Cómo fortalecer tu sistema inmune

¿Sabías que un descanso adecuado es fundamental para fortalecer nuestro sistema inmunológico y evitar el estrés? También favorece la producción de anticuerpos para defendernos frente a diferentes virus

Tal vez no sabías que la época perfecta del año para saber si tú sistema inmunológico está funcionando de maravilla es el invierno. Eso se da gracias a que éste sistema es nada más ni nada menos que una extensión del cerebro y está directamente relacionado a la mente y al sistema endocrino. Diferentes estudios han comprobado que el sistema inmunológico igualmente  contribuye al cerebro para conservar la capacidad cognitiva y la regeneración constante de las células a lo largo de la vida.

A continuación te nombraremos algunas recomendaciones para que puedas fortalecer tu sistema inmunológico fácilmente.

Consume grasas buenas

Debes empezar a consumir más alimentos con grasas buenas, ya que éstas son indispensables para cada uno de nosotros. Algunos alimentos tales como la sardina, el salmón y algunos peces de agua tibia pueden ayudar, así mismo el aguacate, semillas, nueces y aceite de oliva contribuirán a aportar a tu cuerpo las grasas “buenas” que tu cuerpo necesita, ya que ellas ayudarán a absorber los nutrientes de las frutas y verduras, esto con el objetivo de mantener tu piel limpia, las células flexibles, un estado de ánimo optimista y lo mejor de todo, un cerebro fuerte.

Duerme bien

Dormir bien

Las horas de descanso, es decir, las horas que duermas son indispensables para mantener tu sistema inmunológico a buen ritmo y  excelente funcionamiento. Ya que es precisamente ahí donde se combaten los efectos negativos de los neurotransmisores y el cortisol, algunos tales como la epinefrina y  la norepinefrina, ya que estos pueden ser elevados durante el periodo de estrés. Debes saber que la hormona del sueño se desarrolla durante el sueño, y que ésta es la misma hormona de la juventud; y al mismo tiempo la hormona melatonina también se libera que tiene uno de los mejores efectos en el sistema inmunológico y en la piel.

No consumas alcohol

En la medida de lo posible, es importante que te abstengas del consumo del alcohol, ya que éste posee unas  moléculas llamadas aldehídos, éstas moléculas son supremamente destructivas, debido a que causan daño en la membrana plasmática de la célula. Como si fuera poco, el alcohol suprime el sistema inmunológico exponiéndolo a ser más susceptible a diferentes enfermedades.

Evita el tabaco

Soñar-con-tabaco

El tabaco afecta de manera directa la piel y provoca envejecimiento prematuro. Cuando se inhala el humo del tabaco casi un billón de radicales libres se producen en los pulmones, y lo que esto provoca es la activación de las células blancas de la sangre, que producen una inflamación, lo que puede desencadenar en una enfermedad que afecta de manera directa el corazón.  A parte de eso, el tabaco también provoca una constricción en los vasos sanguíneos, esto puede alterar de manera significativa la presión arterial. Al mismo tiempo, afecta el sistema inmunológico debido a que aumenta el riesgo de sufrir una infección como la gripe o los resfriados, y también enfermedades que afectan los pulmones, algunas tales como cáncer.

Trata el estrés

Pocas cosas en la vida afectan de manera tan radical el buen funcionamiento del organismo, tanto a nivel interno, como externo como el mismo estrés. Este, como ningún otro factor, altera la producción de la hormona cortisol. Cuando se producen grandes cantidades de ésta hormona en la sangre, el organismo se ve muy expuesto a todo tipo de infecciones tóxicas. La producción excesiva de cortisol, también puede destruir por completo tú sistema inmunológico y al mismo tiempo disminuir la masa muscular, lo que causa adelgazamiento en la piel y genera envejecimiento prematuro.