Limpiar el colon con dieta y actividad

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Carlos Fabián Avila el 20 marzo, 2019
Katherine Flórez · 20 marzo, 2019
El colon elimina desechos del sistema digestivo. Limpiar el colon mediante una correcta alimentación y actividad física permite su correcto funcionamiento, y previene enfermedades digestivas del colon.

El colon o intestino grueso está situado inmediatamente después del intestino delgado. Es el conducto a través del cual el organismo elimina las sustancias de desecho que no se han absorbido por el sistema digestivo. Limpiar el colon mediante una correcta alimentación y actividad es fundamental para el correcto funcionamiento de la digestión y la eliminación de desechos del cuerpo.   

Existen muchos trastornos que pueden afectar la capacidad del colon para funcionar adecuadamente. Entre ellos:

El tratamiento de las enfermedades de colon varía ampliamente dependiendo de la enfermedad y su severidad. Puede incluir dieta, medicinas y, en algunos casos, la cirugía.

Por esto, te proponemos algunas pautas y hábitos que permitirían prevenir complicaciones en el colon y estimular su limpieza.

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Consumir más fibra para limpiar el colon

Consumir más fibra con frutas

La fibra es un componente de la dieta que facilita la eliminación de residuos acumulados en el sistema digestivo, por lo que su consumo diario es esencial para limpiar el intestino y prevenir el estreñimiento.

Entre los alimentos con fibra que ayudan a desintoxicar el colon se incluyen:

  • Harina de avena.
  • Arroz integral.
  • Manzana.
  • Papaya.
  • Cereales integrales.
  • Legumbres.

Ingerir complementos de fibra en el desayuno o entre comidas es una gran opción para lograr una limpieza profunda. Además, por lo general estos suelen aportar proteínas y vitamina B y vitamina E buenas para el adecuado funcionamiento intestinal.

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Verduras de hojas verdes

Los vegetales de hojas verdes son fuentes naturales de fibra soluble e insoluble, necesarias para mantener los desechos fuera del colon. Su elevado contenido de minerales, beta-caroteno y clorofila las convierten en un poderoso restaurador de la flora intestinal y desintoxicante natural.

Entre las recomendadas se incluyen:

  • Espinaca.
  • Guisantes.
  • Lechuga.
  • Coles.
  • Apio.
  • Perejil.
  • Algas marinas.

Frutas para limpiar el colon

Frutas en un tazón

¡No deben faltar en la dieta! Las frutas, en diversas variedades, contienen nutrientes esenciales y un elevado contenido de agua que apoya el proceso de digestión.

Por ejemplo, las manzanas aportan una elevada cantidad de pectina, fibra soluble que favorece el movimiento intestinal. También las uvas, la sandía, el melón y otras con una buena cantidad de agua apoyan el sistema natural de “lavado” para evitar los parásitos y otros agentes dañinos.

Por esta misma razón también se aconseja el consumo de jugos naturales antes que de refrescos. Estos suelen aportar decenas de nutrientes que optimizan la función del sistema.

Tomar suficiente agua

Tomar una buena cantidad de agua al día asegura el buen funcionamiento del colon y también previene el estreñimiento. El simple hábito de tomar agua todos los días tiene importantes beneficios en la salud general y es una gran manera de mantenernos alejados de los fármacos.

Consume probióticos para la salud del colon

Consumir probióticos como yogur

Una flora intestinal fuerte y saludable evita que los agentes patógnos se instalen en el intestino y desencadenen potenciales infecciones. Por lo tanto, es importante estimularla para que se mantenga equilibrada.

En este sentido, los productos probióticos son los mejores aliados, ya que le proporcionan bacterias buenas que la restauran. Se encuentran fundamentalmente en los lácteos.

Hacer más actividad física ayuda a la salud digestiva

El ejercicio es una de las mejores prácticas para mantener el organismo activo y libre de toxinas. De hecho, algunas terapias, como el yoga, tienen movimientos específicos para un adecuado funcionamiento del sistema digestivo e intestinal. En general cualquier actividad física contribuye a la limpieza del colon y de otros sistemas del cuerpo.

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Por último…cuidado con los fármacos

El uso de fármacos, ya sea para combatir el estreñimiento (laxantes) o para tratar alguna enfermedad, puede a largo plazo tener repercusiones en la salud intestinal. Los medicamentos tienen compuestos agresivos que barren con la flora intestinal y minerales como el potasio, magnesio y calcio, necesarios para el óptimo funcionamiento del colon.