¿Cómo mejorar la flora intestinal?

María Enriquez 21 diciembre, 2013
Para facilitar los procesos metabólicos y favorecer la absorción de los nutrientes debemos modificar nuestra dieta disminuyendo las grasas animales y los azúcares y primando el consumo de fibra

La flora intestinal está constituida por una serie de microorganismos que habitan nuestros intestinos, los cuales lo protegen y mejoran su funcionamiento.

Es sumamente importante que esta flora se encuentre equilibrada para la correcta absorción de nutrientes por parte del organismo, eficiente evacuación de los residuos, formación de vitamina K indispensable para el proceso de coagulación, y la formación de ácidos grasos utilizando la fibra de los alimentos, que sirven como fuente de energía.

Consecuencias de una flora intestinal alterada o inadecuada

Si nuestra flora intestinal se daña nuestro cuerpo se debilita y es propenso a las enfermedades. Debido a la mala absorción de nutrientes que provoca una flora alterada se puede producir un estado de malnutrición. Nuestro sistema inmunológico se debilita y los procesos curativos se alargan.

No somos capaces de defendernos ante cualquier infección, los soldados defensores de nuestro organismo están débiles o suplantados por los agresores.

Síntomas de una flora intestinal dañada

Los síntomas que deben llamar nuestra atención son:

Diarrea frecuente, hinchazón abdominal, eructos, estreñimiento, heces con olor muy desagradable, cólicos intestinales.

Maneras de fortalecerla naturalmente

Al recibir tratamientos con antibióticos u otros medicamentos esta flora se puede ver alterada y se dificultan los procesos metabólicos, los antibióticos eliminan todas las bacterias sin discriminar cuales son buenas o malas para nuestro cuerpo.  Entonces el intestino queda desprotegido frente a agresiones.

Luego de concluir algún tratamiento con antibióticos es recomendable consumir alimentos con probióticos, éstos actúan como una barrera protectora contra los microorganismos no deseados, y mejoran nuestro sistema inmunológico.

Estimulan los jugos digestivos para una absorción correcta de los nutrientes. Asimismo sería provechosa una dieta rica en fibra, con disminución de grasas animales, y reducción del consumo de azúcar.

Si la flora se encuentra muy dañada sería una buena opción la limpieza del intestino, su médico le indicará cual sería la mejor manera de hacerlo.

Los denominados lactobacilos también son muy beneficiosos para recuperar la flora intestinal dañada, crean un medio ácido en el intestino que desagrada a la mayoría de las bacterias que nos perjudican, impidiendo su desarrollo y multiplicación.

¿En qué alimentos los podemos encontrar?

Los encontramos en la pasta de soja fermentada, kéfir, chuchut, alcachofas de Jerusalén, yogur, el tempeh, el miso (regulador digestivo), en las chufas, avena, miel, chocolate negro, microalgas (spirulina, algas azules y verdes), queso y leche de cabra.

Si no tienes acceso a los alimentos citados anteriormente los puedes encontrar en forma de suplementos a la venta en tiendas naturistas.

A la hora de adquirir algún yogur debes prestar atención a que contengan lactobacillus GG, que te ayudarán a recuperar la flora dañada.

Yogurt

También sería interesante consumir alimentos que poseen propiedades antibióticas que al contrario de los medicamentos que se producen en laboratorios no eliminan las bacterias buenas de nuestro intestino.

Estos alimentos serían: Papayas, cebollas, ajos, piña e higos.

¿Cómo podemos proteger nuestra flora intestinal?

Para ayudar a protegerla debemos llevar una dieta balanceada, ser estrictos con la limpieza de las manos antes de comer y después de ir al baño, evitar consumir alimentos de lugares poco higiénicos, cocer los alimentos de manera adecuada, y lavar los alimentos antes de consumirlos.

Factores que afectan el equilibrio de la flora intestinal

Edad avanzada, estrés, dieta deficiente, diverticulosis, candidiasis, ulceras, alergias alimentarias, etc.

Una flora intestinal sana nos puede ayudar a prevenir diversas enfermedades como cáncer de colon, hemorroides, alergias, enfermedades autoinmunes, entre otras.

hemorroides

En caso de presentar diarreas, constipación u otros síntomas que mencionamos en este artículo debes sospechar que exista algún desequilibrio con tus microorganismos defensores.

Recuerda que si tu flora intestinal se encuentra alterada tu cuerpo no puede funcionar de la mejor manera y tampoco puede defenderse con éxito de microorganismos dañinos. Generando desde problemas leves a condiciones más graves de salud.

Un intestino sano es sinónimo de un cuerpo fuerte y saludable.

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