¿Cómo le puedes quitar calorías a tus comidas?

Aydee Castaño · 13 octubre, 2013
Debemos masticar los alimentos entre 30 y 50 veces, servirnos en platos pequeños y comer despacio para que la sensación de saciedad llegue antes a nuestro cerebro

Seguramente deseas bajar esos kilos de más y no lo has podido lograr por más dietas que hagas, o simplemente quieres mantener tu peso y medidas sin tener que esforzarte demasiado. Lo que debes hacer es aprender a quitar calorías de tus alimentos.

Es muy importante saber controlar las calorías que consumimos. Casi siempre esto requiere un esfuerzo, ya que tienes que sacrificar muchos de los alimentos que te gustan.

A continuación, te daremos algunos consejos para que logres tus objetivos rápidamente.

Cómo quitar calorías al desayuno

Pan y ramillete de cereales.

  • Come una buena cantidad de cereales que contengan abundante fibra, esto con el fin de sentir menos hambre el resto del día.
  • Elige mejor el pan integral o con cereales.
  • Debes evitar las tortas, los postres y los demás dulces de panadería como las donas.
  • Elige leche y quesos descremados.
  • Consume pollo o pavo en lugar de panceta.
  • Debes cambiar el azúcar por edulcorante natural como la Stevia.

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Cómo quitar calorías a las comidas principales

  • Utilizar solamente una cucharada de salsa para ensalada, sea aceite o mayonesa.
  • Si se te antoja una hamburguesa debe ser con verduras y sin queso.
  • Toma bebidas light.
  • Consume arroz y pasta integral.
  • Cuando comas un sándwich desecha una de las rebanadas de pan.
  • La carne debes prepararla guisada y no asada.
  • Quítale la piel al pollo.
  • Sazona las verduras con hierbas.

Cómo quitar calorías a los postres y los snacks

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  • Utiliza el helado de vainilla en lugar de chocolate, también prueba el yogur helado.
  • Los yogures debes consumirlos con bajas calorías.
  • Usa el chocolate amargo en lugar de chocolate con leche.
  • Elige los frutos secos como snacks.

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Cómo quitar calorías: aprende a comer

  • Intenta masticar mejor y por más tiempo.
  • Intenta servir en platos más pequeños.
  • Evita distraerte con celulares o el televisor.
  • Incorpora abundante cantidad de ensalada.
  • Come primero la ensalada o la sopa.
  • Intenta comer con mucha calma.

Con estos consejos solamente estarás bajando la cantidad de calorías que contienen la mayoría de los alimentos que consumimos a diario; no se trata de una dieta puesto que no nos estamos privando de comer ninguna comida, simplemente le estamos quitando unas cuantas calorías a cada alimento, de aquellos que consumimos a diario. De este modo no pasamos hambre y no dejamos de comer lo que tanto nos gusta.

Si lo que deseamos es reducir mucho más peso, entonces debemos combinar esta forma de bajar calorías con alguna clase de ejercicio, puedes realizar caminatas al aire libre o montar en bicicleta al menos durante media hora. Este es un gran ejercicio físico que te hará perder unos kilos.

De todas maneras lo más importante es cuidar tu salud, no permitas por ningún motivo que el deseo de tener un cuerpo delgado se convierta en una obsesión. Trata de seguir estos consejos para quitar calorías a los alimentos como algo importante para tu salud y no solamente con el propósito de tener una linda figura.

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