Cómo evitar el mareo por movimiento (cinetosis)

Para evitar el mareo se recomienda escoger los lugares más estables del medio de transporte en cuestión. Para mejorar la condición, podemos cerrar los ojos y respirar profundo

Se trata de un trastorno muy frecuente que se da sólo cuando estamos en un vehículo en movimiento, sobre todo en el coche. También puede ocurrir cuando subimos a un tren, un barco o un avión. Los síntomas principales son las náuseas, el mareo, la falta de equilibrio y los vómitos. Aprende más sobre la cinetosis y sobre todo, cómo evitarla, en el siguiente artículo.

¿Qué saber sobre la cinetosis?

Este trastorno al movimiento es producido por la desaceleración y aceleración angular y lineal repetitivas. Lo que quiere decir es que aparece cuando se mueve demasiado el medio en el que nos encontramos y no por acción propia. Por ello es común padecerlo cuando se viaja en coche y éste frena de golpe varias veces o en carreteras donde se presentan variadas curvas o subidas y bajadas.

La causa principal de la cinetosis es la estimulación excesiva del aparato vestibular debido al movimiento. Cada persona puede ser más o menos susceptible a este problema. Además, los estímulos visuales tales como la línea del horizonte en movimiento o los olfativos como por ejemplo poca ventilación o exceso de monóxido de carbono también pueden motivar a este problema. En tercer término, la cinetosis puede aparecer por problemas emocionales (ansiedad o miedo) que actúan junto al movimiento para acelerar el ataque.

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Otra teoría afirma que se debe a que el oído está relacionado íntimamente al sistema nervioso central y el nervio vago, influyendo en las actividades del estómago, el corazón, la traquea y las glándulas salivales. Entre los factores que lo desencadenas pueden estar leer, fijar la mirada en los objetos en movimiento, consumir bebidas alcohólicas, camarotes o recámaras mal ventiladas o muy cerradas, el embarazo, la menstruación o la ingesta de algunos medicamentos, tales como anticonceptivos.

Las mujeres son más propensas que los hombres a padecer este inconveniente y a la vez, los niños menores de 2 años presentan síntomas más agudos debido a que no tienen desarrollados completamente todos sus sistemas. Los estudios revelan a su vez que la “peor edad” para sufrir cinestosis es entre los 4 y los 10 años.

Cómo evitar la cinetosis: consejos

  • Mirar hacia el horizonte pero no fijar la mirada en un punto que se mueva (como ser el coche de adelante, los carteles de la carretera, el mar, etc)
  • Colocarse boca arriba, si se está en un crucero o un tren con cama

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  • Permanecer en un sitio ventilado, si no es posible abrir la ventanilla colocar el aire acondicionado o bien si se está en un barco, salir a la terraza.
  • Evitar hacer movimientos con la cabeza, ya sea a los laterales o arriba y abajo
  • No leer ni fijar la vista en un libro, revista, ordenador, tablet, etc
  • Buscar siempre un asiento que se encuentre en la mitad del vehículo (esto puede servir para aviones o para barcos) En los coche, sentarse del lado dela ventana.
  • Algunos fármacos pueden prevenir los mareos por movimiento, como ser los antihistamínicos, el diazepan o la escopolamina. Consulta con el médico antes, no los ingieras sin preguntar al especialista.
  • Elige siempre los lugares más estables del vehículo. En las camionetas, es el del medio de atrás de todo.
  • Cuando el mareo se produce, es conveniente cerrar los ojos y colocar una almohada pequeña debajo del cuello. Esto suavizará el malestar.

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  • No fumar momentos antes de salir o dentro del coche si está permitido
  • Tener las ventanillas abiertas si esto es posible y en el caso de que sea invierno o sea un autobús cerrado, recambia el aire cada media o una hora, caminando un poco.
  • Evita comer de manera pesada antes y durante el viaje. Por lo menos debes dejar pasar dos o tres horas que se realice la digestión.
  • No consumas bebidas alcohólicas ni refrescos.
  • Si es un viaje muy largo, procura hacer paradas que te permitan respirar aire fresco y relajarte.
  • Si es muy frecuente que te mareas, puedes ingerir una pastilla especial para este problema. El efecto es rápido y con gran eficacia. Por lo menos media hora antes del viaje. No está aconsejado para las mujeres embarazadas.
  • Descansa correctamente antes del viaje. Los estudios han demostrado que dormir al menos 8 horas antes de viajar impide que aparezcan los síntomas de mareos.
  • Si es posible, trata de dormir durante el viaje, así el cerebro no detectará el movimiento y no causará problemas.
  • También es una buena técnica pensar en otra cosa que no sea el malestar en sí, como por ejemplo, imaginar las vacaciones que se disfrutarán, los sitios que se conocerán, lo que se desea comprar, etc.
  • Si el conductor es de confianza, puedes pedirle que no haga movimientos demasiado bruscos como ser frenar rápidamente, acelerar demasiado, girar a alta velocidad, bajar una pendiente a muchos km/hora, etc.
  • Mantén la vista a un ángulo de 45° por encima de la línea del horizonte. Siempre busca los puntos de referencia más lejanos y no los cercanos.
  • Los expertos aconsejan la posición “decúbito supino” es decir, semirrecostado con la cabeza apoyada correctamente.
  • Si fijas la mirada en un objeto que no está en movimiento es más sencillo disminuir los síntomas.
  • Consumir pequeñas cantidades de líquidos como agua o de comidas livianas como un tentempié con frecuencia para los viajes largos. Si es un viaje de avión corto, evita cualquier ingesta antes y durante el vuelo.

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Imágenes cortesía de Aine, Free Gaza Movement, Marta Triviño, Jann Cornelius K, Redjar

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