¿Cómo mantener nuestro cerebro sano - Mejor Con Salud

¿Cómo mantener nuestro cerebro sano?

Aunque no lo creas, dormir bien es fundamental para mantener nuestro cerebro sano y evitar problemas de memoria. Asimismo, podemos mantenerlo activo aprendiendo un nuevo idioma o leyendo a diario

Entre los riesgos de llevar una vida sedentaria está la aparición de un deterioro cognitivo prematuro, lo cual reduce notablemente la memoria, la atención, la percepción, la sensación, la capacidad comprensiva y racional, también la fluidez fonológica y semántica. Y por el contrario si realizamos actividad física regularmente gozaremos de una mente sana.

El deterioro de las funciones cognitivas es un proceso natural, pero podemos retrasar esta condición y mejorarla llevando una vida activa, consumiendo algunos alimentos y realizando unos ejercicios especiales.

Hay algunas reglas que nos ayudarán a mantener la salud de nuestro cerebro durante muchos años y de este modo se retrasará el deterioro cognitivo.

Recuerda realizar ejercicio

El practicar de forma regular ejercicio tiene muchos beneficios, tanto para la salud de nuestro cuerpo como de nuestra mente, realizar actividad física provoca un aumento en el nivel de endorfinas, y reduce la tensión muscular, esto evita problemas de estrés, ansiedad y depresión, treinta minutos diarios de ejercicio será más que suficiente para notar cambios y efectos positivos.
Debemos aprender a relajarnos, el estrés y la ansiedad provocan problemas de memoria, y dificultan la concentración, afectando el estado de ánimo, para superar estos problemas será conveniente practicar algunos ejercicios de yoga, esto puede ayudar bastante al igual que algunas técnicas de respiración.

Tener un buen descanso es otro factor importante, dormir siete u ocho horas sera de gran ayuda para evitar problemas de memoria.
Tomar café y te, también nos ayudará a cuidar nuestro cerebro, estudios en este aspecto han demostrado que al tomar una taza diaria de una de estas bebidas mejora la capacidad cognitiva y reduce significativamente el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer hasta en un sesenta por ciento.

El estar realizando actividades que requieran concentración y mantener el cerebro activo, practicando ejercicios mentales, ayudara a evitar el deterioro cognitivo de una manera muy significativa.

Consumir alimentos ricos en fibra y bajos en grasa, y siguiendo una dieta controlando la ingesta de azúcares notaremos un mejor desempeño y rendimiento cognitivo. Comer pescado azul nos aporta omega-3 que contiene ácidos grasos esenciales, que son muy importantes para combatir la depresión y mejorar la memoria.

Otro alimento que nos brinda grandes beneficios, es el chocolate negro, tiene por lo menos unas treinta sustancias antioxidantes que protegen la acción de los radicales libres que son los causantes de múltiples enfermedades de la edad. El chocolate también contiene la feniletilamina, esta sustancia ayuda a combatir efectivamente el estrés.

Es necesario llevar una dieta sana, que nos aporte los nutrientes que necesitamos para tener una buena salud mental, evitar problemas de sobre peso, tener una buena función cognitiva, buena memoria y concentración.

¿Qué enfermedades la pueden potenciar?

Las enfermedades como la diabetes tipo II, la hipertensión o la obesidad pueden potenciar el riesgo de sufrir un deterioro cognitivo y grandes trastornos de la memoria.

De lo anterior podemos concluir que en todos los aspectos de nuestra vida es necesario tener cuidado con nuestra alimentación, y tratar en lo posible de tener una rutina de ejercicios. De esta manera tendremos una buena salud física y mental.