Cómo evitar la retención de líquidos para acabar con la hinchazón corporal

Francisco María García·
15 Septiembre, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante al
22 Noviembre, 2018
La alimentación es fundamental para regular la retención de líquidos. Debemos incluir ingredientes con propiedades diuréticas y procurar, a su vez, practicar actividad física para promover la depuración del organismo.

Lo que conocemos como retención de líquidos suele ser la consecuencia de la acumulación de agua en los tejidos del cuerpo. ¿Por qué se produce esto? Normalmente, por un desequilibrio existente entre el flujo de líquidos de una zona a otra.

El organismo está compensando continuamente el nivel de líquidos para que se mantenga en las proporciones adecuadas. Cuando bebemos más agua de la cuenta, eliminamos el sobrante a través de los riñones, en forma de orina, o bien mediante las glándulas sudoríparas.

El problema surge cuando el cuerpo no puede eliminar este excedente de líquido. El equilibrio no puede mantenerse y esto da lugar a la llamada retención de líquidos.

Hidratación y edemas

5 síntomas comunes de retención de líquidos.

Los edemas son una clara muestra del almacenamiento de agua en el organismo que se manifiesta, principalmente, en las piernas, como señala el texto Hidratación y ejercicio físico. En este sentido, cabe destacar que es en las piernas donde la circulación necesita más fuerza para un correcto funcionamiento y, por ende, donde más se producen los desajustes.

La Enciclopedia Médica MedlinePlus señala que, generalmente, los edemas están inducidos por una situación hormonal dominada por los estrógenos, un exceso de sodio en la dieta y poca circulación de la sangre a causa del sedentarismo, entre otras causas.

Si esta retención de líquidos se localiza también en la parte superior del cuerpo (con posibles edemas en brazos, manos e incluso el rostro), podría deberse a un funcionamiento deficiente del riñón.

Hay que tener en cuenta que en las mujeres es bastante normal que se produzca una retención de líquidos durante el ciclo menstrual. Por lo tanto, no habría que alarmarse si fuese algo pasajero.

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La función de las venas

Las venas no son canales estáticos. El recubrimiento de las mismas permite la entrada o salida de líquidos. En ocasiones, por diferentes razones, el mecanismo que regula este flujo de líquidos no funciona bien y se acumulan en algunas partes del cuerpo.

¿Por qué ocurre esto? Puede deberse a varias razones. Principalmente, porque las venas no tienen la consistencia necesaria para retener el líquido, lo que ocurre cuando hay varices. Aunque, también, podría producirse al estar mucho tiempo de pie, entre otros motivos.

Señales de la retención de líquidos

Un indicativo claro de retención de líquidos es cuando al presionar la piel de las piernas puede observarse que queda marcada una señal de la presión ejercida. Se verá una especie de hendidura que se mantendrá durante un rato.

Si la retención de líquidos se produce con frecuencia y hay edemas visibles, lo mejor será acudir al médico para una evaluación. De esta manera, se pueden detectar y prevenir las complicaciones que puedan estar relacionadas con la circulación.

¿Quieres conocer más? Lee: Consejos para reducir el sedentarismo

Consejos para acabar con la hinchazón corporal

Hacer ejercicio y llevar una buena alimentación ayuda a ganar en salud

La Sociedad Española del Corazón explica que tanto el deporte como el ejercicio físico son fundamentales para aliviar o evitar la retención de líquidos. En especial, los ejercicios que no exigen una elevada resistencia ni causan un fuerte impacto muscular.

La actividad física activará la circulación por todo el cuerpo, sobre todo en las piernas, mediante una compresión de los músculos sobre las venas. Así, ayudará a aliviar poco a poco la hinchazón y demás molestias.

Además de hacer ejercicio, es indispensable que tengas en cuenta lo siguiente.

  • Unas medias elásticas también ayudarían a evitar la retención de líquidos, sobre todo en las personas con una actividad muy sedentaria, ya sea de pie o sentados.
  • Algunas frutas y verduras tienen un efecto descongestivo de la circulación (es el caso de las uvas).
  • La piña y la papaya, y otras frutas ricas en potasio, como los plátanos, el melón y la sandía, son alimentos que podrían ser útiles si hay tendencia a retener líquidos.
  • Para mejorar el aspecto de los tobillos hinchados se recomienda la elevación de las piernas en diferentes momentos del día.
  • La ropa debe ser cómoda. Las prendas ajustadas en exceso hacen más difícil la circulación y favorecen la retención de líquidos.
  • Se aconseja tomar menos sal en todas las comidas. Aunque el organismo requiere de una dosis mínima, el exceso de sal también potencia la retención de líquidos.
  • Es recomendable añadir algunas hierbas aromáticas y plantas con propiedades diuréticas a la dieta. Como ejemplos, hay que citar la cola de caballo, el té verde, el diente de león, etc.

Poniendo en práctica todos estos consejos y las intrucciones de tu médico de cabecera, no solo evitarás o aliviarás la retención de líquidos, sino que ganarás en salud y bienestar en líneas generales.

  • José M. Rosés. Pere Pujol. Hidratación y ejercicio físico. http://www.audyn.org.uy/sitio/repo/arch/apunts.pdf
  • MedlinePlus. Edema. https://medlineplus.gov/spanish/edema.html
  • Asociación Española de Pediatría. MARCADORES CLÍNICOS DE ENFERMEDAD RENAL. INDICACIÓN E INTERPRETACIÓN DE LAS PRUEBAS COMPLEMENTARIAS. RECOGIDA DE MUESTRAS Y ANÁLISIS SISTEMÁTICO DE LA ORINA. https://www.aeped.es/sites/default/files/documentos/01_marcadores_enf_renal.pdf
  • El Sevier. Sistema cardiovascular, anatomía general: arterias y venas. https://www.elsevier.com/es-es/connect/medicina/sistema-cardiovascular-anatomia-general-arterias-venas
  • Sociedad Española del Corazón. Soluciona la retención de líquidos. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2649-soluciona-la-retencion-de-liquidos.html