¿Se puede mejorar la fertilidad en el hombre?

¿Sabes que el consumo de alcohol y tabaco y una alimentación poco sana pueden influir en la calidad del esperma? También el estrés puede ser un factor determinante
¿Se puede mejorar la fertilidad en el hombre?
Karla Henríquez

Revisado y aprobado por la médica Karla Henríquez.

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última actualización: 23 mayo, 2023

Al momento de decidir tener hijos no solo es la mujer la que debe estar sana y en óptimas condiciones. El hombre también, ya que de ello dependerá un mayor éxito en la fecundación. Por tanto, si tu pareja y tú estáis buscando ser padres, es bueno que tengáis en cuenta cómo mejorar la fertilidad en el hombre, con tratamientos naturales y algunos cambios de hábitos.

Recomendaciones para aumentar la fertilidad en el hombre

Lo mejor es que consultes con un especialista la dieta más recomendable para la fertilidad en el hombre. Aquí te dejamos algunos consejos que, aunque no sustituyen lo que pueda indicarse por un profesional, podrían ser de ayuda.

Lleva una dieta equilibrada

Dieta mediterránea y sus componentes.
La dieta equilibrada y según parámetros saludables puede reducir los efectos del envejecimiento sobre las células.

Para llevar una dieta equilibrada, lo ideal es que consumas con moderación todos los grupos de alimentos. Sin embargo, en el día a día es conveniente que consumas, sobre todo, frutas y verduras. Estos dos grupos son los que más antioxidantes ofrecen al organismo, lo que puede ayudar a mejorar la fertilidad.

Algunos estudios hechos en animales sugieren que beber el zumo de manzana o naranja puede ayudar a incrementar la calidad y movilidad de los espermatozoides.

Consulta con tu médico sobre el consumo de multivitamínicos

Consulta con tu médico si sería conveniente que tomases algún suplemente multivitamínico. En caso de que sí, lo mejor será buscar aquel que contenga arginina, carnitina, vitamina B12 y zinc. Todos estos elementos pueden ayudarte a aumentar la fertilidad. Sin embargo, no basta solo con ingerir multivitamínicos, también es recomendable que obtengas esos nutrientes a través de la alimentación.
Por ejemplo, para adquirir zinc, puedes comer mariscos, vegetales de hoja verde, semillas de calabaza, carnes rojas y ostras. También es favorable llevar una dieta rica en antioxidantes como la vitamina C.

Reduce tus niveles de estrés

De acuerdo con la literatura científica, los nervios y las preocupaciones diarias pueden alterar las hormonas y reducir la producción de esperma.

Toma vacaciones cuando lo necesites, aprende a dejar de lado los problemas del trabajo cuando no estás en tu puesto, descansa bien el fin de semana y procura aplicar técnicas para gestionar el estrés y la ansiedad a diario. El deporte es una excelente herramienta, pero también el mindfulness, así como una buena higiene del sueño.

Haz ejercicio regularmente

Ejercicios de glúteos para hombres

Es recomendable que hagas ejercicio al menos 3-4 veces por semana para mantenerte saludable. Sin embargo, no te obsesiones. El ejercicio intenso también tiene un impacto perjudicial, según indican varios estudios científicos recientes.

Mantén un peso saludable

Según un artículo publicado en 2012 por la revista Thieme, la obesidad en los hombres se asocia con infertilidad en numerosos estudios, y la tendencia temporal de una disminución en los parámetros del semen es paralela a la creciente prevalencia de obesidad en el mundo desarrollado. Además de la calidad deteriorada del semen, la fertilidad entre los hombres obesos puede verse afectada por la disminución de la libido y la disfunción eréctil.

Evita el tabaco

Según investigadores portugueses en 2009, d iferentes estudios han demostrado una asociación entre los hábitos de fumar y la presencia de espermogramas anormales. En sus investigaciones, los profesionales obtuvieron como resultado de su estudio que fumar afecta negativamente la fertilidad masculina.

Disminuye el contacto con altas temperaturas

Puede ser en la ducha o pasar mucho tiempo tomando sol, también asistir a saunas o a piscinas de aguas calientes. También es recomendable no colocarse el PC portátil en el regazo ni aparatos que generen calor. Una temperatura demasiado elevada pueden disminuir la movilidad o la cantidad de espermatozoides.

No utilices lubricantes íntimos

Se recomienda no emplear este tipo de productos, como por ejemplo cremas o aceites. Esto se debe a que pueden aumentar la fragmentación del ADN del espermatozoide.

Evita el uso de ropa ajustada

Esto puede aumentar la temperatura escrotal. A su vez, la temperatura escrotal afecta a la calidad de los espermatozoides que se produce.

No bebas cafeína en exceso

Dile no al café si sufres de insomnio.

Según un artículo publicado por la revista Nutrition Journal, la literatura sugiere que la ingesta de cafeína, posiblemente a través del daño del ADN espermático, puede afectar negativamente la función reproductora masculina.

No coloques el móvil en los bolsillos de los pantalones

La radiación de los teléfonos celulares puede afectar negativamente la calidad de los espermatozoides en los hombres al disminuir el volumen del semen, la concentración de espermatozoides, el conteo de espermatozoides, la motilidad y la viabilidad, lo que perjudica la fertilidad masculina. Así lo explica un estudio publicado en 2018 sobre la relación de guardarse el móvil en el bolsillo y la infertilidad masculina.

Nutrientes para aumentar la fertilidad en el hombre

Además de seguir los consejos anteriores y cambiar algunos de tus hábitos, es importante que consumas ciertos nutrientes:

  • Carnitina: la función principal de la carnitina es proporcionar un sustrato energético para la espermatogonía, ya que es necesaria para el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias. Por lo tanto, ayuda directamente a la motilidad y maduración de los espermatozoides.
  • Vitamina C: los estudios han demostrado que un bajo nivel de vitamina C provoca infertilidad y un mayor daño al material genético de los espermatozoides.
  • Vitamina B12: la vitamina B12 en sus diversas formas es importante en la replicación celular, especialmente para la síntesis de ARN y ADN. Su estado de deficiencia se asocia con una disminución del recuento de espermatozoides y la motilidad.
  • Vitamina E: es un antioxidante bien documentado y se ha demostrado que inhibe el daño inducido por radicales libres en la membrana celular sensible.
  • Zinc: es un oligoelemento, esencial para el funcionamiento normal del sistema reproductor masculino. Más de 200 enzimas en el cuerpo involucradas en varios mecanismos bioquímicos dependen del zinc.
  • Arginina: este aminoácido esencial es un precursor bioquímico en la síntesis de putrescina, espermidina y espermina, que son esenciales para la motilidad de los espermatozoides.

Por último, esperamos que estos consejos sobre cómo mejorar la fertilidad en el hombre haya sido de ayuda para conocer un poco más sobre el tema.


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  • Medline Plus. Infertilidad en el hombre. 2018; Available at: https://medlineplus.gov/spanish/maleinfertility.html. Accessed 10/28, 2018.

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