Cómo prevenir las molestias en los senos

Daniela Castro · 7 julio, 2014
Entre los factores que pueden influir en el dolor de senos está el tipo de sostén que utilicemos. Opta por uno sin aros ni artificios. Los deportivos son la mejor opción

Las molestias en los senos están asociadas a factores no cancerosos que, por lo general, actúan constantemente y de manera diferente en cada mujer.

Según diferentes estudios, un 60% de las mujeres sufren molestias en sus senos, y en la mayoría de los casos ocurre entre los 35 a 50 años. Muchas de estas molestias se atribuyen a la producción de estrógenos. Por eso, a medida que la mujer entra en la menopausia, los dolores se hacen menos frecuentes.

Por lo general, las molestias en los senos se presentan con inflamación y sensibilidad, debido a los cambios en los niveles hormonales por la menstruación o el embarazo. Estas molestias son bastante comunes y existen varias maneras de prevenirlas.

Utiliza sostenes menos restrictivos

En muchas ocasiones, las molestias en los senos se deben al tipo de sostén que utilizamos. En el mercado hay muchos tipos de sostén elaborados en diferentes materiales y con múltiples diseños.

Se recomienda utilizar sostenes que no lleven varillas, aros y push-up. Los sostenes deportivos son una gran opción más liviana y aconsejada. Y, por supuesto, hay que elegir una talla adecuada.

Consume vitaminas E, B6 y magnesio

Magnesio para evitar las molestias en los senos

Algunas investigaciones han revelado que las mujeres que incluyen en su dieta vitaminas E, B6 y magnesio, presentan menos molestias en los senos e incluso dejan de sentirlas. Esto se debe a que tienen propiedades antioxidantes e intervienen en procesos antiinflamatorios.

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Mantén una dieta balanceada

Tener una dieta balanceada y rica en fibra es ideal para prevenir el dolor en los senos. Es especialmente importante cuando el dolor se presenta antes o durante la menstruación.

Puedes empezar incluyendo en tu dieta una gran variedad de frutas y vegetales, que puedes preparar de diferentes maneras para aprovechar todos sus beneficios. Cabe destacar que, además de prevenir las molestias, también será muy bueno para el organismo en general.

Reduce el consumo de grasas

Hamburguesa con patatas

El consumo excesivo de grasas afecta todo el organismo causa muchas enfermedades. Mujeres que consumen menos grasa tienden a presentar menos molestias en sus senos y mantienen más equilibrado su organismo. Se recomienda reducir al menos un 20% el total de calorías que se consumen a diario.

Consume aceite de onagra

No está confirmado que este suplemento alimenticio reduzca las molestias en los senos. Sin embargo, algunos expertos señalan que su consumo ayuda a tratar la sensibilidad e hinchazón, sobretodo durante la menstruación.

La explicación es que parece ser que el aceite de onagra actúa de modo parecido al ácido linoléico. Este ácido graso esencial hace que los senos sean menos sensibles a los cambios hormonales.

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Evita las bebidas con cafeína

Hay investigaciones que apuntan a que existe una relación entre el consumo de cafeína y las molestias en los senos. Mujeres que limitaron el consumo de café redujeron y/o dejaron de sentir molestias en sus senos en los cambios hormonales. Se recomienda también evitar bebidas energizantes y  refrescos.

Taza de café

Evita los excesos de sal

Los excesos de sal no son buenos para la salud en general. Se ha encontrado una relación entre su consumo y la sensibilidad de los senos antes de la menstruación. Reducir el consumo de sal es un hábito muy saludable que podemos empezar a tener para cuidarnos de muchas enfermedades.

Aplica compresas frías

Si sientes molestias, dolor e hinchazón en tus senos debido a tu cambio hormonal, puedes ponerte compresas frías en tus senos durante 10 minutos. Evita poner el frío directamente, envuelve el hielo en un paño o una bolsa.

Evita los malos hábitos

El consumo de tabaco, alcohol o cualquier tipo de droga, es muy perjudicial para la salud. Estos son causantes de enfermedades muy graves y están relacionados con el aumento en las molestias en los senos debido a que alteran los cambios hormonales con más facilidad y frecuencia.

Recuerda: no pases por alto las molestias en los senos

Las molestias en los senos también pueden ser una alerta a una enfermedad mayor, sobre todo cuando son constantes y descontroladas, en este caso tendrás que hacerte un autoexamen y verificar si además del dolor tienes algunas alteraciones en los senos.

Si no encuentras nada pero el dolor continúa, es muy importante que acudas al médico especialista para que él haga los chequeos necesarios para descartar anomalías.

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