Cómo mejorar el ánimo con remedios naturales

Muchas veces los cambios de humor y en el estado de ánimo responden a deficiencias nutricionales. Para evitarlos es importante llevar una dieta sana y equilibrada, además de evitar el sedentarismo

Si estás muy irascible, de mal genio, te peleas con todo el mundo o cualquier cosa te molesta, quizás no te estás alimentando bien y eso esté aumentando tus niveles de estrés. Es preciso que también empieces a dormir mejor. En el siguiente artículo conocerás cómo mejorar el ánimo con remedios naturales y varios consejos que podrán ayudarte.

Es bueno saber que el estado de ánimo puede influirnos mucho en el día a día. Claro, porque modifica nuestro pensamiento, las percepciones de los hechos, la manera en que nos relacionamos con los demás, etc.

Por eso, ser positivo y estar de buen humor te puede ayudar bastante en lo cotidiano.

Igual te sientes con desgana, sin ganas de hacer nada. O estás demasiado irritable, melancólico, triste sin motivo, cansado. O bien no tienes voluntad para levantarte de la cama o sientes la necesidad de pelearte con todos. Si este es el caso, quizás sea el momento de aprovechar las ventajas de ciertos remedios caseros.

Recuerda que estos consejos pueden ayudarte en casos esporádicos o leves. Sin embargo, si padeces depresión crónica, debes acudir a un especialista. Este de dará el tratamiento más adecuado.

Estos consejos podrían en ciertos casos funcionar como un buen complemento, pero nunca como un tratamiento.

Consejos y remedios naturales para mejorar el estado de ánimo

Haz ejercicio

mujer haciendo ejercicio

 

¿Por qué está en primer lugar este consejo? Básicamente porque se ha demostrado que el sedentarismo y el mal humor pueden ir de la mano.

Hacer deporte, sobre todo al aire libre, es un excelente remedio para levantar nuestro ánimo. Esto se debe a que nos ayuda a liberar endorfinas, las cuales nos ayuda a tener una sensación de bienestar.

Así, puede ayudarte a eliminar todo lo malo que se acumula, liberar tensiones y estrés. Además, estarás cansado física y no mentalmente y, por si fuera poco, te ayudará a bajar de peso, reducir el colesterol y evitar problemas cardíacos.

Ejercita por lo menos media hora al día. En cuanto a las disciplinas, puedes optar por aquello que realmente te guste y te haga feliz. ¡Tú decides!

Ver también: Los 8 mejores alimentos para aliviar los efectos del estrés

Macera ajo

El ajo es un excelente remedio casero con múltiples propósitos. Este contienen numerosos nutrientes que te pueden ayudar a mejorar el ánimo, como la vitamina C. Por eso, no dudes en añadirlo a tus comidas diarias.

Con todo, recuerda que cualquier alimentos en exceso, puede tener efectos negativos. No abuses de su consumo.

En este caso, puedes hacer un remedio casero que te puede dar mucha energía para afrontar tu jornada de la mejor manera posible.

Ingredientes

  • 150 gramos de ajo
  • ½ taza de miel (150-170 g)
  • vinagre de manzana
  • agua destilada

Preparación

  • Primero, quita la piel de los ajos, luego pica finamente y coloca en un recipiente.
  • A continuación, echa el vinagre y el agua destilada, a partes iguales, hasta cubrir los ajos.
  • Acto seguido, cierra bien y deja macerar en un lugar oscuro durante cuatro días.
  • Pasado el tiempo indicado, cuela y añade la miel.

Puedes consumir una cucharada antes de las comidas.

Haz lo que te gusta

mujer leyendo

 

¿Tienes habilidades para tocar un instrumento, para escribir poemas o para pintar cuadros? ¡No dudes en poner en práctica estos hobbies para mejorar tu ánimo!

Quizás prefieras leer un libro o jugar con tus hijos. Cualquier cosa que te haga feliz es bienvenida: prepara una rica cena para tu pareja, ve a un spa o date un baño de inmersión, recorre un museo o camina descalzo por el césped.

Lo importante es que salgas de la rutina, te despejes y seas feliz.

Duerme ocho horas (seguidas)

La falta de sueño es una de las causas del mal humor, el estrés y la depresión.

Si duermes poco cada noche es más probable que a la mañana siguiente quieras morder al primero que se te pone enfrente. Sobre todo si te habla de una manera que no te gusta (o pienses que no te agrada).

Trata de cumplir con las 8 horas diarias de sueño y, si es posible, duerme una pequeña siesta de media hora.

No aproveches los fines de semana para recuperar todo lo que no has dormido de lunes a viernes. Recuerda que, si bien el cansancio y el sueño son acumulativos, el descanso no.

Y, en lo posible, trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluyendo sábados y domingos.

Prepara una bebida energética casera

Puede ser una buena opción para mejorar el ánimo, totalmente casera y simple de hacer. Toma nota de cómo prepararla.

Ingredientes

  • El jugo de 1 naranja
  • 1 rodaja de piña
  • ½ plátano
  • 1 cucharada de germen de trigo o avena (10 g)

Preparación

  • Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
  • Si hace calor, puedes añadir cubos de hielo al mezclar.

Puedes beberla en ayunas cada día.

Prepara un zumo de frutas y hierbas

zumo de manzana

Lo que comas y lo que bebas puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

En este caso, se trata de una receta que puede serte muy eficaz durante el invierno, una época donde la depresión y la tristeza suelen ser mayores. Sus ingredientes contienen nutrientes beneficiosos para el estado de ánimo, como la vitamina C o la fibra.

Ingredientes

  • 3 tazas de agua mineral (750 ml)
  • 1 manzana
  • 1 taza de uvas (200 g)
  • un limón
  • dos cucharadas de té de pasiflora (20 g).

Preparación

  • Haz un licuado con todos los ingredientes y bebe antes de desayunar.

Puedes guardar en la nevera si no lo consumes todo y disfrutarlo a lo largo de la jornada (cuando regresas del trabajo, por ejemplo).

Los nutrientes y el estado de ánimo

¿Sabías que la falta de ciertos componentes podría contribuir al mal humor o la irritabilidad? Por lo tanto, es una buena idea ingerir más cantidad de los nutrientes que te presentamos a continuación. Su ingesta debería formar siempre parte de una dieta equilibrada.

Te recomendamos leer: Consejos para equilibrar el estado de ánimo

Selenio

Este mineral participa en ciertas funciones cerebrales. Por eso, puede ser beneficioso para mejorar el ánimo.

Lo puedes conseguir a través de los cereales integrales, ciertos pescados (como el salmón o la merluza), las semillas y el ajo.

Hierro

lentejas

La falta de hierro causa anemia y esta, a su vez, influye en el estado anímico. Puedes comer más lentejas y otras legumbres semanalmente.

Omega 3

Este participa en la neurotransmisión de dopanima y serotonia, dos hormonas importantes para el estado de ánimo.

La fuente más importante de ácidos grasos Omega 3 son los llamados pescados azules, como el salmón, el atún o la merluza. Puedes consumirlos tres veces a la semana, siempre al vapor o a la plancha, no fritos.

Vitamina B

Es fundamental para que tu sistema nervioso funcione correctamente. Además te sirve para mejorar tu metabolismo.

Puedes añadir vitaminas del grupo B consumiendo lentejas, espinacas, semillas, cereales integrales y pescado.