Cómo reducir el dolor del nervio ciático

Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico José Gerardo Rosciano Paganelli el 14 noviembre, 2018
Gema Diez · 27 mayo, 2019
El dolor en el nervio ciático puede deberse a múltiples causas, como la falta de ejercicio o a algún mal movimiento. Los estiramientos nos pueden ayudar a aliviar la contractura

El dolor del nervio ciático se presenta cuando este se comprime o irrita. Los síntomas mas comunes de esta afección son dolor intenso, hormigueo, debilidad en las piernas, dificultad para sentarse. Muchas veces es causado por:

  • Debido a una hernia de disco que presiona sobre el nervio.
  • Un trastorno del síndrome piriforme que acorta el músculo.
  • Una disfunción en la articulación que perjudica el nervio.

El dolor se origina en la columna vertebral y se propaga por la parte posterior de la pierna. Rara vez se requieren análisis de laboratorio o estudios de diagnóstico por imágenes. Generalmente se manifiesta en un solo lado del cuerpo.

Los medicamentos y la fisioterapia hacen parte de las soluciones más comunes, también se realizó un estudio comparativo entre electrocupuntura y laserterapia. Es necesario que visites a un especialista si la condición empeora.

Estiramientos para aliviar el dolor del nervio ciático

Estiramientos para aliviar el dolor del nervio ciático

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Pierna cruzada

  • Tumbado en el suelo, estira las piernas.
  • Cruza la pierna afectada sobre la otra y empuja hacia abajo, sin mover el tronco.
  • Mantén esta posición por unos segundos.
  • Repite este ejercicio, al menos diez veces. Ayudará aliviar el dolor.

Estiramiento de pierna

  • Siéntate con la espalda recta.
  • Con las dos manos agarra la pierna afectada.
  • Inclina tu cabeza hacia abajo, y tira de la pierna hacia tu cabeza.
  • Hazlo hasta que sientas una extensión en la región superior de la pierna, la cadera y el glúteo.
  • Mantén esta posición durante 15 segundos.

Estiramiento del periforme

Estiramiento del periforme

El músculo piriforme irrita el nervio ciático, causando dolor; una manera sencilla de estirar el músculo piramidal de la cadera es:

  • Tumbarte sobre tu espalda y colocar las piernas estiradas.
  • Luego dobla la pierna afectada hacia el pecho.
  • También puedes doblar las piernas y cruzar la pierna afectada sobre la otra.
  • Coger el tobillo con la mano opuesta y la rodilla con la mano del mismo lado.
  • Empuja la rodilla hacia abajo y tira del tobillo hacia el hombro opuesto.

Estiramientos de Isquiotibiales

  • Siéntese en el suelo con las piernas muy separadas y estiradas.
  • Empuja las rodillas en el suelo.
  • Después gira los hombros hacia la pierna del lado dolorido y alcanza los dedos del pie.
  • Este ejercicio ayudará a estirar los músculos isquiotibiales, que están situados en la parte posterior del muslo.

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Masaje con pelota de tenis para el dolor del nervio ciático

Masaje con pelota de tenis para el dolor del nervio ciático

El síndrome piriforme causa dolor y hormigueo. Se presenta cuando el músculo piriforme que esta bajo el glúteo se inflama y ejerce presión sobre la ciática. Puedes aliviar el dolor del nervio con una pelota de tenis, la cual ayudará a masajear y relajar el músculo piriforme.

  • Tumbado y con las piernas dobladas, a la altura de las caderas, coloca la pelota debajo del glúteo afectado.
  • Deja caer el peso del cuerpo sobre ella.
  • Realiza movimientos de vaivén con la pelvis, para tratar el músculo piriforme.
  • Busca diferentes posturas para tratar el dolor.

Un mal movimiento o una mala postura pueden desencadenar este tipo de afección. Las soluciones son muy prácticas y podemos hacer uso de ella enseguida.

La gravedad depende de la intensidad del dolor y la duración. Recuerda que en este caso será indispensable la visita al especialista.

  • Muñoz, S. (2004). Síndrome piriforme : una controvertida neuropatía por atrapamiento. Revista Médica Clínica Condes.
  • Tobón Marulanda, F. Á., Vallejo Maya, J., & Toro Cortés, L. M. (2011). Lesión del nervio ciático: aproximación médico legal. Revista CES Medicina.
  • Bollini, C., & Moreno, M. (2004). Bloqueo del nervio ciático. Revista Argentina de Anestesiología.