Cómo perder peso con batidos de frutas

Optar por batidos de frutas es una forma fácil y rápida de nutrirnos y cubrir esas comidas en las que podemos ingerir calorías de más, como los almuerzos o meriendas. Esto nos ayudará a perder peso saludablemente,

Si estás buscando perder peso, puedes preparar tus batidos de frutas totalmente naturales en casa. Estos batidos de frutas se basan en emplear ingredientes frescos, evitar el azúcar y conseguir batidos bajos en calorías. Esto te puede ayudar a adelgazar comiendo saludable.

Aunque es importante tener siempre en cuenta que será una dieta variada y saludable la que te da más garantías de perder peso sin afectar a tu salud.

Cómo preparar batidos de frutas saludables

Para preparar batidos de frutas saludables, necesitas los siguientes ingredientes:

– 1 taza de yogur natural desnatado o un vaso de leche de soja
– Una pieza de la fruta que desees
– 1 cuharada de germen de trigo

Mezcla todos los ingredientes en la batidora con hielo picado. En caso de que quieras sustituir la comida por un batido, puedes añadir 1 cucharada de polvo de proteína.

Cúando usar los batidos de frutas

Estos batidos de frutas pueden sustituir una comida no principal como las meriendas o almuerzos, ya que aportan carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.

Si en tus horarios no queda tiempo para comer a media mañana o por la tarde, prueba a prepararte varios batidos variados para consumir cuando lo necesites.

Optar por estas opciones sanas cuando el hambre acecha puede evitar que acudas a productos calóricos poco recomendables. Esto te puede ayudar a perder peso, además de encontrarte mejor.

La clave para perder peso de manera saludable y mantenerlo, se encuentra en seguir una dieta sana y equilibrada. Si consumes demasiados batidos y pocos o ninguno de otros grupos de alimentos es posible que puedas sufrir deficiencias nurticionales e incluso que puedas aumentar de peso.

3 opciones saludables para tus batidos de frutas

Puedes añadir a tus batidos ingredientes saludables y variar los sabores. De esta forma de forma a lo largo de la semana estarás incluyendo nutrientes en tu dieta de forma rápida y fácil. Algunas opciones que te recomendamos son:

Pera

La pera, una fruta cargada de nutrientes que nos aporta entre otras cosas una gran cantidad de fibra alimentaria, vitaminas y potasio. Todos nutrientes esenciales para prevenir problemas intestinales, combatir la acumulación de toxinas o prevenir el envejecimiento prematuro.

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Kiwi

Un kiwi equivale al 85% de la vitamina C que debemos consumir diariamente, lo que lo convierte en un aliado de nuestro sistema inmunológico. También es fuente de fibra, necesaria a la hora de combatir el colesterol y nos aporta potasio, esencial para los músculos y sistema nervioso. 

Su capacidad diurética nos ayudará a combatir la retención de líquidos, lo que es esencial si queremos perder peso saludablemente.

Granada

Consituye una fuente natural de vitaminas K y C, folatos, cobre y potasio. Resulta un aporte importante de fibra y proteína vegetal. Ambos son elementos saciantes que ayudan a calmar el hambre y reducir las ingestas. Una buena opción si queremos perder comiendo menos pero equilibradamente.

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Incluye alimentos saciantes

Los batidos de frutas que aporten mucha fibra alimentaria,como las anteriores, ayudan a nuestro organismo a:

  • prevenir la diabetes tipo 2
  • disminuir los niveles de colesterol en sangre 
  • previenir problemas de estreñimiento

Además, la fibra y la proteína vegetal enlentecen el proceso de digestión. Esto produce en el cerebro una sensación prolongada de saciedad. De este modo contribuyen a que disminuyan las ganas de seguir comiendo con lo que paremos antes la ingesta.

Comiendo menos pero de forma saludable conseguimos dos objetivos al mismo tiempo. Prepara tus batidos de frutas y pierde peso sanamente.