Cómo redondear y fortalecer los glúteos

Cuando hacemos ejercicio, buscamos mejorar todas las áreas de nuestro cuerpo. Sin embargo, entre los ejercicios que más interesan a las mujeres se destacan aquellos para tonificar y fortalecer los glúteos. También darles volumen y una mejor forma.

En este artículo te explicamos algunos ejercicios y consejos para conseguir unos glúteos perfectos, firmes, redondeados, fuertes y sin celulitis.

Masaje para quitar contracturas, redondear y fortalecer los glúteos

Puede ser que nuestros glúteos tengan una medida que nos gusta, pero lo que queremos es mejorar su forma, redondeándolos. Si es así, probablemente primero debamos realizar un masaje para eliminar las posibles contracturas. Aunque pueda sorprendernos, los glúteos también se contracturan y sufren estrés y tensiones emocionales.

Para descontracturarlos nos tumbaremos de lado y masajearemos profundamente la zona central de los glúteos, hasta que sintamos la presión cerca de los huesos (isquiones).

Si notamos molestias o dolor lo haremos con más suavidad pero insistiendo, ya que eso nos confirmaría las contracturas. Lo realizaremos cinco minutos en cada glúteo antes de realizar otros ejercicios de tonificación.

Ejercicios para tonificar y fortalecer los glúteos

Para tonificar y fortalecer los glúteos debemos tener constancia en nuestra rutina de ejercicios. Diariamente realizaremos los siguientes ejercicios durante 5 minutos cada uno:

Sentadillas

• Primero, separaremos los pies, que queden situados proporcionalmente a las caderas.
• Doblaremos las rodillas como si fuéramos a sentarnos. Debemos vigilar de mantener siempre la espalda bien recta y sin que las rodillas sobrepasen la distancia de los dedos de los pies.
• Mientras hacemos este ejercicio llevaremos los brazos hacia delante.
• Poco a poco volveremos a levantar el cuerpo y a relajar los brazos.

Levantamientos de piernas

• Nos apoyaremos en las manos y las rodillas. Para ello recomendamos poner debajo una esterilla o algo blando para evitar dolor en las rodillas.
• Nos situaremos con la espalda bien recta en horizontal, los abdominales bien firmes y los brazos también bien rectos en vertical.
• Otra opción sería apoyando los codos en el suelo, si nos duelen los brazos o la espalda.
• Levantaremos una pierna hacia atrás, bien recta, y la subiremos y bajaremos sin llegar al suelo.
• Repetiremos con la otra pierna.

El puente

• Nos tumbaremos boca arriba, con las piernas abiertas y dobladas a la misma distancia que las caderas, y con los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
• Lentamente levantaremos el cuerpo del suelo hasta que lleguemos lo más arriba posible. Hay que hacerlo apretando bien fuerte los músculos del abdomen y los glúteos. Así no nos haremos daño.
• A continuación descenderemos lentamente y dejaremos que la espalda repose tranquila en el suelo.

Esperas de pie

Otra buena manera de tonificar los glúteos es apretar y soltar un glúteo y el otro. Podemos aprovechar los momentos en que estemos esperando de pie, incluso en la calle: en el ascensor, el semáforo, en la tienda, etc.

Una ventosa para dar firmeza

Hay una técnica sencilla que podemos hacernos nosotras mismas y además con muy poco esfuerzo. Esta técnica nos ayudará a mejorar la textura de la piel de los glúteos, eliminar la celulitis y dar firmeza a la zona.

Para ello solo necesitaremos una ventosa con goma (técnica conocida también como cupping). Podemos conseguirla en tiendas de productos de medicina china, acupuntura, etc. También necesitaremos un aceite de masaje (de almendra, oliva, sésamo) o bien una crema hidratante de textura bastante grasa.

La aplicaremos sobre uno de los glúteos y con la ventosa haremos una ligera succión para masajear de manera circular sobre toda la zona durante al menos cinco minutos. A continuación lo haremos con el otro glúteo.

Es posible que la zona quede enrojecida, pero si lo realizamos cada día iremos notando como mejora la textura y firmeza de la piel en los glúteos.

Exfoliación e hidratación para tonificar y fortalecer los glúteos

Además de trabajar la musculatura también debemos cuidar mucho la piel para poder redondear, tonificar y fortalecer los glúteos. Para ello exfoliaremos esta zona una vez cada 10 días aproximadamente. Podemos usar sal marina directamente en la ducha, masajeando la zona durante un minuto.

A continuación nos lavaremos con agua bien fría que nos ayudará a dar más firmeza a la zona. Secamos la piel y la hidrataremos bien. Lo haremos con una crema hidratante a base de ingredientes naturales o con aceite de coco.

Si sigues estos consejos y ejercicios, seguramente tendrás glúteos más redondos y firmes en poco tiempo, pero recuerda: para tener un cuerpo sano y tonificado debes hacer más. Complementa lo que has leído en este artículo con una alimentación sana, llena de frutas y vegetales, y mantente siempre hidratada.

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