diabéticos. Revista Cubana de Endocrinologia.