Cómo prevenir el dolor de cartílagos

El sobrepeso suele ser una de las causas comunes del desgaste de los cartílagos. Debemos mantenernos en un peso adecuado y practicar ejercicio para prevenir lesiones

El tejido cartilaginoso, componente principal de los cartílagos, es un tejido elástico. Su matriz se encarga de brindar soporte a las células que reciben el nombre de condrocitos. Es realmente muy importante en nuestra vida cotidiana y en muchos casos, puede doler o molestar.

Conoce en el siguiente artículo cómo prevenir y tratar el dolor de cartílagos.

Cartílagos: qué saber

Los cartílagos acomodan las superficies de contacto entre los diferentes huesos para amortiguar las fuerzas que recaen sobre ellos.

Así al hacer cualquier movimiento los huesos no rozan entre sí y los desplazamientos son finos e indoloros. Son por tanto una estructura básica para la movilidad.
En el cuerpo humanos tenemos tres tipos de cartílagos:

  • Cartílago hialino: Está formado por fibrillas de colágeno. Es el grupo más abundante, ya que se encuentra en la laringe, los bronquios, las costillas, la tráquea y los extremos articulares de los huesos. Se nutre mediante el líquido sinovial.
  • Cartílago fibroso (o fibrocartílago): Tiene colágeno más grueso y está presente en los discos invertebrales y articulares, los meniscos, los bordes articulares y las zonas de inserción como los tendones y ligamentos.

Cartílagos

  • Cartílago elástico: Está formado por fibras elásticas y se encuentra en la epiglotis, la laringe, el oído externo, la trompa de Eustaquio, el conducto auditivo externo… Es de color amarillento y forma el pabellón de la oreja.

¿Cómo se produce el desgaste de cartílagos?

El desgaste de los cartílagos ocasiona dolor, hinchazón, dificultad para caminar, mantenerse en pie, etc. Los síntomas de las primeras etapas son:

  • La estructura del cartílago va perdiendo su intensidad y es más propensa a sufrir heridas o lastimarse por golpes o uso excesivo.
  • Se inflama la sinovial, es decir, el revestimiento de las articulaciones.
  • Como el cartílago se desgasta, el hueso queda expuesto y la articulación va perdiendo su forma natural, originando deformaciones.
  • Se forman junto a la articulación y el hueso unos quistes llenos de líquido con pedacitos de cartílago, lo que provoca mucho dolor.

Dolor.en.las.rodillas

Cómo evitar el deterioro en los cartílagos

El desgaste de los cartílagos trae como consecuencia principal la artrosis, una enfermedad donde el tejido que amortigua y protege a los extremos de los huesos se va perdiendo o reduciendo.

En la mayoría de los casos, los pacientes con problemas en cartílagos son las mujeres adultas. Algunos consejos para prevenir el deterioro en los cartílagos son:

  • Practica deporte o haz ejercicios periódicamente, para prevenir lesiones osteoarticulares. Siempre buscando el que sea más apropiado para ti.
  • Utiliza material deportivo y calzado adecuados para amortiguar la sobrecarga articular.
  • Acude al médico ante la aparición de hinchazón o dolor, para descartar lesiones de cartílagos o inflamación en la membrana sinovial.

Cartílagos

  • Evita el sobrepeso y la obesidad, ya que son causas directas de desgaste en los cartílagos.
  • Mantén una dieta equilibrada y saludable.
  • Evita aquellos movimientos que producen más dolor o limita el uso de las articulaciones afectadas.
  • Haz ejercicio sólo cuando la zona no está inflamada, evitando que quede fláccida.

Alimentos para cuidar los cartílagos

Las zonas más afectadas por la pérdida o deterioro de los cartílagos son las rodillas, ya que soportan la mayor parte del peso corporal y a la vez tienen que efectuar multitud de movimientos.

Para preservar su salud existen ciertos alimentos que pueden ayudar a prevenir el deterioro en los cartílagos y fortalecerlos.

Vegetales

Los vegetales son los más recomendados en este caso. La mayoría de ellos son bajos en calorías y sirven para perder peso o evitar aumentarlo. Recuerda que la obesidad es un factor de riesgo en los problemas de cartílagos.

Los kilos adicionales los cargas en las rodillas, generando más tensión en las articulaciones, músculos y por supuesto, cartílagos. Una dieta con una gran ingesta de vegetales crudos te puede ayudar a reducir el dolor y adelgazar. Existen millones de recetas saludables para sacar todo el provecho a este grupo de alimentos.

Frutas y verduras

Las proteínas magras también son muy buenas para evitar los dolores en los cartílagos y articulaciones. Puedes fortalecerlos con una reducción del consumo de grasas saturadas y un aumento de proteínas magras, incluidas en los frijoles o el tofu.

Pescados y mariscos

Los mariscos son muy buenos porque ofrecen grasas omega 3  que sirven para reducir la inflamación crónica.

Los pescados por su parte contienen vitamina D que reduce el riesgo de padecer artritis reumatoide. Así que no dudes en tomar a menudo atún, salmón, arenque, sardina, camarón, ostra y vieira.
PescadoFrutas frescas

Las frutas cítricas pueden ayudar a formar y fortalecer el cartílago. Contienen mucha vitamina C, necesaria para que el cuerpo sintetice colágeno que forma parte de los tendones, cartílagos y ligamentos.

La deficiencia de colágeno puede causar dolor e inflamación y también artritis o gota si le sumamos el hecho de producir demasiado ácido úrico. No dudes en consumir naranja, uva, mandarina, pomelo y limón a diario.

Frutos secos

Los frutos secos son excelentes en los pacientes que padecen problemas en sus cartílagos. No dudes en consumir un puñado de nueces y cacahuetes a diario para aportar a tu cuerpo una buena dosis de vitamina E. Además, limita la ingesta de azúcar y harina refinada (pan, pastas, arroz blancos).
Nueces

El deterioro de los cartílagos es un proceso natural con el paso de los años. Sin embargo si incluimos este tipo de alimentos en nuestra dieta, podremos reducir el avance del desgaste.

De cualquier forma no olvides consultar a un profesional sanitario si notas cambios en tus articulaciones, ya que puedes necesitar un tratamiento específico.