Cómo perder peso con batidos de frutas

Los batidos naturales nos ayudan a perder peso porque nos aportan sensación de saciedad por lo que, además de evitarnos la ansiedad, hacen que nos sintamos satisfechos más tiempo

Los batidos adquiridos en el mercado suelen aportar jarabe de frutas, mucha azúcar y grasa y son poco naturales y muy calóricos, pero si estás buscando perder peso, puedes preparar tus batidos totalmente naturales, realizados con fruta fresca, sin azúcar y sin apenas grasa, que te ayudarán a adelgazar comiendo saludable.

CÓMO PREPARAR UN BATIDO SALUDABLE

Para preparar un batido saludable, necesitas los siguientes ingredientes:

– 1 taza de yogur natural desnatado o un vaso de leche de soja
– Una pieza de la fruta que desees
– 1 cuharada de germen de trigo

Mezcla todos los ingredientes en la batidora con hielo picado; si lo deseas y quieres sustituir el batido por una comida, puedes sustituir o añadir 1 cucharada de polvo de proteína, que encontrarás de distinto sabor en tiendas de dietética o herboristerías; este batido puede sustituir perfectamente a una comida, ya que aporta carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales, aunque contienen menos fibra que la fruta entera.

La clave para perder peso de manera saludable y mantenerlo, se encuentra en seguir una dieta sana y equilibrada, ya que si consumes demasiados batidos y pocos o ninguno de otros grupos de alimentos saludables, es posible que puedas sufrir deficiencias de nutrientes,  que padezcas otros problemas de salud, e incluso que puedas aumentar de peso.

La cantidad de peso que puedes perder consumiendo batidos de frutas como sustitutos de alimentos, depende de las calorías que tu ahorras, por lo que si comes normalmente unas 700 calorías en una comida y sustituyes una comida por día con un batido que contiene menos de la mitad, unas 300 calorías, puedes perder alrededor de entre 500-600 gramos por semana.

REEMPLAZAR UNA COMIDA

Una estrategia fiable es utilizar un batido diario como reemplazo de una comida; según una serie de estudios publicados en 2003 en El periódico de Nutrición, los participantes con sobrepeso y obesidad que consumieron batidos como sustitutos de una comida, durante un período de 40 semanas, perdieron más peso que las personas que siguieron una dieta tradicional baja en calorías.

Para utilizar este método, debes de beber un batido saludable, de alrededor 250 a 400 calorías, como reemplazo de cualquier comida principal durante el día.

APORTAN SENSACIÓN DE SACIEDAD

Los batidos saludable ayudan a perder peso, y lo que es más importante, aportan sensación de saciedad, y pueden mantenerte lleno durante horas, haciendo que sea menos probable que tengas ansiedad por la comida chatarra, y además si los realizas con yogur, suponen un aporte de calcio.

Imagen cortesía de noe ♡

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